פציעות ספורט יכולות לקרות לכל אחד, ללא קשר לניסיון או לרמת הכושר. למרות זאת, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע ממנו להתחמם לבחירת בגדי האימון הנכונים. עם זאת, לפני כן, כדאי לדעת מראש מהן פציעות הספורט הנפוצות ביותר כדי שתוכלו להיות ערניים יותר בעת פעילות גופנית.
פציעות ספורט נפוצות
לעתים קרובות אנשים נפצעים תוך כדי פעילות גופנית גבוהה. להלן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט:
- שרירים משכו
- נקע בקרסול/יד
- פציעה בכתף
- פציעת ברך
- פגיעה בשוק
- דַלֶקֶת הַגִיד
- שֶׁבֶר
טיפים למניעת פציעה בזמן פעילות גופנית
כמובן, להיפצע זה משהו שאף אחד לא רוצה. זו הסיבה ששמירה על השלבים הפשוטים האלה יכולה לפחות לעזור לך למנוע פציעות במהלך האימון שלך.
1. לחמם ולקרר
בכל פעם שאתם עושים פעילות גופנית, במיוחד כאלו הקשורות לספורט, הקפידו תמיד להתחיל בחימום ולסיים בהתקררות. חימום עוזר לגוף להתכונן לפעילות גופנית. חימום הדרגתי יכול להגביר את קצב הלב, להרפות את השרירים והמפרקים כדי להיות גמישים יותר ולשפר את זרימת הדם כך שהשרירים חזקים יותר.
2. מתיחות שרירים
בצע מתיחות שרירים לפני ואחרי האימון. זה יעזור לשרירים להתכווץ ולהיות מוכנים יותר לשימוש במהלך האימון, ולהפחית את הסיכון לפציעה. מתחו את השרירים למשך כ-20 שניות בכל תנועה.
3. אל תדחף את עצמך
כאשר אתה עומד להתחיל שגרת אימונים או להתחיל תוכנית אימונים חדשה, התחל בצעדים קלים ואיטיים. לאחר מכן, בהדרגה תוכל להגביר את העוצמה, משך הזמן והתדירות בהתאם ליכולת שלך. אל תדחף את עצמך יותר מדי.
4. רכבת חוצה
שנה את האימון שלך על ידי החלפת שרירים שונים בגוף. אל תשתמש יתר על המידה בסט אחד של שרירים שוב ושוב. חזרה על אותה תנועת שריר לעתים קרובות עלולה להוביל לשימוש יתר ולפציעות חוזרות ונשנות כגון פציעות שוק ודלקות בגידים.
5. בחרו את ציוד הספורט והבגדים הנכונים
ללבוש את הציוד המתאים לאימון שלך. אם אתה רץ, נעל זוג נעלי ריצה שמתאימות כמו שצריך. אם אתה רוכב אופניים, חבש תמיד קסדה ומגני ברכיים ומרפקים ליתר ביטחון. במידת הצורך, השתמשו בהגנה אחרת כמו מגיני פה, פנים ומרפקים, כמו גם מגני שוק.
6. התאימו את התרגיל למצבכם
התאם את הפעילות הגופנית שאתה עושה למצב הבריאותי שלך. אל תכריח את עצמך להמשיך להתאמן כאשר יש לך כאבים או כאבים. אם אכן יש לך פציעת ספורט, הקפד ללכת לגמילה או לקבל טיפול מתאים לפני החזרה לפעילות גופנית.
7. אל תציב תנאים
יש אנשים שיש להם שאיפות לקבל גוף גדול וחזק לעתים קרובות נהנים מכאבים כסימן לכך שהשרירים שלהם גדלים ומתפתחים. למרבה הצער, אם תגזימו, יהיה סיכון לפציעה שעלולה לגרום נזק לגוף שלכם. אם אתה מרגיש חולה, ייתכן שיש לך פציעה. הפסק את האימון שלך, ותנוח יום או יומיים
8. לענות על הצרכים של נוזלי הגוף
שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. לפני האימון, שתו כ-2-3 כוסות מים כשעתיים או 3 שעות לפני האימון. שימו לב גם לצריכת חטיפים או חטיפים כל 2-3 שעות כדי לשמור על מקור דלק לפעילות גופנית.
9. התעמלות עם מאמן
לפני תחילת כל אימון משקולות או פעילות גופנית, הקפד ללמוד תמיד את הטכניקות והחוקים הנכונים ממאמן. הוא יכול ללמד אותך איך לעשות את התרגילים כמו שצריך. כך ניתן למזער את הסיכון לפציעה.
10. קח מנוחה
אל תדחף את עצמך יותר מדי בשביל תרגיל. לפחות, השתמש 1-2 ימים בשבוע כדי לנוח. מנוחה יכולה לתת לגוף שלך הזדמנות לשחזר את השרירים שהשתמשת בהם כדי להתאמן. זה גם חשוב בסיוע במניעת פציעה. אלה כמה דברים חשובים שאתה יכול לעשות כדי למנוע פציעות. למרות שרוב הפציעות במהלך האימון ניתנות לריפוי כרגיל, כדאי למנוע לפני סוף סוף צריך לטפל.
