בהתחשב בכך שיש כל כך הרבה יתרונות לעשות זאת, לימוד שחייה הוא השקעה
כישורי חיים שבאופן אידיאלי אמור להיות בבעלות כולם. היתרונות מגוונים, החל מגוף בריא, יצירת תנוחת גוף אידיאלית וכלה בירידה במשקל. כל אחד יכול להתחיל לזהות איך ללמוד לשחות. היתרון בשחייה הוא שאין לה השפעה על המפרקים או העצמות קשות מדי.
מתכוננים ללמוד לשחות
ניתן לשחות בכל מקום, הן בפנים והן בחוץ. בחר את הכי נוח וכמובן נקי. בעת שימוש בבריכת שחייה ציבורית, הקפד להכיר את הכללים. לפעמים, יש נתיבים מיוחדים לשחיינים איטיים, בינוניים ומהירים. אם אתה רק מתחיל, היצמד לקצב איטי. עכשיו, הגיע הזמן להכין ציוד מראש כמו:
1. הכינו בגד ים
ציוד השחייה המתאים יכול להפוך את מפגשי השחייה לנוחים ויעילים יותר. כמובן שהכלי החשוב ביותר הוא בגד ים. חפש משהו שמתאים לגופך ואינו מגביל את התנועה במים. יש הרבה מותגי בגדי ים מפורסמים לבחירה. כל מותג מציע יתרונות משלו. כשכבר יש לך בגד ים, שימו לב איך לטפל בו. חשיפה לאור שמש, כלור או מי ים עלולה לגרום להם גם לדהות ולהשתחרר. זה יכול להשפיע על הנוחות כאשר לובשים אותו.
2. הכינו ציוד אחר
בנוסף לבגדי ים, יש גם ציוד נוסף שגם אתה צריך שיהיה לך. אופיו אינו חובה, הוא ישפיע רק על ההעדפות של כל אדם. כל דבר?
- כובע רחצה
- משקפי שחייה
- מָשׁוֹט
- גלגל הצלה
- מגבות גדולות
[[מאמר קשור]]
איך ללמוד לשחות למתחילים
כשאתה רק מנסה לשחות, אתה לא צריך להגדיר כל כך הרבה מטרות
סְמַרטוּט. התאימו לכל יכולת כי בעצם הדבר החשוב ביותר הוא להבין את הטכניקה. המהלך הקל ביותר למתחילים הוא
זחילה קדמית. זה המהלך הקל ביותר. התחל בניסיון קודם בבריכה רדודה. כך:
1. טכניקת התחלה
התחל בעמידה עם הגב על קיר הבריכה. לאחר מכן, שאפו וכופפו את גופכם מהמותניים עד שהפנים שלכם שקועים לחלוטין במים. האוזניים נמצאות גם באופן אידיאלי על שפת המים. החזק את התנועה הזו למשך 2 שניות, ואז סובב לאט את הראש לכיוון אחד. תוך כדי כך, נשוף. לבסוף, חזור למצב עמידה.
2. איך לנשום
שתי הידיים מיושרות בצידי הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. לאחר מכן, נשמו וכופפו את הגוף כמו הטכניקה הראשונה. כשהפנים שלך במים, הרם את יד ימין למעלה מהמים, ואז הצבע קדימה. כאשר הידיים שלך באות במגע עם המים, משוך אותן למטה בתנועה סיבובית עד שהידיים שלך נמצאות מאחורי הגוף. בשלב זה, כפות הידיים צריכות להיות כלפי מעלה. לאחר מכן, הטה את ראשך ימינה ושאף שוב דרך הפה, מבלי להרים את הראש. בעת נשיפה, זה יכול להיות דרך האף או הפה.
3. חזרה
לאחר מכן, חזור על התנועה והנשימה עד שתוכל לעשות מחזור אחד מבלי להרים את הראש מהמים. תנועה לא יציבה במים תגרום לגוף לעבוד קשה יותר כדי להגיע למרחק מסוים. תנועת הידיים מול הגוף והרגליים הבועטות ימנעו מהגוף לשקוע. עד כמה שאפשר, שמרו על גופכם ישר במים וקרוב לפני השטח.
4. תנועת כף הרגל
כשלומדים שחייה, אמנו את הרגליים על ידי יישורן ובעיטות מהמותניים. הבעיטות צריכות להיות מהירות מספיק, אבל רק לעשות שפריצים קטנים. באופן אידיאלי, הרגליים לא צריכות להיות מחוץ למים. השלם את המחזור עד שתנשום את הנשימה הבאה שלך. המשיכו לבעוט ולנשום עד שתתרגל לדפוס.
5. נהל זמן
אם אתה עדיין לומד, אל תשכח לנהל את הזמן כך שהתרגול יהיה פעיל. למשל על ידי הגדרת כל מפגש ל-10 דקות בכל יום. לאחר שתנועת הידיים, הרגליים וטכניקות הנשימה קבועות, ניתן להגדיל את משך הזמן. ללא קשר לגילך, חלק מהטיפים הללו יכולים לעזור לך לשלוט בטכניקות שחייה, כגון:
- תרגול עם מדריך שחייה
- נשוף בכל פעם שהראש שלך מתחת למים
- הקלט סרטון כדי לדעת אם התנועה נכונה או לא
- צפו בסרטון ההדרכה כדי לראות את הדוגמה המדויקת
- המשיכו להתאמן כדי לשפר את הטכניקה והקואורדינציה
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
זכור שחייה היא
כישורים שיכול להציל חיים. לכן, חשוב מאוד לשלוט בו כי זה יכול להיות נחוץ בכל עת. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של שחייה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית בריאות המשפחה
