7 פונקציות של סידן מלבד עצמות בריאות, מהן?

סידן הוא יסוד כימי חשוב, הנחוץ לכל יצור חי, כולל בני אדם. החומרים המינרלים ביותר שיש לבני אדם, ממלאים תפקיד חשוב לבריאות. מהם תפקידי הסידן החיוניים לחיי אדם? הנה הסבר מלא. [[מאמר קשור]]

תפקיד הסידן עבור הגוף

בריאות העצם לתקשורת חלקה בין המוח לאברי גוף אחרים, תלויה בסידן, בגוף. מי אמר את התפקוד והיתרונות של סידן, המורגשים רק על ידי העצמות? למעשה, סידן מעורב גם במחזור הדם, בתפקוד השרירים, בהעברה העצבית, לייצור ושחרור הורמונים. למעשה, מה הם היתרונות של סידן, שצפוי להיות טוב לגוף?

1. עצמות בריאות

כ-99% מהסידן בגוף מאוחסן בשיניים ובעצמות. לא פלא, אם סידן נחשב אז כמועיל לצמיחה ולתחזוקה של עצמות. תפקידו של סידן לעצמות הוא לסייע בחיזוק העצמות עד הגעה לגיל 20-25 שנים. לאחר מכן, צפיפות העצם תקטן. עם זאת, סידן עדיין שומר ומאט את תהליך איבוד צפיפות העצם (אוסטאופורוזיס). חוסר סידן לפני גיל 20-25 שנים, מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים.

2. לווסת את התכווצות השרירים

בנוסף לעצמות בריאות, לתפקוד הסידן תפקיד גם בהתכווצות השרירים. פעימות הלב, הן גם תהליך של כיווץ שרירים, הנתמך על ידי סידן. כאשר העצבים ממריצים את השרירים, משתחרר סידן. כתוצאה מכך, החלבונים בשרירים יכולים להתכווץ. יתר על כן, השרירים יירגעו שוב, כאשר סידן נשאב מהשרירים.

3. לתרום לתהליך קרישת הדם

לסידן יש תפקיד חשוב, בתהליך קרישת הדם. תהליך מורכב זה כולל מגוון של יסודות כימיים. סידן הוא גם יסוד כימי, האחראי על תהליך קרישת הדם. בתהליך זה, הסידן נעזר בוויטמין K ובחלבון הנקרא פיברינוגן, לסגירה וריפוי של פצעים. אם רמות סידן וויטמין K אינן מספקות, עלול להיווצר דימום חמור.

4. למנוע סרטן המעי הגס

במחקר שכלל כ-120,000 גברים ונשים, החוקרים ראו סיכון מופחת לסרטן המעי הגס, אצל נשאלים שצרכו מספיק סידן. במחקר זה, גברים ונשים שצרכו יותר סידן, בתוספי מזון או בתזונה היומית שלהם, הוכחו כבעלי סיכון מופחת לפתח סרטן המעי.

5. סיוע בהתפתחות העובר ברחם

סידן שימושי מאוד לנשים בהריון. מכיוון שסידן יכול לחזק את העצמות והשיניים של העובר שגדל ומתפתח ברחם. בנוסף, סידן מסייע ביצירת לב בריא, עצבים ושרירים של העובר. לא רק זה. יתרון נוסף של סידן הוא לסייע ביצירת קצב לב תקין, כמו גם ליכולת קרישת הדם, השייכת לעובר.

6. שמרו על בריאות הלב

לא רק שמירה על בריאות העצמות והשיניים, תפקוד הסידן בגוף חשוב גם לשמירה על בריאות הלב. סידן נחוץ בתהליך קרישת הדם והוא מסוגל לשמור על פעילות שריר הלב באופן סדיר יותר. סידן גם שולט בהתכווצויות כדי לשאוב דם בכל הגוף. סוג זה של מינרלים גם עוזר להפחית לחץ דם גבוה על ידי הרפיית השרירים החלקים המקיפים את כלי הדם, מה שהופך אותו לטוב לבריאות הלב.

7. טוב לעצבים

הגוף זקוק לסידן כדי לשלוח אותות מהמוח לחלקים אחרים בגוף. סידן פועל כחומר הרגעה טבעי המרגיע את מערכת העצבים ומפחית כאבים.

מהי הדרישה היומית לסידן?

מזונות עתירי סידן לאחר שהכרת כמה מהיתרונות של סידן לעיל, אולי עכשיו אתה מבין שהגוף צריך מספיק סידן כדי לתפקד. למרות זאת, לא מומלץ לצרוך מזון או תוספי סידן באופן אקראי. הסיבה לכך היא שישנן המלצות שונות לצריכת סידן יומית (RAH) לכל קבוצת גיל. להלן כמות הסידן המומלצת ליום:

• 0-6 חודשים: 200 מיליגרם (מ"ג) ליום
• 7-12 חודשים: 260 מ"ג ליום
• 1-3 שנים: 700 מ"ג ליום
• 4-8 שנים: 1,000 מ"ג ליום
• 9-18 שנים: 1,300 מ"ג ליום
• 19-50 שנים: 1,000 מ"ג ליום
• 51-70 שנים: 1,200 מ"ג (נשים) ו-1,000 מ"ג (גברים) ליום
• 70 שנים ומעלה: 1,200 מ"ג ליום

באשר לנשים בהריון, הצריכה היומית המומלצת היא לפחות 1,000 מ"ג ליום. אל תשחקו משחקים, הסידן חשוב מאוד, לגדילה והתפתחות העובר ברחם. לכן, מלאו את צרכי הסידן שלכם, כשמגיע ההריון. למעשה, ללא תוספי מזון, אתה יכול לקבל צריכת סידן, ממקורות המזון הבאים:

• גבינה
• יוגורט
• סַרדִין
• אֱגוֹזִים
• ירקות עלים ירוקים כמו תרד
• אדאמאם
• טופו
• חלב
• פרי תאנה

לפני צריכת חלק מהמזונות עתירי הסידן לעיל, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. זה נעשה, כדי לראות את הפוטנציאל לאלרגיות למזונות אלו. [[מאמר קשור]]

סכנות של מחסור בסידן

היזהרו מהסכנות של מחסור בסידן מכיוון שסידן חשוב מאוד לגוף, מחסור במינרל אחד זה יכול לגרום לתסמינים הבאים:

• חסר תחושה
• אצבעות מעקצצות
• התכווצות שרירים
• איטי
• תיאבון מופחת
• ציפורניים שבירות
• קשה לבלוע
• לְהִתְעַלֵף

אם המחסור בסידן הגיע לשלב חמור, התסמינים כוללים:

• קל לכעוס
• דִכָּאוֹן
• הפרעת חרדה
• קרישת דם רעה
• אוסטאופורוזיס
• שֶׁבֶר
• בעיות לב

מחסור בסידן אינו מצב רפואי שיש להקל בו ראש. כדי להימנע מכך, ניתן לאכול מזונות עתירי סידן, להתייעץ עם רופא ולחיות אורח חיים בריא.

כיצד לענות על צרכי הסידן היומי

הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי הסידן היומי היא לאכול מזון בריא. מזונות בריאים שהם מקור טוב לסידן הנצרך מדי יום הם כדלקמן:

• חלב ומוצריו המעובדים
• גבינה
• יוגורט
• ביצה
• ברוקולי
• תרד
• פירות ים
• אגוזים וזרעים

בנוסף לאכילת מזונות בריאים, ניתן לעמוד בצריכת סידן גם על ידי נטילת תוספי מזון. עם זאת, נטילת תוספי מזון אינה מומלצת מכיוון שהם אינם מכילים רכיבי תזונה חשובים אחרים, כגון ויטמין D. למרבה המזל ישנם תוספי מזון המכילים סידן וויטמין D כגון Cataro.

תוספי סידן וויטמין D לצרכים יומיומיים

Cataro הוא תוסף סידן שיכול לענות על צרכי הסידן היומי שלך. לא רק שהוא מכיל סידן, Cataro מכיל גם 100 IU של ויטמין D3, 25 מ"ג ויטמין C ו-20 מ"ג ויטמין B6. תוכן זה עושה את זה טוב מאוד לצריכה על ידי נשים בהריון, אמהות מניקות, נשים לאחר גיל המעבר וקשישים. Cataro אינו גורם לכאבי בטן וניתן לצרוך אותו על ידי ילדים לקשישים. בנוסף ל-Cataro, תוספי D3-1000 יכולים להיות מקור לויטמין D3 במינון של 1000 IU. תוסף זה יכול לעזור לספק את הצרכים של ויטמין D במהירות בתנאים מסוימים, כגון נשים בהריון ומניקות, בסיכון גבוה או הסובלים ממחלות זיהומיות ואוטואימוניות. אם אתה רוצה לקחת תוספי סידן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סידן. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.