אחת השאלות על הישארות עד מאוחר שנשאלת לעתים קרובות, האם להישאר ער עד מאוחר יכולה לרדת במשקל? אנשים רבים קשרו בין שנת לילה למצב גוף לא כשיר, ולכן עולה ההנחה שהישארות ערה עד מאוחרת עלולה לגרום לך לרזה. עם זאת, המציאות בפועל אינה כזו. חוסר שינה או הרגלי שינה שאינם אידיאליים כמו להישאר ער עד מאוחר אכן יכולים להשפיע על הבריאות והמשקל. עם זאת, המציאות אינה כפי שרבים שיערו. להישאר ער עד מאוחר זו לא הדרך הנכונה לרדת במשקל.
האם להישאר ער עד מאוחר לרדת במשקל?
אם אתה צריך לענות על השאלה האם להישאר ער עד מאוחר יכול לרדת במשקל, התשובה הקצרה היא לא. כי אין מחקר שיכול להוכיח את זה עד עכשיו. מחקרים שונים על חוסר שינה והקשר שלו למשקל הגוף אף נוטים לתת תוצאה הפוכה, דהיינו שהייה עד מאוחרת עלולה לגרום לעלייה במשקל ולהגביר את הסיכון להשמנה. הנה כמה עובדות שמפריכות את ההנחה שהישארות ערה עד מאוחרת יכולה לגרום לך להיות רזה.
1. ירידה בזמן השינה עומדת ביחס ישר לסיכון המוגבר להשמנה
דיווח מקרן השינה, אמריקאים נוטים לחוות ירידה בכמות הזמן שהם ישנים לאורך זמן. במקביל, מדד מסת הגוף הממוצע שלהם (BMI) עלה למעשה, וכך גם שיעורי ההשמנה. לכן, מנתונים אלו, ניתן להסיק שהאמירה ששהייה עד מאוחרת יכולה לגרום לך לרזה אינה נכונה.
2. שריפת קלוריות והגברת התיאבון
כששואלים אותך האם להישאר ער עד מאוחר יכול לעזור לך לרדת במשקל, התשובה עשויה להימצא במחקר שפורסם ב-Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). בהתבסס על מחקרים אלו, השהייה עד מאוחרת אכן יכולה לשמור על חילוף החומרים פעיל ולשרוף יותר קלוריות (עד 111 קלוריות). עם זאת, מצד שני, התיאבון של משתתפי המחקר שנשארו ערים עד מאוחר (ישנו רק 5 שעות) גדל וגרם להם לאכול יותר מדי. בסופו של דבר, מצב זה נוטה לגרום למשתתפי המחקר שנשארים ערים עד מאוחר לחוות עלייה במשקל בממוצע של 0.9 ק"ג בשבוע אחד.
3. שינויים בטעמי האוכל
דיווח מהניו יורק טיימס, חוסר שינה לא רק גורם לעלייה בתיאבון, אלא גם לשינויים בטעם המזון הנצרך. אנשים חסרי שינה לא רק אוכלים יותר, אלא גם נוטים לאכול יותר מדי מזונות עתירי קלוריות ופחמימות. מצב זה בהחלט יכול לעודד עלייה במשקל. אז, לשאלה האם שינה מאוחרת יכולה לרדת במשקל ניתן לענות ב'לא'.
4. שינויים בתזונה
עדיין מהניו יורק טיימס, אנשים שחסרים להם שינה יכולים גם לחוות שינויים תזונתיים. הם אוכלים פחות בארוחת הבוקר, אבל אוכלים יותר אחרי ארוחת הערב. צריכת הקלוריות מחטיפים הנצרכים לאחר ארוחת הערב יכולה אפילו להיות גדולה יותר מארוחות אחרות. [[מאמר קשור]]
חשיבות השינה בירידה במשקל
חלק מהעדויות לעיל אמורות להיות מסוגלות לענות על השאלה האם להישאר ער עד מאוחר יכולה לרדת במשקל. מצד שני, ניתן למצוא עדויות מדעיות לקשר חיובי בין שינה מספקת למשקל תקין. שינה מספקת ואיכותית בכל לילה היא חלק חשוב בתכנון הירידה במשקל. מכיוון, שינה מספקת יכולה למנוע הפרעות מטבוליות ודחיפות אכילה מוגזמות. כדי לתמוך בתוכנית ההרזיה שלך, הנה כמה דברים הקשורים לשינה שתוכל לתרגל.
- שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה
- ישן בחדר חשוך
- הימנע מאכילה סמוך לשעת השינה שלך
- לישון מוקדם ואל להישאר ער עד מאוחר.
ההשפעה של להישאר ער עד מאוחר על בריאות הגוף
להישאר ער עד מאוחר למעשה מגביר את הסיכון להשמנה בנוסף לעלייה במשקל, להישאר ער מאוחר יכול להיות גם השפעות רעות אחרות על הגוף. השהייה ערה עד מאוחרת עלולה לגרום לגוף לתחושת עייפות ורדרדה מחוסר מנוחה, ולהפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות שונות. חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למצבים רפואיים חמורים רבים. תופעות הלוואי של הישארות עד מאוחר הגורמות להשמנה יכולות גם להגביר את הסיכון למחלות מסוכנות אחרות שצריך להיזהר מהן. כמה דוגמאות למחלות שעלולות להיווצר עקב הישארות עד מאוחר הן מחלת לב כלילית וסוכרת. דיווח מהניו יורק טיימס, מחקר הראה שאנשים שבעבר נהגו לישון 8.5 שעות ביום ואז השתנו ל-4.5 שעות, חוו ירידה ברגישות לאינסולין. שינויים מטבוליים אלו נקשרו לסוכרת והשמנה. בסופו של דבר, מחלות אלו יכולות לקצר את תוחלת החיים שלך. לכן, עליך לענות על צורכי השינה שלך בצורה מספקת. באופן אידיאלי שינה של 8-9 שעות ביום יכולה לעזור לשפר את חילוף החומרים ואת הבריאות הכללית. מהעובדות השונות לעיל, אתה בהחלט יכול להסיק את התשובה האם להישאר ער עד מאוחר יכול לעשות אותך רזה או לא. שינה היא חלק חשוב בשמירה על בריאות הגוף הכללית. לכן, אתה צריך לנסות לישון מספיק בכל לילה. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
להישאר ער עד מאוחר למעשה מגביר את הסיכון להשמנה בנוסף לעלייה במשקל, להישאר ער מאוחר יכול להיות גם השפעות רעות אחרות על הגוף. השהייה ערה עד מאוחרת עלולה לגרום לגוף לתחושת עייפות ורדרדה מחוסר מנוחה, ולהפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות שונות. חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למצבים רפואיים חמורים רבים. תופעות הלוואי של הישארות עד מאוחר הגורמות להשמנה יכולות גם להגביר את הסיכון למחלות מסוכנות אחרות שצריך להיזהר מהן. כמה דוגמאות למחלות שעלולות להיווצר עקב הישארות עד מאוחר הן מחלת לב כלילית וסוכרת. דיווח מהניו יורק טיימס, מחקר הראה שאנשים שבעבר נהגו לישון 8.5 שעות ביום ואז השתנו ל-4.5 שעות, חוו ירידה ברגישות לאינסולין. שינויים מטבוליים אלו נקשרו לסוכרת והשמנה. בסופו של דבר, מחלות אלו יכולות לקצר את תוחלת החיים שלך. לכן, עליך לענות על צורכי השינה שלך בצורה מספקת. באופן אידיאלי שינה של 8-9 שעות ביום יכולה לעזור לשפר את חילוף החומרים ואת הבריאות הכללית. מהעובדות השונות לעיל, אתה בהחלט יכול להסיק את התשובה האם להישאר ער עד מאוחר יכול לעשות אותך רזה או לא. שינה היא חלק חשוב בשמירה על בריאות הגוף הכללית. לכן, אתה צריך לנסות לישון מספיק בכל לילה. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
