כאשר באמצע תוכנית דיאטה, לעיתים קרובות נמנעים ממשקאות עם תוספת סוכר כדי להגביל את צריכת הקלוריות הנכנסות לגוף. מים נעשו אז לבחירה העיקרית כמרווה צימאון מכיוון שהם אינם מכילים קלוריות. בנוסף למים, מסתבר שעדיין ישנן אפשרויות רבות למשקאות בריאים לתזונה. לא ניתן להפריד זאת מהיכולת של משקאות אלו להגביר את חילוף החומרים, להעניק תחושת שובע ולהפחית רעב, כך שיוכל לעודד ירידה במשקל.
משקה בריא לתזונה מלבד מים
עד כה, ישנן הנחות רבות שאומרות שאנשים בדיאטה צריכים לשתות מים רק כמרווה צמא. מים הם אכן הבחירה הנכונה לתמיכה בתוכנית הדיאטה שלך. עם זאת, יש עדיין הרבה חלופות שתייה בריאות לתזונה שלך שאתה יכול לבחור כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. הנה כמה משקאות דיאטה בריאים שיכולים לעזור לקדם ירידה במשקל בנוסף למים:
1. תה ירוק
תה ירוק הוא משקה נטול קלוריות אם הוא נצרך ללא תוספת סוכר או ממתיקים. בנוסף, מספר מחקרים הראו שתמצית תה ירוק יכולה לעזור בירידה במשקל. לא ניתן להפריד את היכולת של תה ירוק לעזור לרדת במשקל מהתוכן של תרכובות הקטצ'ין שבו. על פי מחקר, קטצ'ינים הם נוגדי חמצון שיכולים להגביר את חילוף החומרים ושריפת השומנים.
2. קפה שחור
המכיל קפאין, קפה שחור הוא משקה בריא לדיאטה שיכול לעזור לך לרדת במשקל. לא ניתן להפריד את זה מתכולת הקפאין בקפה שחור עוזר להגביר את שריפת השומנים ואת חילוף החומרים. מלבד היותה אופציה לירידה במשקל, שתיית קפה שחור ללא סוכר ידועה כמגבירה אנרגיה ומשפרת את מצב הרוח.
3. תה שחור
בדיוק כמו תה ירוק, גם תה שחור מכיל תרכובות שיכולות לעורר ירידה במשקל. תרכובות בתה שחור התורמות לירידה במשקל הן פוליפנולים. על פי מחקרים, הפוליפנולים שבתה שחור עוזרים לעורר פירוק שומן ולקדם את הצמיחה של חיידקים טובים במעיים.
4. חומץ תפוחים
צריכת חומץ תפוחים יכולה לעזור לתזונה שלך על ידי הורדת רמות האינסולין, הגברת חילוף החומרים, דיכוי התיאבון ושריפת שומן. לא ניתן להפריד את זה מהיכולת של חומצה אצטית הכלולה בו. למרות זאת, אסור לצרוך חומץ תפוחים בכמות מוגזמת כי יש לו פוטנציאל לפגוע בשיניים. כדי להפחית את הסיכון שעלול להיגרם, מומלץ לערבב חומץ תפוחים למים כשרוצים לשתות אותו.
5. תה ג'ינג'ר
שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לעזור להפחית את התיאבון.תה ג'ינג'ר הוא אחד המשקאות הבריאים לדיאטה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. צריכת תה ג'ינג'ר ידועה כמסייעת בהפחתת התיאבון והגברת שריפת הקלוריות. במחקר שנערך על 10 גברים עם עודף משקל, שתיית 2 גרם אבקת ג'ינג'ר מומסת במים חמים לארוחת הבוקר הגבירה את השובע. בנוסף, הם גם חוו ירידה ברעב בהשוואה לימים בהם לא שתו תה ג'ינג'ר.
6. משקה עתיר חלבון
צריכת משקאות עתירי חלבון יכולה להגביר את רמות הורמונים מפחיתי רעב כגון GLP-1. מצד שני, משקה זה גם מסייע בהורדת רמות ההורמון המעודד תיאבון (גרלין). זה כמובן הופך משקאות עתירי חלבון למתאימים לצריכה בעת דיאטה מכיוון שהם יכולים לעזור לרסן את הרעב, להפחית את התיאבון ולהגביר את השובע.
7. מיץ ירקות
על פי מחקר שנערך על מבוגרים, אלו שצרכו 16 אונקיות של מיץ ירקות דל נתרן בעודם בדיאטה דלת קלוריות איבדו משקל רב יותר מאלה שלא עשו זאת. למרות זאת, מומלץ יותר לאכול ירקות שלמים מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים וסיבים.
8. חלב נטול שומן או חלב צמחי
חלב נטול שומן או חלב צמחי הוא משקה שמתאים לצריכה כשאתה בתוכנית דיאטה. לא ניתן להפריד זאת מתכולת הקלוריות בשני החלבים הללו שהם קטנים יחסית. למרות דל קלוריות, אתה לא צריך לצרוך חלב זה בעודף. בנוסף, הימנעו גם ממוצרים המשתמשים בתוספת סוכר או ממתיקים כי הם יכולים למעשה לעורר עלייה במשקל.
טיפים לדיאטה מוצלחת
בנוסף לבחירת משקאות בריאים, ישנן מספר פעולות שתוכל לנקוט כדי לתמוך בתוכנית הדיאטה שלך כדי להצליח. כמה טיפים שתוכל ליישם, כולל:
כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, הימנע ממזונות המכילים שומן רווי כגון מזון מטוגן, בשר שומני,
ג'אנק פוד . במקום זאת, מומלץ לאכול מזונות כגון פירות, ירקות, דגים, דגנים מלאים ואגוזים. במקרים מסוימים, ביטול מזונות מסוימים מהתזונה שלך יכול להוביל למחסור בויטמינים ומינרלים מסוימים. כדי להפחית את הסיכונים שעלולים להיגרם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתעבור תוכנית דיאטה.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה. על מנת שתוכנית הדיאטה תתנהל בהצלחה, מומלץ לבצע פעילויות בעצימות מתונה כמו הליכה מהירה במשך שעה ביום. אם זה לא אפשרי, אתה מתבקש להתאמן באופן קבוע במשך 150 דקות לפחות בכל שבוע. לאט לאט, שיטה זו תגרום לך להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מאורח החיים שלך.
הימנעו ממשקאות עתירי קלוריות
שתיית סודה תפגע בתוכנית הדיאטה שלך על מנת שתוכנית הדיאטה תתנהל בהצלחה, הימנעו מצריכת משקאות עתירי קלוריות. כמה דוגמאות למשקאות בעלי תכולת קלוריות גבוהה כוללות סודה, תה ארוז, מיצים, אלכוהול ומשקאות אחרים עם תוספת סוכר. לא רק שזה פוגע בתוכנית הדיאטה שלך, צריכת משקאות עתירי קלוריות יכולה למעשה להעלות משקל ולהגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות.
הגבילו מנות מזון, אל תגזימו
אכילת יותר מדי מזון עלולה להרוס את תוכנית הדיאטה שלך. הסיכון הזה נמשך גם אם המזון שאתם צורכים הוא בצורה של ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. לכן, הימנעו מצריכת יותר מדי מזון. התאם את חלק הארוחה שלך באמצעות מכשיר מדידה מסוים כדי להגביל את צריכת הקלוריות הנכנסות לגוף.
כשאתה עובר תוכנית דיאטה, אל תשכח לרשום אילו מזונות ומשקאות צרכת. אתה יכול לרשום את זה ביומן או להשתמש באפליקציה מיוחדת בטלפון שלך. מעקב אחר מה שאכלת יכול לעזור להגביל את הדחף לאכילת יתר ולשתות. בנוסף, אתה יכול גם לעקוב אחר התקדמות הדיאטה שלך על ידי רישום המשקל שלך מדי שבוע. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
בנוסף למים, יש עדיין הרבה משקאות בריאים לדיאטה שאפשר לצרוך כשרוצים לרדת במשקל. כמה משקאות שניתן לצרוך כדי להפוך תוכנית דיאטה להצלחה כוללים תה ירוק, קפה שחור ומשקאות עתירי חלבון. על מנת שתוכנית הדיאטה תתנהל בצורה חלקה, יש להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאי. בהמשך הרופא ייתן המלצות לתוכנית דיאטה המתאימה למצב גופך. לדיון נוסף על משקאות בריאים לדיאטה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לעזור להפחית את התיאבון.תה ג'ינג'ר הוא אחד המשקאות הבריאים לדיאטה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. צריכת תה ג'ינג'ר ידועה כמסייעת בהפחתת התיאבון והגברת שריפת הקלוריות. במחקר שנערך על 10 גברים עם עודף משקל, שתיית 2 גרם אבקת ג'ינג'ר מומסת במים חמים לארוחת הבוקר הגבירה את השובע. בנוסף, הם גם חוו ירידה ברעב בהשוואה לימים בהם לא שתו תה ג'ינג'ר. 
שתיית סודה תפגע בתוכנית הדיאטה שלך על מנת שתוכנית הדיאטה תתנהל בהצלחה, הימנעו מצריכת משקאות עתירי קלוריות. כמה דוגמאות למשקאות בעלי תכולת קלוריות גבוהה כוללות סודה, תה ארוז, מיצים, אלכוהול ומשקאות אחרים עם תוספת סוכר. לא רק שזה פוגע בתוכנית הדיאטה שלך, צריכת משקאות עתירי קלוריות יכולה למעשה להעלות משקל ולהגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. 
