הרמת משקולות ידועה מאוד בציבור כמגבירה את הכוח ואת צורת השרירים. ספורט זה, שנחשב במקור לספורט גברים, בוצע כיום גם על ידי נשים. לאימון משקולות יתרונות בריאותיים שונים. לא רק כדי להגביר את כוח השרירים, אימון משקולות יכול גם לעזור לך לרדת במשקל וליצור את הגוף האידיאלי עליו אתה חולם! [[מאמר קשור]]
היתרונות של אימון משקולות עבור הגוף שלך
תרגיל הרמת המשקולות הפופולרי ביותר הוא בניית שרירי זרועות ולתת רושם מאצ'ו עבור הגברים. עם זאת, ספורט זה לא רק בונה שרירים, אלא יכול גם להיות שימושי לבריאות של גברים ונשים כאחד. 1. מחזק שרירים
חיזוק והגדלת השרירים הם יתרון פופולרי של הרמת משקולות. כשאתה עושה את התרגיל הזה, יהיה לך קל יותר לעשות דברים אחרים. בנוסף, מבנה הגוף שלך גם ייראה אטרקטיבי יותר. 2. להפחית שומן
מי אמר שאימון משקולות לא יכול להיות דרך לרדת במשקל? למעשה, תרגיל זה מסייע בשריפת קלוריות בגוף. למעשה, הגוף ימשיך לשרוף קלוריות לאחר הרמת משקולות. הגדלת מסת השריר גם מגבירה את היכולת של הגוף לשרוף קלוריות שנצרכו. 3. להעלות את הביטחון העצמי
כשאתה מרים משקולות, אתה מרים גם את הביטחון שלך! אימוני משקולות עוזרים להפחית חרדה ותסמיני דיכאון, וגורמים לך להיות מאושר יותר. אתה תרגיש טוב יותר לאחר ביצוע התרגיל הזה. 4. לפתח את המוח
אימון משקולות לא מתרכז רק בשרירי הגוף, אלא יכול גם לשפר את תפקוד המוח על ידי הפעלת זרימת הדם וייצור הורמונים המסייעים לשיפור ביצועי המוח, כמו הורמון IGF-1. 5. למנוע אוסטיאופורוזיס
בנוסף לאימון כוח השרירים, הרמת משקולות גם עוזרת להפחית את הירידה במסת העצם העלולה לעורר אוסטיאופורוזיס, במיוחד אצל נשים. 6. להפחית את הסיכון לסוכרת
הרמת משקולות יכולה להיות אחת מהאפשרויות של פעילות גופנית כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בגוף. למעשה, חולי סוכרת יכולים גם להפוך את זה לבחירת פעילות גופנית. 7. הגבר את התנגדות הגוף
בנוסף לשימוש כתרגיל להגברת כוח השרירים, הרמת משקולות היא גם אחד מהתרגילים להגברת התנגדות הגוף. כשאתה עושה ספורט זה, תצטרך להעלות את המשקל שיכול להגביר את הסיבולת. 8. מונע איבוד מסת שריר
ככל שאתה מתבגר, אתה תאבד שלושה עד שמונה אחוזים ממסת השריר לכל 10 שנים. הרמת משקולות יכולה לעזור למנוע איבוד שרירים ולחזק את העצמות שלך בגיל מבוגר. 9. לשמור על בריאות הלב
בנוסף לשמירה על מסת השריר, אימון משקולות מסייע גם בהגנה על הלב על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם. 10. מנע פציעה
כשאתה מרים משקולות אתה גם מחזק את העצמות ואת רקמות הגוף שלך. זה יכול להפחית את הסיכוי להיפצע. תרגיל זה יכול גם להפחית כאבי גב ודלקת פרקים. 11. להקל על תנועת הגוף
באמצעות אימון משקולות, אתה יכול להניע את השרירים שלך בצורה מתאימה ויעילה. ספורט זה עוזר מאוד כך שהגפיים יכולות לנוע באופן קבוע מבלי לתת דברים מסוימים לחלקי גוף מסוימים. 12. משפר שיווי משקל
לחיזוק השרירים עקב אימוני משקולות יש השפעה על איזון הגוף. השרירים ישתפרו בשמירה על שיווי המשקל ויהפכו אותך לחזק יותר, ופחות נוטה לנפילות. איך להרים משקולות בדרך הנכונה למתחילים
מתעניינים באימון משקולות אבל עדיין מתחיל? אתה לא צריך להתבלבל כי הנה כמה טיפים לפני שתנסה את הספורט המאתגר הזה. 1. מחפשים מקום חדר כושר מתאים
הדבר החשוב ביותר לפני ביצוע אימון משקולות הוא למצוא מקום חדר כושר שמתאים לך. חפש אם חדר כושר לנבחר יש מתקנים שלמים, תכנית שמתאימה לכם ומאמן מקצועי. 2. ידע בסיסי בכלים
לאחר מכן, עליך לדעת באילו כלים משתמשים בעת הרמת משקולות. משקולות, קטלבל, ו משקולת ישנם שלושה סוגים של כלים המשמשים לעתים קרובות בעת הרמת משקולות. 3. תמיד להתחמם
חימום חשוב מאוד למניעת פציעה וכדי לסייע בשחרור כוח בעת הרמת משקולות. 4. הרם עם השרירים
כשאתה מרים משקולות, אתה לא צריך לעשות את זה מהר ולוודא שהשרירים שלך מרימים את המשקל ולא המפרקים. אל תניף את הידיים כדי להרים משקולות. 5. אל תעצרו את הנשימה
לפעמים, אתה יכול לעצור את הנשימה תוך כדי תרגיל זה. למרות שאתם צריכים הרבה חמצן בהרמת משקולות, אל תשכחו לשאוף ולנשוף בזמן הרמת משקולות. 6. מעלים את המשקל לאט
אתה לא צריך להרים משקלים גדולים מאוד בפעם הראשונה שאתה עושה את התרגיל הזה. השתמשו במשקל שאתם מרגישים שעדיין מסוגלים להרים ולהגדיל לאט את המשקל ככל שאתם מתרגלים להרמת המשקל. למתחילים, עליך לבצע את התרגיל הזה לפחות שעתיים וחצי בשבוע עם חזרות בסט אחד של שמונה עד 12 חזרות. ממש כמו משקל המשקל, לאט לאט, ניתן גם להגדיל את מספר החזרות ל-15 חזרות. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
להרמת משקולות יתרונות שונים לבריאות הפיזית והנפשית שלך. כשאתה הולך לעבור ספורט זה, תמיד התייעץ עם רופא אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות לב וסוכרת. אם אתה מתקשה או לא מבין את היציבה שלך בעת הרמת משקולות, שאל מישהו מנוסה יותר או מהמאמן שסופק ב- חדר כושר אתה.
