שיהוקים יכולים להיגרם מגורמים שונים. חלקם נגרמים מבעיות פיזיות, וחלקם נגרמות ממצבים רגשיים. עם זאת, אל דאגה, ישנן מספר דרכים להפסיק שיהוקים מתמשכים במהירות שתוכל לעשות.
גורמים לשיהוקים מתמשכים
שיהוקים יכולים להתרחש כתוצאה מהתכווצות שרירי הסרעפת, התכווצות או מתיחה. הסרעפת היא סוג של שריר שצורתו כיפה ומבודד בין מקלעת השמש ומעל הקיבה. שריר הסרעפת מתכווץ, ומכניס אוויר לתוך הגרון. זה הזמן שבו האוויר הכפוי פוגע בתיבת הקול וגורם למיתרי הקול שלך להיסגר לפתע. הסגירה הפתאומית של מיתרי הקול גורמת לצליל "היק" שיהוק תכוף. ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לשיהוקים בזמן צום, כולל:
- אכילת יתר
- אוכלים מהר מדי
- שתיית משקאות קלים או צריכת יותר מדי משקאות אלכוהוליים
- בליעת הרבה אוויר בעת אכילת ממתקים או לעיסת מסטיק
- שינויי טמפרטורה פתאומיים
עם זאת, אתה יכול גם לחוות שיהוקים מכיוון שהמוח שלך מגיב לרגשות מסוימים. לדוגמה, תחושת עצבים, חרדה, לחץ או התרגשות יתר. הצפת רגשות עלולה לגרום להפרעות בעצב המחבר בין המוח לסרעפת. יש אנשים שחווים שיהוקים לאחר שעברו הרדמה, בעקבות הליך רפואי הכולל ניתוח בבטן. על ידי נקיטת צעדים פשוטים אלה, אתה יכול לעצור את השיהוקים ללא הרף.
איך לעצור שיהוקים מתמשכים
בדרך כלל, שיהוקים יחלפו מעצמם. עם זאת, חלקם נמשכו לא מעט זמן. יש מיתוס שאם מישהו מפתיע אותך, השיהוקים שאתה חווה יכולים להיעלם. במקום להאמין במיתוסים הללו ובסופו של דבר להתאכזב, עליך לנקוט בצעדים הבאים.
1. עוצרים את הנשימה
עצירת הנשימה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתמודד עם שיהוקים. הנה איך לעצור את הנשימה כדי להתמודד עם שיהוקים בזמן הצום:
- קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז עצור את הנשימה למשך כ-10 שניות.
- לאחר מכן, נשוף לאט וחזור שוב 3-4 פעמים.
- חזור על שלבים אלה כל 20 דקות אם השיהוקים שלך לא חולפים.
2. נושמים בשקית נייר
הדרך להתמודד עם שיהוקים בצום הבא היא להשתמש בשקית נייר. ניתן להשתמש בשקית נייר ריקה עבה למדי, כגון
שקית נייר. לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:
- הדביקו את צוואר שקית הנייר לפה ולאף, לא לכל הפנים.
- ודא שכל אזור הפה והאף שלך מכוסה על ידי שקית הנייר.
- נשום פנימה את שקית הנייר.
נשימה בשקית נייר תאפשר לך לשאוף פחמן דו חמצני לאורך זמן. כתוצאה מכך, שרירי הסרעפת המכווצים בעבר יירגעו שוב.
3. שתו כוס מים במהירות
שתיית כוס מים מהירה היא דרך לעצור שיהוקים מתמשכים. פשוט קחו כוס מים ושתו תשע או עשר לגימות במהירות.
4. לגרגר במים
בנוסף לשתיית כוס מים, אפשר גם לגרגר עם מים במשך 30 שניות כדי לשאוב את הסרעפת.
5. לבלוע כפית סוכר מגורען
בליעת סוכר מגורען יכולה להיות אחת הדרכים לעצור שיהוקים ללא הרף. הסיבה לכך היא שסוכר יכול לשנות את זרימת הנשימה כדי להיות יעיל יותר. פשוט תכניס לפה כפית סוכר מגורען. מניחים לעמוד כמה שניות ונותנים לסוכר להתמוסס לאט בלי ללעוס עד שהשיהוקים נעלמים.
6. הוציאו את הלשון
אם הדרכים הנ"ל לעצור שיהוקים מתמשכים לא עובדות, נסה להוציא לשון. הוצאת הלשון החוצה יכולה לעזור לעורר את העצבים והשרירים בגרון. הטריק, להחזיק את קצה הלשון באמצעות ידיים נקיות, ואז לאט לאט למשוך את הלשון קדימה 1-2 פעמים
פנה לרופא אם אתה חווה מצב זה
אם אתה ממשיך לחוות שיהוקים במשך יותר מיומיים, או שזה מפריע לפעילות הנשימה, השינה או האכילה שלך, התקשר לרופא מיד. לאחר בחינת מצב השיהוקים הכרוניים שלך, הרופא שלך יכול לרשום מספר תרופות, כמו גם לספק בדיקות נוספות. ספר לרופא שלך אם ניסית דרכים שונות לעצור את השיהוקים ברציפות או אם יש לך מצבים אחרים. למשל בצורה של כאבי בטן, חום, קוצר נשימה, הקאות או הקאות דם.
