שחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים שיעזרו לך לאמן את כל חלקי הגוף שלך. ספורט זה אפילו טוב ללב והוא כלול כתרגיל אירובי. עם סגנונות שונים, כולל שחיית גב, אתה יכול להרגיש את היתרונות של ספורט אחד זה אם אתה עושה את זה באופן קבוע. בשחייה גב, ישנם שרירים רבים בגוף הפעילים, מה שהופך אותו לאחד מסגנונות השחייה הייחודיים מכיוון שהוא משלב את היתרונות של מספר סגנונות אחרים. יתר על כן, הנה היתרונות של שחיית גב שאתה יכול לקבל.
טיפים לביצוע טכניקת שחיית גב נכונה
לאלו מכם המעוניינים ללמוד שחיית גב, הנה הטיפים והטכניקות הנכונות לעשות זאת.
- שמור על הגב ישר ככל האפשר כך שהגוף הקדמי שלך יהיה מעל פני המים.
- תנוחת שחיית גב טובה היא כאשר רק הירכיים והגב של הגוף נמצאים מתחת לפני המים.
- אל תתנו לירכיים שלכם להיכנס עמוק מדי מתחת למים, מכיוון שזה יאט את התנועה.
- תנוחת הראש צריכה להיות יציבה ולוודא שהצוואר רפוי.
- אל תמקם את הראש גבוה מדי, כי זה יגרום לכאב בצוואר.
- תנוחת הראש האידיאלית היא כאשר האוזניים מקבילות לפני השטח של המים.
- כאשר עושים תנועות ידיים, עשו זאת לסירוגין. כאשר יד אחת זזה להרים, אז היד השנייה צריכה להתחיל את תנועתה מתחת לפני המים.
- כאשר מזיזים את הרגליים, ודא שכפות הרגליים שלך נמצאות במצב חזק.
- אל תזיז את הרגליים על ידי הפעלת כוח ברכיים. הזיזו את הרגליים בעזרת כוח הירכיים.
- מקם את הקרסול במצב רגוע בעת תנועה.
- בעת שחייה, אל תעצרו את הנשימה למשך זמן רב מדי. יש להתאים את הזמן לעצור את הנשימה. בדרך כלל, הנשימה האידיאלית היא כאשר תנועת יד אחת הושלמה.
היתרונות של שחיית גב
היתרונות של שחיית גב אינם שונים בהרבה מסגנונות שחייה אחרים. הנה כמה יתרונות שאתה יכול להרגיש כשאתה עושה את זה באופן קבוע.
1. אימון מלא של כל חלקי הגוף
בשחייה, כל חלקי הגוף נעים, מכף רגל ועד ראש. בשחייה גב, שרירי החזה, הגב, הרגליים, הידיים והגוף, יהיו פעילים כדי לעזור לגוף לנוע במהירות על פני המים.
2. לרדת במשקל
בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים, הקלוריות הנשרפות בעת ביצוע משיכת גב אכן פחותות. עם זאת, תרגיל זה עדיין טוב לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל. שחייה באמצעות משיכת גב במשך 30 דקות יכולה לשרוף כ-250 קלוריות. אם בשחייה משלבים את זה עם סגנונות שחייה אחרים שיכולים לשרוף יותר קלוריות, כמו פריסטייל ופרפר, אז הסיכוי לרדת במשקל גדול עוד יותר.
3. שפר את היציבה
כאשר שוחים גב, הגב שלך צריך להיות ישר. אם תעשה זאת באופן קבוע, עם הזמן עמוד השדרה שלך יהיה ישר יותר ויותר. אז אתה לא מתכווץ אז אתה נראה גבוה יותר.
4. הגבר את גמישות הגוף
שחיית גב יכולה להגביר את הגמישות של הירכיים שלך. זה שימושי מאוד עבור אנשים שמבלים זמן רב בפעילות בישיבה, כגון עובדי משרד, כך שהם לא מתעייפים מהר או חווים כאבי מפרק ירך וגב.
5. הדקו את הגוף
ביצוע משיכת גב יעזור לחזק את שרירי הבטן, הרגליים, הידיים, הכתפיים והישבן.
6. טוב לאיברים חיוניים
כל סגנונות השחייה, כולל גב, יכולים לעזור ללב לעבוד טוב יותר ויעילה יותר. לא רק זה, שחייה גם טובה לבריאות הריאות ואף יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ובשליטה ברמות הסוכר בדם.
7. שפר את איכות השינה
פעילות אירובית או אירובית טובה מאוד לשיפור איכות השינה ולגרום לך לישון בשקט. עד כה, אנשים מקשרים אירובי רק עם ריצה או ריצה. למעשה, שחייה כלולה גם כפעילות אירובי או אירובי. [[מאמרים קשורים]] כעת, כשאתה יודע יותר על משיכת גב, ייתכן שתהיה מעוניין לתרגל אותה מיד. אבל זכרו, במהלך מגיפה כמו היום, בריכות שחייה נמצאות בסיכון להפוך לאחד המקומות להעברת וירוסים. לכן, אתה צריך להיות זהיר יותר.
