טריגליצרידים גבוהים הם סימן סכנה לגוף. אתה צריך להתחיל אורח חיים בריא כדי להתגבר על ההשפעות הרעות, כגון התקפי לב, שבץ וסוכרת מסוג 2. אכילת ירקות להורדת טריגליצרידים עשויה להיות הצעד הראשון שלך להתגבר עליהם. כדי לגלות את הסוגים, עיין בהסבר שלהלן.
שורה של ירקות להורדת טריגליצרידים
רמת הטריגליצרידים המומלצת היא לא יותר מ-150 מיליגרם לדציליטר דם (מ"ג/ד"ל). אם הוא מעל הסף הזה, טריגליצרידים נחשבים גבוהים. אתה כבר צריך למצוא דרך להפיל את זה. להלן מבחר ירקות שיכולים לעזור בהורדת טריגליצרידים:
- כרובית
- קייל
- סלרי
- שום
- תרד
- כרוב ניצנים
- זוקיני
- שעועית
- חציל
- דלעת דבש
- חסה
- ארוגולה
- פולי סויה
סוגי מזון אחרים שיכולים להוריד טריגליצרידים
לא רק ירקות, באמת, שאתה יכול לצרוך. ישנם מספר סוגי מזונות בטוחים גם לשמירה על טריגליצרידים. להלן סוגי המזון שאתה יכול לאכול:
1. מזונות עתירי סיבים
ירקות הם סוג של מזון בעל סיבים תזונתיים גבוהים. עם זאת, ישנם סוגים רבים אחרים של מזון שאתה יכול גם לסמוך עליהם. מזון סיבים יעזור להאט את העיכול כך שתרגיש שובע זמן רב יותר. ניתן להשיג סיבים מירקות ופירות. אתה יכול גם להסתכל על דגנים מלאים לארוחות יומיות. הסוגים הבאים של מזונות עתירי סיבים לבחירה:
- אורז חום
- קינואה
- קְוֵקֶר
- פסטה מחיטה מלאה
2. בחרו שומנים טובים
שומנים טובים יכולים לשמור על רמות הטריגליצרידים בגבולות הנורמליים. אתה צריך לבחור מזונות המכילים שומנים טובים לאכול כל יום. להלן האפשרויות:
- עוף ללא עור
- שמן זית ( שמן זית )
- שמן קנולה
- אֱגוזי מלך
- אבוקדו
3. מזונות המכילים אומגה 3
שומני אומגה 3 יכולים לעזור ללב לעבוד טוב יותר. בנוסף, רכיבי תזונה אלו מסוגלים להוריד טריגליצרידים בגוף. מכיוון שאומגה 3 לא מיוצרות בגוף, ניתן לקבל אותן מהמזון. להלן מספר סוגי מזונות המכילים אומגה 3 גבוהה:
- סלמון
- מָקָרֶל
- סַרדִין
- דגי טונה
- דָג מָלוּחַ
4. צריכת מים מספקת
אתה צריך לקבל מספיק מים בכל יום בכל תנאי. מים רגילים ומים מינרליים מספיקים כדי לענות על הצרכים היומיומיים. אלו מכם שיש להם רמות טריגליצרידים גבוהות לא צריכים לצרוך משקאות המכילים סוכר גבוה. הימנע גם
משקה קל מכל סוג שהוא. כי משקאות קלים הם מקור לצריכת סוכר גבוהה. בנוסף, הקפידו גם להפחית את צריכת האלכוהול בכל רמה. יתר על כן, אתה מפסיק לחלוטין לקחת אותם כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים שלך תקינות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
טריגליצרידים יכולים להיות מסוכנים מאוד אם אינך שולט ברמות שלהם. שמירה על רמות הטריגליצרידים יכולה להתבצע על ידי אכילת ירקות, מזונות סיבים תזונתיים ובשר המכילים אומגה 3. בנוסף, אתה גם צריך להתייעץ באופן קבוע עם הרופא שלך כדי לבדוק את מצבך הבריאותי הכללי. לדיון נוסף על מזונות להורדת טריגליצרידים, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
