הדרך לעשות את תנועת הקיאק היא כזו
ודא שכפות הרגליים והברכיים שלך בקו ישר Kayang הוא אחד המהלכים כפיפה לאחור. תנוחה זו נעשית בעצם על ידי פתיחת החזה, הכתפיים והירכיים. בדרך כלל, תנוחה כפיפה לאחור זה מודגם לקראת סוף מפגש היוגה. להלן השלבים בעשיית קיאקים. - שכבו על הגב עם הגב על הרצפה או מחצלת.
- כופפו את הברכיים, קרבו את הרגליים אל הישבן. למדוד עם האצבע. ודא שהאצבעות שלך יכולות לגעת בעקבים שלך. שתי כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות ומרווחות מהמותניים.
- כופפו את המרפקים והביאו את כפות הידיים לכיוון הראש. מקם אותו מתחת לכתפיים, כשהבהונות מצביעות לכיוון כפות הרגליים.
- שאפו והצמידו את כפות הידיים והרגליים זו לזו, הרם את הכתפיים והמותניים מהרצפה. אין להפעיל מיד את היכולת המקסימלית להרים את הגוף.
- כוון את החלק העליון של ראשך לכיוון המחצלת, הקפד לא לשים יותר מדי משקל על הצוואר.
- השתמש בידיים או ברגליים לתמיכה. השהה כאן כדי לוודא שהמרפקים שלך נשארים מקבילים ולא נפתחים הצידה.
- יישר את הידיים שלך כשאתה מרים את הראש מהרצפה.
- ודא שכפות הרגליים והברכיים שלך מקבילות לקו אחד.
- דחף את החזה למעלה יותר.
- התחל ליישר את הרגליים.
- כהכנה לסיום תנוחת קיאנג, הביאו את הסנטר אל החזה. הורידו את הגוף לאט.
נח תוך כדי יישור הרגליים על הרצפה.
היתרונות של שייט קיאקים
קיאקים יכולים לסייע בהפחתת משקל עודף שייט קיאקים יכול להגביר את ניידות עמוד השדרה ולפתוח את החזה. בנוסף, תנוחה זו מחזקת גם את הידיים, הכתפיים והרגליים. בראייה המסורתית, שייט קיאקים אפילו יכול להשתפר מַצַב רוּחַ. יתר על כן, הנה סדרה של יתרונות שניתן לחוש על ידי הגוף על ידי ביצוע תנוחת הקייאנג. למתוח את הגוף
לקייאנג תפקיד חשוב בתור תנוחת מתיחה טובה ביוגה. תנוחה זו מסוגלת להאריך את שרירי הליבה של הגוף ולמתוח את הידיים, יחד עם בתי השחי. קאיה מועילה לגוף מכיוון שהיא מספקת יותר מתיחה.הגבר את כוח העצם והשרירים
שייט בקיאקים יכול לשפר את בריאות עמוד השדרה וצפיפות העצם, כמו גם לתמוך בעבודה עצבית. בנוסף, תנוחת הקייאנג מסוגלת לאמן את כוחם של שרירי הגוף.שפר את התיאבון
אם אין לך תיאבון, אל תמהר לקחת תוסף להגברת התיאבון. אתה יכול לעשות שייט קיאקים כדי להתגבר על זה. כשהראש מסתכל למטה, ודא שהלסת סגורה. תנוחה זו מסוגלת למתוח את הצוואר, ובכך לשפר את ביצועי העיכול. בנוסף, מאמינים שעשייה בקיאקים עוזרת להקל על עצירות, הפרעות עיכול וכאבי בטן אחרים, כך שהתיאבון גובר.הפחת משקל עודף
לא מעט אנשים עושים פעילות גופנית מוגזמת בחדר הכושר או בחדר הכושרחדר כושר, על מנת לסלק מצבורי שומן הגורמים להשמנה. תנועת הקייאנג מצריכה תמיכה של הקיבה והאיברים בה, כדי שלבסוף היא מסוגלת להפחית שומן בקיבה.הפעילו גמישות
יתרון נוסף של שייט קיאקים הוא שהוא מגביר משמעותית את הגמישות. מכיוון שקייאנג מסוגל למתוח את עמוד השדרה היטב. כתוצאה מכך, הגוף נעשה גמיש יותר.תמיכה במחזור הדם
תנועת Kayang שבוצעה כשהראש פונה לרצפה הצליחה להגביר את אספקת הדם העשיר בחמצן בכל הגוף. בסופו של דבר, על ידי ביצוע חריצות של התנוחה הזו, הפנים תמיד יכולות להיראות רענן.לשמור על בריאות נפשית
אחד היתרונות החשובים של שייט קיאקים הוא בריאות נפשית טובה יותר. כי כאשר הגוף נמצא במצב זה, דם יזרום למוח הנושא חמצן. כתוצאה מכך, חרדה, מתח והפרעות רגשיות אחרות עלולות להירגע.להקל על הפרעות נשימה
Kayang או Chakrasana עוזרים לריאות לתפקד כהלכה כאיבר נשימתי. תנועה זו מסוגלת לפתוח את הריאות מה שבסופו של דבר מקל על בעיות נשימה. לכן, שייט בקיאקים באופן קבוע יכול להקל על אסטמה, בעיות נשימה וברונכיטיס.
למה לשים לב לפני שמנסים את תנועת הקיאק
הימנע מקייאנג אם יש לך לחץ דם נמוך Kayang היא למעשה תנוחת יוגה שניתן לומר שיש לה רמת קושי 'מתקדמת'. אז, תנוחה זו מתאימה יותר לאנשים המנוסים בעשיית יוגה. לפני תרגול תנועה זו, יש לבצע חימום לעמוד השדרה. אם אתם מתחילים, מומלץ לתרגל את המהלך הזה בפיקוח של מדריך מנוסה. בנוסף, אל תנסה את Kayang אם אתה חווה לחץ דם נמוך, שלשולים או במהלך ההריון. למידע נוסף על מוכנות הגוף לבצע שייט קיאקים וכן טיפים להימנעות מפציעה עקב התנועה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
