מתקשים לישון בגלל הרבה מחשבות רודפות? אל תעזוב את זה! אם לא מטופלים מיד, דפוס השינה שלך יכול להיות מבולגן. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להתמודד עם נדודי שינה, כי יש הרבה מחשבות לנסות, החל מדיטציה ועד אמון בבני משפחה.
איך להתמודד עם נדודי שינה בגלל הרבה מחשבות
ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה כי יש הרבה מחשבות שאתה יכול לעשות. אסור לאפשר חוסר שעות שינה בגלל הרבה מחשבות כי זה יכול לפגוע בבריאות שלך. מחקר מוכיח שחוסר שינה בלילה יכול להגביר את הסיכון למות צעיר. לכן, בואו נזהה דרכים שונות להתגבר על נדודי שינה בגלל הרבה מחשבות.
1. תירגע לפני השינה
לפני שתחליט לישון, נסה לעשות דברים שונים שמרגיעים את המוח שלך. מאמינים שנפש רגועה מדליקה גלי מוח אלפא כדי שתוכל להירדם מהר יותר ולהשתחרר מכבלי מחשבות רבות. החל משתיית תה צמחים ועד שאיפת ארומתרפיה. אל תשכח להרגיע את עצמך לפני השינה כדי למנוע
חשיבה מיותרת.
2. אל תתביישו לִבטוֹחַ
כשמחשבות רבות רודפות, אל תתביישו
לִבטוֹחַ ותשחרר את כל הדאגות שלך עם אנשים אחרים, בין אם זה בן/בת הזוג שלך, קרובי משפחה או בני משפחה. תקשורת מלב אל לב עם אנשים אחרים נחשבת כדרך יעילה לעבד את מה שקורה ביום שלך. כמו כן, תחושת 'חיבור' עם מישהו לפני השינה יכולה לגרום לך להרגיש מאושר.
3. כתב יומן
כתיבת הכל ביומן נחשבת כדרך יעילה 'לדבר' עם עצמך. לאחר שכתבת את כל הדאגות שלך לתוכו, סגור את היומן והיפרד ממנו. שמור את היומן מחוץ לחדר שלך כדי שלא תוכל לראות אותו כשאתה מנסה לישון. פעולה זו יכולה להיעשות אם אתה גר לבד בלי שמישהו מלווה אותך.
4. חפשו הסחות דעת
כדי להיפטר מהמחשבות הרבות בראשכם, מומלץ לכם לעשות פעילויות אחרות כדי להסיט את המחשבות לפני השינה. לכל אחד יש את הסחת הדעת המועדפת עליו, כגון ציור, פעילות גופנית או אפילו בישול. כל דבר חיובי שיכול להוריד את דעתך
חשיבה מיותרת האמין לעזור לך להימנע מחרדה כאשר אתה רוצה לישון מאוחר יותר.
5. קח נשימה עמוקה
זה אולי נשמע כמו דרך קלישאתית להתמודד עם נדודי שינה בגלל הרבה מחשבות, אבל לקיחת נשימות עמוקות מאמינים כי היא יעילה להתמודדות עם הרבה מחשבות. כדי לבצע טכניקה זו להרגעה עצמית, בצע את השלבים הבאים:
- מצא מקום נוח לשבת בו ולהרגיע את הכתפיים והצוואר שלך
- הניחו יד אחת על הלב והשנייה על הבטן
- שאפו ונשפו דרך האף, תוך שימת לב לתנועה בחזה ובבטן.
נסה לעשות טכניקה זו באופן קבוע במשך 5 דקות, במיוחד אם אתה מקבל מכה
חשיבה מיותרת.
6. מדיטציה
מדיטציה היא דרך להתגבר על נדודי שינה מכיוון שמחשבות רבות הוכחו מדעית. מאמינים שפעילות זו מבטלת מחשבות שליליות על ידי הפיכת המיקוד שלך לגוף.
7. עשה דברים טובים לאחרים
עשיית דברים טובים לבני משפחה או קרובי משפחה במצוקה נחשבת לדרך רבת עוצמה להיפטר ממחשבות שליליות. יש הרבה דברים טובים שאתה יכול לעשות בבית, כמו לעזור להורים שלך לבשל ארוחת ערב או פשוט לקרוא אגדות לאחותך שלא מצליחה לישון. בנוסף, עשיית דברים טובים לאנשים אחרים יכולה גם להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי כך שתוכל למנוע
חשיבה מיותרת.
8. חשבו על ההישגים שלכם
אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מהרבה מחשבות שליליות לפני השינה היא לחשוב על ההישגים שלך, בין אם בעבודה, בבית או בבית הספר. ההישג המדובר לא חייב להיות גדול. זה פשוט כמו להפריש דמי כיס כדי לחסוך או להילחם בעצלנות כדי לשטוף את הרכב שלך.
9. למד לסלוח לעצמך
לפעמים, המחשבות שרודפות אותך מדי לילה מגיעות מטעויות העבר. נסו ללמוד לסלוח לעצמכם ולקבל את העובדה שכל אחד יכול לעשות טעויות בחיים.
10. התמודד עם הפחדים שלך
פחד מוגזם יכול לגרום לך לחשוב הרבה בלילה. אבל זכרו, פחד הוא נורמלי. למידה להתמודד עם הפחד הזה הוא האמין כדי לעזור לך למנוע אותו
חשיבה מיותרת. עם זאת, ללמוד להתמודד עם פחד לוקח זמן. תילחם ואל תוותר. אם אתם רגילים להתמודד עם פחד, לאט לאט אפשר לסלק מחשבות שליליות ולשמור על איכות השינה.
11. בקשת עזרה
אל תפחדו, אתם לא צריכים לעבור את כל חוסר השקט של הלילה לבד. בקש עזרה על ידי הגעה לפסיכולוג או פסיכיאטר להתייעצות. מומחים יכולים לעזור לך להמציא אסטרטגיות להתמודדות עם מחשבות מרובות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אלו היו דרכים שונות להתגבר על נדודי שינה כי יש הרבה מחשבות שאתה יכול לנסות. זכור, אתה לא לבד. ישנם אנשים רבים המוכנים לעזור בכל חרדה שתחווה בלילה. אתה מוזמן לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה כי יש הרבה מחשבות שאתה יכול לעשות. אסור לאפשר חוסר שעות שינה בגלל הרבה מחשבות כי זה יכול לפגוע בבריאות שלך. מחקר מוכיח שחוסר שינה בלילה יכול להגביר את הסיכון למות צעיר. לכן, בואו נזהה דרכים שונות להתגבר על נדודי שינה בגלל הרבה מחשבות. 
