אל תתעייף מלשמוע את העצה להתאמן באופן קבוע למען הבריאות. הסיבה היא שפעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות רבים לבריאות הגוף, לרבות שמירה על משקל גוף אידיאלי, עוזרת להתרחק ממחלות שונות ועד לשיפור מצב הרוח. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שאתה יכול לבחור בהתאם למצב שלך. החל מספורט שלא דורש הרבה ציוד כגון
רִיצָה קַלָה, ספורט ימי כולל שחייה, ספורט קבוצתי שניתן לשחק עם חברים כמו כדורגל, ועד צניחה חופשית כספורט שמאתגר את האדרנלין (ספורט אתגרי). בכל פעילות גופנית שתבחר, הקפד לבצע באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כמו כן זז בצורה אקטיבית יותר, במיוחד אם יש לך מקצוע שדורש ממך לשבת כל היום, על מנת לשמור על כושר גופך עד גיל מבוגר.
היתרונות של פעילות גופנית סדירה לבריאות
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית סדירה אינה טובה רק לגוף, אלא גם לנפש שלך. באופן מלא, פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
1. שלטו במשקל שלכם
לאלו מכם שמחפשים לרדת במשקל, פעילות גופנית סדירה מומלצת מאוד כדי לעזור לשרוף יותר קלוריות בגוף. ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. עם זאת, זה לא אומר שאנשים שלא רוצים לרדת במשקל לא צריכים להתאמן. פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל עזרה לך לשלוט במשקל שלך כך שמדד מסת הגוף שלך יישאר אידיאלי, ובכך מונעת השמנת יתר, שלא לדבר על השמנת יתר.
2. להפחית את הסיכון למחלות שונות
המחלה שהכי קשורה לאורח חיים בישיבה היא מחלת לב הנובעת מרמות גבוהות של כולסטרול רע בדם. כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, הסיכון הזה יורד אוטומטית, וכך גם הסיכון לפתח מחלות אחרות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, דלקת פרקים ומחלות מטבוליות.
3. הגדל את הסיבולת
פעילות גופנית אכן שואבת אנרגיה. עם זאת, לאחר מכן תרגישו את היתרונות בדמות סיבולת מוגברת ותפקוד שרירים כך שתוכלו לבצע פעילויות יומיומיות ביתר קלות ובהתלהבות.
4. תקן מַצַב רוּחַ
אם אתה כועס לעתים קרובות ללא סיבה, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך להתאמן באופן קבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל גירוי כימיקלים במוח, מה שגורם לך להרגיש שמח ורגוע יותר.
5. שפר את איכות השינה
מחקרים הראו גם שאנשים שמתעמלים באופן קבוע יכולים להרגיש שינה איכותית יותר. פשוט אל תתאמן סמוך לשעת השינה כי זה יכול להקשות עליך לעצום עיניים.
6. מחזק שרירים ועצמות
כשנכנסים לגיל מבוגר, העצמות יכולות להיות שבירות והשרירים נחלשים. עם זאת, ניתן למנוע מצב זה על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה כאשר אתה צעיר. כדי למקסם את היתרונות של תרגיל זה, אתה יכול לצרוך מזונות או משקאות עשירים בחלבון לאחר ביצוע הרמה כבדה או
תרגילי משקל גוף. אתה יכול גם לנסות ספורט בקטגוריה
השפעה גבוהה, כגון התעמלות, ריצה, כדורגל וכדורסל.
7. שפר את איכות המין
כאשר אתה מרגיש שאתה מתקשה במיטה, נסה להתחיל להתאמן באופן קבוע. הסיבה היא שפעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות רבים לבריאות הגוף, לרבות חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, שיפור זרימת הדם והגברת גמישות השרירים, כולם גורמים התומכים בחיי מין איכותיים. [[מאמר קשור]]
טיפים כדי שתוכל להתאמן באופן קבוע
ריקוד יכול להיעשות גם כספורט כולם רוצים לקבל את היתרונות של שגרת הפעילות הגופנית שהוזכרה לעיל, אבל לא מעטים מתבלבלים לגבי ויסות הקצב. אם אתה אחד מהם, נסה את הטיפים הבאים:
- אל תתעצלו (עצלן לזוז). לשינוי הרגלים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה, כמו שטיפת הרכב שלך, הליכה למינימרקט, עלייה או ירידה במדרגות וכדומה.
- הזמן חברים או משפחה. פעילות גופנית משותפת יכולה להגביר ולשמור על המוטיבציה שלכם.
- תעשה ספורט מהנה. גם ריקודים בליווי מוזיקה אהובה יכולים להיכלל בקטגוריית הספורט, במיוחד אם זה נעשה באופן קבוע.
אם יש לך מטרות מסוימות מהפעילות הגופנית הקבועה שלך, כגון ירידה במשקל או רמות כולסטרול, עקוב אחר ההתקדמות שלך. כדי למצוא המלצות פעילות גופנית בטוחות ומתאימות בהתאם למצבך האישי, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית סדירה אינה טובה רק לגוף, אלא גם לנפש שלך. באופן מלא, פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל: 
ריקוד יכול להיעשות גם כספורט כולם רוצים לקבל את היתרונות של שגרת הפעילות הגופנית שהוזכרה לעיל, אבל לא מעטים מתבלבלים לגבי ויסות הקצב. אם אתה אחד מהם, נסה את הטיפים הבאים: 
