בניגוד להורמונים טסטוסטרון, אסטרוגן או אינסולין, הורמון הקורטיזול עשוי להיות לא מוכר לאנשים מסוימים. הורמון זה קשור לתגובת הגוף לסטרס, ולכן הוא נקרא גם הורמון הסטרס. ממלא תפקיד חשוב לגוף, מהם תפקידיו של הורמון הקורטיזול? מדוע יש לשלוט ברמות ההורמונים הללו?
מהו הורמון הקורטיזול?
קורטיזול הוא הורמון הקשור לתגובת הגוף ללחץ ומיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה. ההורמון קורטיזול משתחרר על ידי בלוטות אלה, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם לחץ ולעתים קרובות מכונה אינדיקטור ללחץ. ההורמון קורטיזול נחוץ לגוף בעת התמודדות עם מנגנונים
תגובת קרב טיסה, כאשר הגוף מתמודד עם אתגרים נפשית ופיזית כאחד. מלבד הצורך בהתמודדות עם מתח, הורמון הקורטיזול ממלא למעשה תפקיד נוסף בגוף. חלק מהפונקציות שמבצע הורמון זה הן בקרת סוכר בדם, ויסות דלקת, ויסות חילוף חומרים ובקרת זיכרון. בעוד שהורמון הקורטיזול ממלא תפקיד חשוב בגוף, רמות גבוהות מדי בתגובה ללחץ עלולות להיות מסוכנות עבורך. חלק מהתסמינים המופיעים אם רמות הקורטיזול גבוהות, כלומר:
- עלייה במשקל
- פנים מעוגלות (פני ירח)
- חָטָט
- הידלדלות העור
- חבורות קלות
- פנים אדומות
- שרירים חלשים
- עייפות יתר
- להתעצבן
- קשה להתרכז
- לחץ דם גבוה
- כְּאֵב רֹאשׁ
כיצד לשלוט בהורמון הקורטיזול בגוף
מכיוון שעודף קורטיזול יכול להיות מסוכן, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט ברמות שלו. הפעלת תגובת ההרפיה של הגוף היא הדרך הראשונה להפחית מתח, ובסופו של דבר להוריד את רמות הקורטיזול.
1. לנוח מספיק
איכות, משך ושעות השינה שלך משפיעים על רמות ההורמון קורטיזול בגוף. מחקרים שונים מצאו, שינה מספקת בלילה ולא מוגזמת תעזור לך לשלוט בהורמון זה. נדודי שינה המקשים על השינה, נמצאים גם בסיכון להגביר את הורמון הקורטיזול במשך 24 השעות הקרובות. כדי להקל עליך להירדם ולישון מספיק, עזור לעצמך על ידי פעילות גופנית סדירה, אי צריכת משקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים והערב, והימנעות מהסחות דעת לפני השינה, במיוחד מ
גאדג'טים או מוצרים אלקטרוניים אחרים.
2. למד להירגע ולשלוט במחשבות מעוררות מתח
תרגילי הרפיה יכולים לעזור בהורדת רמות הורמוני הלחץ. התרגיל הקל ביותר להרגעת הנפש הוא להתרגל לנשום עמוק. אתה יכול ליישם את תרגילי הנשימה האלה לפני השינה. ביצוע תרגילי יוגה וטאי צ'י יעילים גם כדי להפחית מתח. אתה יכול לקחת שיעורי טאי צ'י ויוגה הזמינים כעת באופן נרחב. עוד דרך קלה? האזן למוזיקה שהיא האהובה עליך. מחקרים מצאו שהאזנה למוזיקה במשך 30 דקות לפחות עוזרת להפחית את רמות הורמוני הלחץ.
3. תהנה
דרך פשוטה שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהורמון הקורטיזול היא להיות מאושר וליהנות. מחקרים מצאו שפעילות חיובית קשורה ללחץ דם נמוך יותר, לב בריא, למערכת חיסונית חזקה יותר ולרמות נמוכות יותר של הורמון הקורטיזול. תחביבים רגילים יכולים לעזור להפחית הורמון זה. אחד התחביבים שאתה יכול לבחור הוא גינון וחקלאות.
4. שמרו על קשרים אישיים טובים
הדינמיקה של מערכות יחסים עם אנשים אחרים משפיעה גם על רמות ההורמון קורטיזול. לפי מחקר, לילדים המגיעים ממשפחות יציבות יש רמות נמוכות יותר של הורמון הקורטיזול. כמו כן, תמיכה מאנשים אהובים יכולה לסייע בהורדת רמות הורמוני הלחץ.
5. טיפול בחיות מחמד
לא רק יחסים טובים עם בני אדם משפיעים על רמות הורמון הקורטיזול, אלא גם טיפול בחיות מחמד. במחקר שפורסם ב-Pain Management Nursing, טיפול בכלבים יכול להפחית מתח תוך הורדת הורמון הקורטיזול.
6. אכלו אוכל בריא
ככל הנראה, האוכל שאתה אוכל משפיע גם על רמות ההורמון קורטיזול. דוגמאות למזונות שיכולים להגביר את הורמון הלחץ הזה הם מזון או משקאות ממותקים. כדי לשלוט בהורמון הקורטיזול, ניתן לצרוך שוקולד מריר טהור ללא סוכר, פירות שונים (כמו אגסים ובננות), תה ירוק או שחור, יוגורט ומים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
היבטים רבים של הגוף שלך נמצאים בידיים שלך לשליטה, כולל הורמון הקורטיזול. הורמון זה ממלא תפקיד חשוב לביצועים עצמיים, אך אם הוא מוגזם הוא עלול להזיק ולהרוס אסון. ניתן ליישם את השיטות לעיל, כדי להפעיל את מנגנון ההרפיה העצמית ולהפחית את רמות הקורטיזול.
