עסוק מדי בעבודה אז אין לך זמן להתאמן ב
חדר כושר ? אל דאגה, יש עדיין תרגילים רבים שתוכלו לעשות בבית, גם לאחר התעוררות או לפני השינה. אחד מהם
שכיבות שמיכה. תועלת
שכיבות שמיכה זה גם לא רק מחזק את הידיים שלך, זה גם בונה שרירים. לספורט הזה, שלא דורש כסף או ציוד, מסתבר שיש יתרונות רבים. על ידי
שכיבות שמיכה, אתה יכול לשפר את הבריאות של איברים פנימיים, כמו הלב. לכן, חשוב שתכירו את היתרונות
שכיבות שמיכה הבאים.
תועלתשכיבות שמיכהטוב לגוף
לפני שמכירים את היתרונות
שכיבות שמיכה , טוב להבין 3 כללים
שכיבות שמיכה זאת לתוצאות מקסימליות.
- שמור על גב ישר תוך כדי שכיבות שמיכה
- יש להוריד את הישבן מתי שכיבות שמיכה , לא נאסף
- הגוף צריך ליצור קו ישר, ולא לקמר את הגב
בקש מאנשים אחרים עזרה לשים לב לתנועות ולמבנה הגוף שלך בעת ביצוע
שכיבות שמיכה . בקשו ממנו לומר אם יש מהלך שגוי. לאחר לימוד המדריך, הגיע הזמן להכיר את היתרונות
שכיבות שמיכה, כדי שתתלהב יותר בפעילות גופנית.
1. מחזק את שרירי הכתפיים
שכיבות שמיכה יעיל מאוד לחיזוק השרירים מסביב למפרק הכתף. לא פלא, אנשים שלעתים קרובות
שכיבות שמיכה, בעלי כתפיים רחבות. השרירים והגידים באזור זה של הכתף אחראים לשמירה על עצם הזרוע מעל הכתף. לא רק זה,
שכיבות שמיכה זה גם משפיע על כל שריר בגוף שלך. תנועות שבוצעו ב
שכיבות שמיכה זה כן מערב שרירים רבים בו-זמנית, כגון החזה, הידיים, הגב העליון והליבה, רגליים עד ירכיים. זה חשוב, מכיוון שחיזוק כל השרירים בגוף יכול לספק יתרונות עבור:
- שמרו על משקל אידיאלי סביר
- לחזק עצמות
- להקל על תנועות הגוף היומיומיות
- לשמור על לחץ דם וסוכר
זה היתרון הראשון של שכיבות סמיכה. מרגש, לא? לכן, אל תתעצלו לעשות שכיבות סמיכה בבית, בסדר!
2. הגדל כוח ומסת שריר
היתרונות של שכיבות סמיכה
שכיבות שמיכה הנחשב לספורט פשוט, ישנן וריאציות רבות שתוכלו לנסות, להלן.
- שכיבות שמיכה תֶקֶן. זה שכיבות שמיכה שאתה רואה בו לעתים קרובות חדר כושר או טלוויזיה. הידיים שלך נוגעות ברצפה, בגובה הכתפיים. לאחר מכן, הגוף נע למעלה ולמטה.
- שכיבות שמיכה רָחָב. שונה מ שכיבות שמיכה סטנדרטי, דחיפה רחבה זו דורשת שהידיים שלך לא יהיו בקו אחד עם הכתפיים, כלומר רחבות יותר.
- שכיבות שמיכה לְצַמְצֵם. שכיבות שמיכה זה מחייב את הידיים שלך להיות מתחת לעצם החזה שלך, כשהאגודל והאצבע שלך נוגעות.
- שכיבות סמיכה קדימה. הידיים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים אך הניחו את ידיהן כ-20 סנטימטרים לפני הכתפיים.
- שכיבות סמיכה לאחור. וריאציה זו זהה ל שכיבות סמיכה קדימה , אך מניח את ידיו כ-20 סנטימטרים מאחורי הכתפיים.
היתרון הבא של שכיבות סמיכה מגיע מהסוגים השונים של שכיבות סמיכה למעלה. כל סוג
שכיבות שמיכה יש יתרונות משלו.
שכיבות שמיכה צר יכול לתת את שרירי התלת ראשי והחזה. ואילו
קָדִימָה ו
שכיבות סמיכה לאחור לתת שרירי בטן לעצב את הבטן
שישייה ושרירי הגב. יש לציין, על פי מחקרים,
שכיבות סמיכה לאחור תהיה אדיב
שכיבות שמיכה המועיל ביותר לשיפור המצב והחוזק של פלג הגוף העליון. ואילו
שכיבות שמיכה מאמינים כי צר הוא המתאים ביותר כאשר אתה רוצה להיות שריר תלת ראשי.
3. משפר את בריאות הלב
היתרונות של שכיבות סמיכה יכולים למעשה לשפר את בריאות הלב. במחקר שנמשך 10 שנים, חוקרים מצאו שגברים שיכולים לעשות
שכיבות שמיכה עד 40 פעמים ברציפות, הימנעו ממחלות לב ב-96% בהשוואה לאלו שאינם יכולים
שכיבות שמיכה, 10 פעמים. הגברים במחקר היו לרוב מתחת לגיל 40, והיו עם עודף משקל, אך לא שמנים. כ-1,562 גברים במחקר היו אנשי מכבי האש. מחקר זה גם מוכיח, היווצרות וחיזוק השרירים יכולים להיות בריאים ללב. אם אתה לא יכול לעשות
שכיבות שמיכה 40 פעמים, אל תדאג. החוקרים במחקר לבדם אישרו את זה אם הם יכולים לעשות
שכיבות שמיכה 11 פעמים, כלומר הפחתת את הסיכון למחלות לב עד 64%. למרות שמחקר זה מתמקד ב
שכיבות שמיכה , אל תגביל את עצמך לענפי ספורט אחרים שניתן לעשות בבית, כגון
כפיפות בטן. הסיבה היא שבפעילות גופנית, אפילו לזמן מה, תרגישו מספר עצום של יתרונות.
4. הגדל את כמות הורמון הגדילה האנושי
היתרון הבא של שכיבות סמיכה הוא הגדלת כמות הורמון הגדילה. ככל שמתבגרים, ייצור הורמון הגדילה האנושי יורד. למעשה, הורמון זה מתפקד כדי לתמוך בבריאות הגוף ובתיקון התאים. בנוסף, להורמון גדילה אנושי מאמינים שיש גם תפקיד חשוב בהגדלת השרירים. ללא הורמון זה, תתקשו להעלות את מסת השריר.
5. להעלות את הטסטוסטרון בגוף
הגדלת הטסטוסטרון בגוף היא היתרון של שכיבות סמיכה וזה בהחלט מפתה, נכון? טסטוסטרון נחוץ לשיפור הביצועים הגופניים, מסת השריר, ייצור הורמונים אחרים, צמיחת שיער וחשק מיני.
שכיבות שמיכה מאמינים שזה מגביר את כמות ייצור הטסטוסטרון בגוף.
6. אימון גוף מלא
אימון גוף מלא הוא סוג של פעילות גופנית שיש לה השפעה טובה על כל שרירי הגוף. שכיבות שמיכה הן אחת מהן. כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, שרירים כמו הידיים, הבטן ופלג הגוף התחתון מושפעים גם הם. שכיבות סמיכה גם מלמדות את השרירים בגוף "לעבוד ביחד" ולהתחזק.
סיכונים שוניםשכיבות שמיכה
לאחר הכרת היתרונות השונים
שכיבות שמיכה, עליך להבין גם את הסיכונים השונים
שכיבות שמיכה, אם נעשה לעתים קרובות מדי, עם תנועות לא נכונות. מה הסיכונים
שכיבות שמיכה זֶה?
אם אתה עושה את אותה תרגיל לעתים קרובות מדי, אתה מסתכן בתחושת שעמום, והספורט כבר לא מאתגר. זה נקרא רמת הכושר. כדי להימנע מכך, נסו להיות מגוונים יותר בעשיית תנועות ספורט. לדוגמה, השבוע, עשה
שכיבות שמיכה בימים שני עד רביעי. ואז, חמישי עד ראשון, תעשה
כפיפות בטן אוֹ
משיכות. סוגים רבים
לדחוף אותךp, כמו אחורה
שכיבות שמיכה ו
שכיבות סמיכה קדימה, "מפעיל" את השרירים בגב התחתון. שתי הווריאציות
שכיבות שמיכה יש לזה פוטנציאל לגרום לכאבי גב. במיוחד אם נעשה בתנועה לא נכונה. אם אתם סובלים ממצב רפואי בגב, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שתעשו זאת
שכיבות שמיכה.
כאב בשורש כף היד הוא גם סיכון פוטנציאלי
שכיבות שמיכה. לא פלא, כי שורש כף היד הופך לאחד ה"תמיכה" של משקל הגוף שלך, בעת ביצוע
שכיבות שמיכה. מחקר משנת 2017 מצא כי כ-84% מהאנשים חווים כאב בחלק האחורי של פרק כף היד לאחר עיסוק בפעילות גופנית נושאת משקל. כ-76% מאותם מקרים, נגרמים על ידי ציסטות גנגליון, המתעוררות בדרך כלל באזור המפרק. סיבות נפוצות אחרות לכאבים בשורש כף היד לאחר פעילות גופנית
שכיבות שמיכה הוא רצועה קרועה.
מחקר שנערך בשנת 2011, חקר את ההשפעות השליליות האפשריות
שכיבות שמיכה, כנגד המרפק. החוקרים ניסו 3 סוגים
שכיבות שמיכה, במהירויות מהירות, בינוניות ואיטיות. המחקר מצא,
שכיבות שמיכה יכול להפעיל במהירות לחץ ניכר, על מפרק המרפק, על הרצועות. הם סיכמו,
שכיבות שמיכה במהירות, מה שמגביר את הסיכון לפציעה.
הערות מ-SehatQ
תתחיל לעשות
שכיבות שמיכה כל יום על ידי "בדיקת" הכוח שלך לעשות
שכיבות שמיכה תוך דקה, עם המהלכים הנכונים. אל תכריח את הסכום
שכיבות שמיכה אם אתה לא רגיל לזה. מוטב, להגדיל את החזרות מיום ליום, כדי להגביר את הכוח בעשייה
שכיבות שמיכה . [[מאמר קשור]] אם
שכיבות שמיכה זה עדיין קשה לך, נסה לעשות
שכיבות שמיכה עם ברכיים נוגעות ברצפה. אם אתה רגיל לזה, התכונן לקצור את היתרונות של שכיבות סמיכה על ידי ביצוע אותן באופן קבוע!
היתרונות של שכיבות סמיכה שכיבות שמיכה הנחשב לספורט פשוט, ישנן וריאציות רבות שתוכלו לנסות, להלן. 
