תפקוד לקוי של זיקפה הוא "סיוט" לגברים ולכן יש לטפל במצב זה. ישנן מספר דרכים לשמור על זקפה שניתן לעשות אם אתה חווה מצב זה. איך להגיע לזקפה קשה וממושכת? הנה המידע.
איך לשמור על זקפה
עבור גברים מסוימים, שמירה על איבר מינו זקוף במהלך יחסי מין היא קשה. אז זה יכול להשפיע על הפחתת הביטחון העצמי, אפילו לשבש את מערכת היחסים ההרמונית עם בן הזוג. אל דאגה, מכיוון שחלק מהדרכים הבאות לשמירה על זקפה עשויות להיות יעילות למדי.
1. להפסיק לעשן
הדרך הראשונה לקבל זקפה לאורך זמן היא לא לעשן. עישון אכן מכונה כאחד הגורמים שאתה חווה אימפוטנציה (הפרעות זיקפה). על פי מחקר שפורסם ב
כתב עת לרפואת מין תכולת הניקוטין בסיגריות יכולה להפריע לתפקוד כלי הדם בפין. בנוסף, חשיפה לניקוטין יכולה להפחית את היעילות של תחמוצת החנקן, תרכובת שמשחקת תפקיד חשוב בשיפור זרימת הדם לפין. עקב הירידה ביכולת של תחמוצת החנקן, זרימת הדם נחסמת כך שלא ניתן להקים את הפין בצורה מיטבית ולהחזיק מעמד זמן רב יותר.
2. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים
על מנת לקבל זקפה קשה וממושכת, יש להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. על פי מחקר שפורסם על ידי
כתב העת ההודי לפסיכיאטריה , אלכוהול יכול לעורר הפרעות זיקפה. זה מופעל על ידי מספר דברים, כגון השפעות של תרופות מדכאות או לחץ פסיכולוגי שנוצר כאשר גבר צורך את המשקה. לכן הימנעות או לפחות הגבלת שתיית אלכוהול עשויה לעזור לך להאריך זקפה.
3. שתו קפה
חדשות טובות עבורכם חובבי הקפה. שתיית קפה ידועה כדרך אחת לשמור על זקפה. הסיבה לכך היא תכולת הקפאין בקפה. קפאין נחשב כמסוגל לסייע בשיפור זרימת הדם והרפיית השרירים. שניהם גורמים חשובים כדי שהפין יוכל לקבל זקפה קשה יותר ולאורך זמן.
4. לשמור על משקל
שים לב גם למשקל שלך אם אתה רוצה פין זקוף לאורך זמן בכל פעם שאתה מקיים יחסי מין עם בן זוג. מחקר שנערך על ידי
בית הספר לרפואה בהרווארד מזכיר שגברים הסובלים מעודף משקל (השמנת יתר) נמצאים בסיכון שלא יוכלו לקבל זקפה גדולה פי 2 לכל היותר מגברים עם משקל אידיאלי. השמנת יתר מעוררת תסמונת מטבולית אשר מובילה למספר מחלות, כגון סוכרת ומחלות לב. שתי המחלות קשורות זה מכבר לבעיות באיברי הרבייה הגבריים, כולל הפרעות זיקפה. בשלבים המוקדמים, ייתכן שעדיין תוכל לקבל זקפה אך היא לא תימשך זמן רב. בהתפתחותו, מצב זה אף גורם לאיבר המין להזדקף כלל כינוי אימפוטנציה.
5. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהשגרה היומיומית שלך אם אתה רוצה זקפה קשה וממושכת של הפין. על פי מחקר שפורסם על ידי
כתב עת לאנדרולוגיה , פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור התגובה המינית, כולל זקפה. מצד שני, חוסר בפעילות גופנית גורם לכך שזקפת הפין אינה מיטבית. פעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם בגוף, כולל זרימת הדם לפין. אספקת דם מספקת תגרום לפין לזקור קשה יותר ולאורך זמן רב יותר בעת קבלת גירוי מיני. התעמלות של 30 דקות כל יום מספיקה כדי לשמור על הפין שלך יכול לשמור על זקפה במלוא הפוטנציאל שלו. [[מאמר קשור]]
6. אכלו אוכל מזין
אוכל הוא משהו שחייבים לקחת בחשבון כשמדברים על איך לשמור על זקפה. ישנם מספר מזונות לשיפור זיקפה המתיימרים לעזור להגביר את זרימת הדם לפין כך שתוכל לקבל זקפה למשך זמן רב יותר. מחקר בשנת 2017 אומר כי לתזונה הים תיכונית יש פוטנציאל לעזור לגברים עם אין אונות להשיג זקפה מלאה. הסיבה היא שהתפריט בדיאטה מסוג זה יכול להתגבר על מספר בעיות בריאותיות שגורמות לפין לא להיות מסוגל לקבל זקפה לאורך זמן. התזונה הים תיכונית עוזרת לגברים:
- מוריד כולסטרול
- הגדל את רמות נוגדי החמצון
- מגביר את רמות L-arginine
- ייעול זרימת הדם
בזמן הדיאטה הים תיכונית, מספר מזונות שאתה יכול לצרוך כוללים:
- עלה תרד
- קייל
- גזר
- תפוח עץ
- בננה
- יַיִן
- שקדים
- ביצה
- בשר עוף
7. הימנעו ממזונות המכילים שומן ושמן
עבור זקפות קשות וממושכות יותר, כדאי להימנע מזונות המכילים שומן רווי אם אתה רוצה זקפת הפין קשה וממושכת יותר. כמה דוגמאות למזונות המכילים שומן שניתן להימנע מהם כוללות:
- חלב ומוצרי חלב עתירי שומן (גבינה, יוגורט, חמאה)
- בשר אדום
- אוכל מטוגן
מזונות המכילים שומן רווי נחשבים לגורמים לבעיות בריאות שיכולות להשפיע על ירידה בתפקוד המיני, לרבות זקיפות פין.
8. לשלוט במתח
מתח הוא גם אחת הסיבות שמישהו מתקשה לקבל זקפה , כפי שחשף מחקר מ-2012. הסיבה היא, מתח יכול לעורר מספר מצבים בריאותיים שבסופו של דבר מפריעים לתפקוד האיברים החיוניים הגבריים, כגון:
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- הַשׁמָנָה
- מחלת לב
לכן, שליטה במתח היא דרך שתוכל לשמור על זקפה זמן רב יותר. כמה טיפים להפגת מתח כוללים:
- מקשיב למוסיקה
- צפו בסרטונים מצחיקים
- שאפו ארומתרפיה
9. לנוח מספיק
מנוחה מספקת גם משחקת תפקיד חשוב כיצד לשמור על זקפה שאתה עושה היא מוצלחת. היעדר זמן מנוחה נטען יכול לעורר הפרעות זיקפה. הסיבה היא, חוסר שינה עלול לגרום להצטברות פלאק בעורקים (טרשת עורקים). מצב זה גורם אז לחסום את זרימת הדם לפין. כתוצאה מכך, הפין אינו מסוגל לקבל זקפה מקסימלית ולאורך זמן.
10. קח תוספים
אתה יכול גם לקחת מספר תוספי מזון כדי לעזור לפין שלך לקבל זקפה קשה וממושכת. התוספים המדוברים כוללים:
- ל-ארגינין
- ל-ציטרולין
- יוהימבה
- ג'ינסנג
עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כל אחד מתוספי הזקפה ארוכי טווח לעיל. הסיבה היא שתוספי תזונה אלו עלולים לגרום לתופעות לוואי או לאינטראקציות עם התרופות שאתה נוטל. בנוסף, תוספי מזון כגון ג'ינסנג ו-yohimbe הם צמחי מרפא ולא נתמכו בראיות מדעיות מספיקות. [[מאמר קשור]]
גורמים שונים להפרעות זיקפה
לא בכדי לגבר קשה לשמור על זקפה. כמה גורמים להפרעת זיקפה כוללים:
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- הַשׁמָנָה
- משתנים, כדורי שינה, תרופות כימותרפיות
הערות מ-SehatQ
חלק מהדרכים לשמור על זקפה מעל תוכל לנסות מעתה והלאה כך שהביטחון שלך יגדל שוב וההרמוניה שלך עם בן הזוג תישמר תמיד. אל תהסס
תשאל את הרופא על רבייה גברית באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
