היתרונות של הרמת משקולות או משיכות הופכים כל כך הרבה

ישנם סוגים רבים של הרמת משקולות שאינם חייבים להשתמש בכלים, כולל: משיכות. האם אתה יודע מה היתרונות של הרמת משקולות או משיכות זֶה? משיכת כוח הם סוג של אימוני כוח המאמנים באופן ספציפי את כוח פלג הגוף העליון. לעשות משיכות, אתה צריך לסמוך על מוט למשוך למעלה עם כפות הידיים פונות קדימה והגוף מורחב לגמרי. משיכות משיכה נחשבות לתרגיל מתקדם ולכן הן אינן מומלצות למתחילים. עם זאת, ישנם מתקני משיכה מיוחדים בחלק ממרכזי הכושר שמקלים יחסית למתחילים לנסות את התנועה הזו.

מה היתרונות של הרמת משקולות או משיכות?

למשוך אותךp יכול לעזור לשמור על משקל גוף אידיאלי משיכות הוא תרגיל שמכוון בעיקר לחיזוק latissimus dorsi (lat) שהוא שריר הגב הגדול בחלק האחורי של הזרוע. תרגיל זה גם מפעיל את רוב שרירי החזה, הגב העליון והכתפיים כך שבאופן כללי הוא גם יחזק את שרירי פלג הגוף העליון. אם נעשה בטכניקה הנכונה, היתרונות של אימון משקולות או... משיכות ירגיש גם עד שרירי הבטן. ליתר דיוק, שרירי הבטן ירגישו מתוחים יותר ולא רפויים. בפירוט, להלן היתרונות של אימון משקולות או אימון משקולות: משיכות שתרגיש אם תעשה את זה באופן קבוע.

1. חזקו את האחיזה

חוזק האחיזה או אחיזת היד היציבה יקלו עליכם בביצוע פעילויות שונות. תקראו לזה לתפוס את מתלה הידית ברכבת או באוטובוס, לאחוז בתיק, לפתוח מכסה קשיח של צנצנת וכו'.

2. מחזק עצמות

כסוג של אימון כוח, משיכות יכולות להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

3. שלטו במשקל שלכם

לאלו מכם שמתקשים לרדת או לשמור על המשקל, משיכות משיכה הן אופציה טובה מכיוון שתרגיל זה יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף. עלייה זו בחילוף החומרים תגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות.

4. הגבר כוח וסיבולת

כל סוג אימון כח יכול להגביר את הסיבולת ואת כוח הגוף הכללי, כולל משיכות. כדי להפיק תועלת מאימון משקולות או משיכות זה, לעשות את זה 2-3 פעמים בשבוע.

5. שפר את הבריאות הגופנית

תרגילי כושר כמו משיכות באופן שגרתי הוכח גם כמפחית שומן קרביים ומפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2. למרות שהיתרונות של הרמת משקולות או משיכות הם די רבים ומשמעותיים עבור הגוף, מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה לפני שתעשה זאת. לכן. במיוחד אם יש לך מחלה מסוימת או שזה עתה החלמת מפציעה. [[מאמר קשור]]

איך לעשות משיכות?

החזק עמדה משיכות זה חזק כמוך כדי לקבל את היתרונות של אימון משקולות או משיכות זה, אתה צריך לעשות את זה בטכניקה הנכונה. כי משיכות הוא סוג מתקדם של תרגיל, כדאי להתאמן בפיקוח של מדריך או מומחה. היבט אחד שחשוב לשים לב אליו הוא המוט משיכות צריך להיות בגובה שמחייב אותך לקפוץ כדי להגיע אליו כך שכפות הרגליים שלך יתלו בחופשיות תוך כדי תרגול. השאר, בצע את הצעדים הבאים בעת ביצוע משיכות:

• עמוד מתחת למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
• קפוץ למעלה ותפוס את המוט עם הידית יתר על המידה בערך רוחב הכתפיים. הושיטו את הידיים במלואן כך שתהיו במצב תלוי.
• כופפו את הברכיים והצלבו את הקרסוליים לקבלת תנוחה מאוזנת.
• החזק את עמדת הריחוף הזו למשך כמה שניות או כמה שיותר חזק.
• הורד את הגוף (שאיפה תוך כדי ירידה) עד שהמרפקים שלך ישרים.

חזור על התנועה מבלי לגעת ברצפה. תעשה את זה שוב ושוב עד שאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לעשות את זה. לתוצאות מקסימליות, שלבו את התנועה עם תרגילים אחרים.