לזרוק כדורי מתכת עד עשרות עד עשרות מטרים נראה בלתי אפשרי. אבל עם טכניקת הזריקה הנכונה, גם אתה יכול לעשות את זה. הדיפת כדור ברזל
(הטלת כדורים) הוא אחד ממספרי ההטלה בספורט אתלטי שנעשה על ידי דחיית כדורים (כדורי מתכת) במשקל 7.26 ק"ג (לגברים) או 4 ק"ג (לנשים) ככל האפשר. סימן ההיכר של מספר זה הוא שהכדור (כדור המתכת) אינו נזרק, אלא נהדף מהכתף בכוח יד אחת. לפי שיאי התאחדות האתלטיקה הבינלאומית (IAAF), שיא העולם בהדיפת כדור ברזל לגברים מוחזק כיום על ידי ספורטאי מארצות הברית, רנדי בארנס, עם רתיעה של 23.12 מטר. בינתיים לגזרת הנשים, השיא העולמי נמצא בבעלות ספורטאית מברית המועצות, נטליה ליסובסקיה, עם שיא של 22.63 מטר.
טכניקת זריקות למתחילים
צריך תרגול כדי להצליח להדוף כדורים למרחקים ארוכים. למתחילים, רישום של דחיה כוללת של עד תריסר, שלא לדבר על עשרות קילומטרים, הוא בלתי אפשרי. עם זאת, אתה יכול להתחיל ללמוד את היסודות של זריקת כדור ולתרגל הרבה כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
1. טכניקת החזקת כדורים
טכניקת הזריקה הבסיסית ביותר הזו תשפיע על ביצועי הדחייה שלך. בטכניקה זו, עליך לשים לב לחלק בכף היד שישמש מקום להנחת הכדור עצמו, כלומר:
ממש במישורי הדקלים
הקליע מונח על כף היד, האגודל וארבע האצבעות האחרות במצב חופשי. שיטה זו קלה מאוד, אך פחות משתלמת כי כאשר אתה מסרב, האצבעות שלך לא עובדות כדי לעזור לירות את הכדור.קצה כף היד
הקליע מוזז מעט כלפי מעלה כך שמרכז הכובד של הקליע מורגש בבסיס האצבע המורה, האצבע האמצעית והקמיצה. האגודל מחזיק ולוחץ מעט על הקליע, בעוד האצבע הקטנה מחזיקה מעמד באופן טבעי. טכניקה זו מתאימה למתחילים ומאפשרת לפרק כף היד והאצבעות להשתתף בתפקוד הירי כאשר הכדור נדחק.אצבעות
מרכז הכובד של הקליע נמצא על מקטעי האצבע המורה, האצבע האמצעית והקמיצה. טכניקה זו היא המועילה ביותר מבין שתי הטכניקות מכיוון שהאצבעות ופרקי כף היד עושות עבודה רבה כדי לירות כדורים, אך מתאימות רק לספורטאים שיש להם אצבעות חזקות וחזקות.
2. טכניקת הנחת כדורים
טכניקת זריקת כדור זו תשפיע על המרחק הסופי של הדחייה. הדרך הנכונה לשים את הכדור היא:
- מקם את הקליע מעט לפני הכתף, מחובר לבסיס הצוואר.
- ודא שהחלק של הקליע שנמצא בין האגודל לאצבע שלך מחובר מעט לעצם הבריח.
- חבר את הכדור העליון לבסיס הסנטר או הלסת התחתונה.
- מקם את הידיים במרפקים ופתח לא יותר מ-90 מעלות.
[[מאמר קשור]]
3. דחיית טכניקה
זוהי טכניקת קליעה חשובה מאוד ודורשת כוח יד וביצוע מושלם של הטכניקות הקודמות. סדר הגישה או תנוחת הגוף בזמן תנועת הסירוב הוא כדלקמן:
- עמידה במעגל דחוף מעט אחורה כדי שיהיה יותר מקום להתחיל.
- הנח את הכדור בבסיס הצוואר והניף רגל מורחבת לאחור כמעט ישר והנח על קצה הרגל.
- לאחר שווידאתם שמשקל הגוף שלכם מאוזן בצורה מושלמת, הניפו את הרגל לכיוון מגזר הדחייה עד שהיא קרובה לבלוק הדחייה, ולאחר מכן הסטת רגל התמיכה.
- כף הרגל הימנית מונחת עם כף הרגל וממוקמת על קוטר העיגול מעט קדימה.
- במצב זה, אצבעות רגל שמאל בקו ישר כשהעקב הימני מעט לאחור, ברך רגל ימין כפופה כך שהיא בקו אנכי עם קצה הבוהן הימנית, ואילו יד שמאל. מורם רגוע קדימה למעלה.
- התכופף תוך כדי פיתול קל ימינה כך שהגב, הצוואר והגפיים האחוריות יהיו בקו משופע כמעט ישר.
- הסנטר או המיקום של הקליע, רגל ימין ובוהן ימין נמצאים בקו אנכי כך שרוב משקל הגוף מונח על רגל ימין.
- זרוע רגל שמאל נמשכת קדימה מעט ישרה ורגועה.
- כשהכל מוכן, בצע דחיית כדור על ידי שימוש בכל הכוח שיש לך דרך הידיים. ודא שרגל הדחייה לא נוגעת בקו הגבול של המעגל כך שתוצאת הדחייה תיחשב תקפה.
4. גישה סופית
לאחר דחיית הקליע, ודא שגם העמדה הסופית נכונה עם טכניקת הזריקה הבאה:
- רגל ימין נוחתת מול רגל שמאל.
- רגל שמאל נפתחת תוך כדי הרמה לאחור.
- הגוף נשען קדימה עם יד ימין מלפנים ויד שמאל מאחור כדי לשמור על שיווי משקל. המבט מופנה אל נתיב הכדור ואל המקום בו נפל.
- כאשר הקליע עוזב את היד, כל הגוף, הכתפיים והזרועות מושטות קדימה.
- ודא שאף איברים לא יוצאים ממעגל הדחייה על ידי בלימה כדי שהגוף לא יגיע
- נפילה. הטריק, כאשר רגל ימין צועדת קדימה, הברך חייבת להיות כפופה מיד.
איך, מעוניין לתרגל את טכניקת החבטות?
צריך תרגול כדי להצליח להדוף כדורים למרחקים ארוכים. למתחילים, רישום של דחיה כוללת של עד תריסר, שלא לדבר על עשרות קילומטרים, הוא בלתי אפשרי. עם זאת, אתה יכול להתחיל ללמוד את היסודות של זריקת כדור ולתרגל הרבה כדי להשיג תוצאות טובות יותר. 
