היתרונות של אמבטיה חמה המורגשים בדרך כלל הם תחושה מרגיעה לגוף ולנפש. לאחר ביצוע פעילויות מעייפות ונאבק בעבודה רבה, ניקוי עצמך באמבטיה חמה הופך לאחת הפעילויות אולי, אמבטיה חמה נשמעת טריוויאלית עבור אנשים מסוימים. עם זאת, למען בריאות הגוף שלך, לאמבטיה חמה יש אינספור יתרונות שניתן לחוש בהשפעותיהם מיד.
היתרונות של אמבטיה חמה
ביפן יש מעיינות חמים ציבוריים (סנטו) שאנשים נוהגים לבקר בהם אחרי העבודה. שם, סנטו נחשב למסוגל לנקות את הגוף וגם את הנפש. באינדונזיה, אולי אין הרבה מעיינות חמים שניתן לבקר בהם כל יום. עם זאת, אתה יכול להרגיש אמבטיה חמה בבית לבד. בדרך כלל, באינדונזיה בדרך כלל להתקלח בבוקר באמצעות מים חמים. מהם היתרונות של אמבטיה חמה?
1. בעל השפעה טיפולית
לדברי דר. בובי בוקה, רופא עור מניו יורק, ארצות הברית, אתה יכול להרגיש את היתרונות של רחצה עם מים חמימים לבריאות, מכיוון שהעור מסוגל לשחרר אנדורפינים כשהוא מרטיב אותו במים חמימים. לכן, אמבטיה חמה יכולה לספק אפקט טיפולי ומרענן מכיוון שזרימת הדם לעור מוגברת. כדי לקבל את התחושה הזו, אתה יכול גם לערבב אותה עם מלח. בנוסף, טמפרטורת גוף מוגברת הופכת את תאי הנוירון לרגישים יותר ומגבירה את קצב הלב. אז, היתרונות של אמבטיה חמה מעורבת במלח גורמים לגוף להרגיש רענן. [[מאמר קשור]]
2. משפר את הנשימה
הטמפרטורה של המים החמים והלחץ על החזה שלך יכולים להגביר את קיבולת הריאות ואת צריכת החמצן. בדיוק כמו ההשפעה של סאונה, על פי מספר מחקרים מתפתחים, היתרונות של רחצה באמצעות מים חמים יכולים להפחית את הסיכון להתקף לב, לשפר את בקרת הסוכר בדם ולהוריד את לחץ הדם.
3. שפר את איכות השינה
היתרונות של לקיחת אמבטיה חמה לאחר שהייה ער עד מאוחר למעשה גורמים לך לישון יותר. מחקר שפורסם ב- Sleep Medicine Reviews מצא שאמבטיה חמה 90 דקות לפני השינה גורמת לך להירדם מהר יותר. מחקרים מראים גם שהיתרונות של אמבטיה חמה יכולים לשפר את איכות השינה שלך. מכיוון שטמפרטורת הגוף הליבה תעלה, כאשר אתה ספוג או ספוג במים חמים. אתה יכול ליישם זאת גם כאשר אתה נשאר ער עד מאוחר או סובל מנדודי שינה.לאחר מכן, כאשר אתה יוצא מהשירותים, טמפרטורת הגוף שלך תיתן איתות שהגוף שלך מוכן לישון. זה יכול לשפר את איכות השינה שלך, וכמובן, לישון מהר יותר.
4. לשרוף קלוריות
במחקר אחד, הוכח כי אמבטיה חמה שורפת קלוריות. החוקרים ביקשו מ-10 גברים לעשות אמבטיה חמה ואמבטיה. התוצאה, הנשאלים חוו שריפת 126 קלוריות לשעה. לרוב ניתן להגיע לכמות זו רק כאשר הולכים כ-25-30 דקות. באותו מחקר, הגיעו למסקנה כי היתרונות של אמבטיה חמה יכולים גם למנוע עליות ברמת הסוכר בדם לאחר אכילה.
5. להקל על כאבים בגוף
השרייה במים חמימים יכולה להפחית כאבים בגוף. ישנם מחקרים המראים מקרים באנשים עם מחלת אהלר-דנלוס. מחלה זו הופכת את גופו של הסובל ל"שביר" מאוד. המחקר מוכיח שאמבטיה חמה יכולה להרפות את שרירי הגוף של הסובלים מ-Ehlers-Danlos. אז, ניתן להקל על כאבים בגוף. אין צורך לדאוג, היתרונות של אמבטיה חמה בלילה יכולים להיות מורגשים גם על ידי אנשים באופן כללי [[מאמרים קשורים]]
6. שפר את בריאות המוח
במחקר משנת 2018, הוכח כי רחצה במים חמים מעוררת גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF). BDNF הוא חלבון בעל תפקידים רבים עבור המוח, כגון:
- שפר את איכות ההישרדות של תאי עצב
- להאיץ את הצמיחה, הבשלה והתחזוקה של תאי עצב
- שפר את יכולת המוח ללמוד ולזכור
במחקר השתתפו 8 גברים, שחולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה התקלחה במים חמים במשך 20 דקות. הקבוצה השנייה התרחצה עם מים חמימים. למשתתפים שהתקלחו במים חמים היו רמות גבוהות יותר של BDNF. החוקרים הסיקו, היפרתרמיה הנגרמת על ידי אמבטיות חמות יכולה להגביר את הייצור של BDNF.
7. משפר את בריאות הלב
היתרונות של אמבטיה חמה, כולל היתרונות של אמבטיה חמה בבוקר, משפרים עוד יותר את בריאות הלב. דו"ח משנת 2014 הראה כי מים חמים יכולים לשפר את זרימת הדם אצל אנשים עם אי ספיקת לב. מכיוון שכלי הדם יתרחבו כאשר הם נחשפים לטמפרטורות גבוהות. לאחר מכן, במחקר משנת 2012, הוכח כי מים חמים גם מקלים על נוקשות בכלי הדם. המחקר הראה כי משתתפים שהכניסו חלק מכפות רגליהם למים חמים למשך חצי שעה, הצליחו להקל על כלי דם נוקשים.
8. מקל על כאבי ראש
היתרון הבא של אמבטיה חמה הוא הקלה על כאבי ראש. בדרך כלל, כאבי ראש מתרחשים כאשר כלי הדם בראש מצטמצמים. באמבטיה חמה מאמינים שכלי הדם בראש ירגישו רגועים וחופשיים מלחץ, כך שניתן יהיה להקל על כאב הראש.
9. מקל על אף סתום
אמבטיה חמה כאשר אתה מצונן יכולה למעשה להרטיב את הנחיריים שלך. זה גם עוזר להקל על גודש באף מכיוון שהאדים החמים עוזרים לליחה בדרכי הנשימה לברוח ביתר קלות. ההשפעה, גודש באף נפתרה.
מתי הזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה חמה?
כפי שכבר הוסבר, היתרונות של אמבטיה חמה יכולים לשפר את איכות ומשך השינה שלך. עם זאת, מתי הזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה חמה, כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות? כדי למצוא את הזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה חמה, חוקרים חיפשו את התשובה ביותר מ-5,000 מחקרים. כתוצאה מכך, הזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה חמה הוא בלילה, 1-2 שעות לפני השינה ליתר דיוק. למרות זאת, זכור כי מומלץ לא להתעכב בעת מקלחת חמה. רק 10 דקות, כדי להיות מסוגל לעזור לשפר את איכות השינה.
הטמפרטורה הנכונה לאמבטיה חמה
אל תעשה רק מקלחת חמה. יש להתייחס גם לרמת החום מהמים. כפי שאמר פרופסור מאוניברסיטת טקסס, ארצות הברית, טמפרטורת המים חשובה מאוד, כך שתוכלו להרגיש את היתרונות של אמבטיה חמימה. הטמפרטורה המומלצת לאמבטיה חמה היא מקסימום 40 מעלות צלזיוס. למעשה, אסור להשתמש במים חמים מדי, או אפילו קרים. זה למעשה לא יכול להשפיע לטובה על הגוף.
ההשפעה של נטילת אמבטיה חמה לעתים קרובות מדי
חלק מהסיכונים של אמבטיה חמה הם:
- מגרה את העור , כי טמפרטורות חמות מגבירות את הסיכון לפגיעה בתאי הקרטין בשכבת העור החיצונית ביותר. זה עושה את העור יבש ובסופו של דבר קשה להחזיק לחות.
- אקזמה מחמירה , מכיוון שהטמפרטורה הגבוהה הופכת את העור ליובש יותר והאקזמה חוזרת.
- סיכון של גרימת גירוד טמפרטורות חמות גורמות לרמות ההיסטמין להשתחרר בעור, מה שמעורר גירוד.
הערות מ-SehatQ
למרות שהיתרונות של אמבטיה חמה הוכחו כיעילים, מומלץ להתייעץ עם רופא. מכיוון שלגוף שלך יש מצבים רפואיים מסוימים שעלולים להחמיר אם אתה עושה אמבטיה חמה. הרופא ינתח, כדי להעריך את תגובת הגוף אם אתה עושה אמבטיה חמה. אם יש לך שאלות לגבי איך לשמור על הגוף שלך נקי ואיך להתרחץ כמו שצריך, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play. [[מאמר קשור]]
