בחילות וכאבים בבטן יכולים להעיד על הישנות של מצב הכיב. אם יש לך את זה, האכילה הופכת לא נוחה וגם הפעילויות היומיומיות שלך עשויות להיות מופרעות. כדי שמצב זה לא ימשיך לחזור, עליך להימנע מהגורמים השונים להישנות כיב.
כאשר כיב חוזר, מה אתה מרגיש?
למרות שנחשבים לעתים קרובות כמחלה, כיב או דיספפסיה הם בעצם אוסף של תסמינים של הפרעות עיכול. אדם שיש לו כיב ירגיש בדרך כלל כאב ואי נוחות בבטן או בחזה. בנוסף, מצבי כיב הישנות יכולים להתאפיין גם בתסמינים הבאים.
- תחושת אי נוחות או שובע בזמן אכילה, גם כשלא אכלת הרבה
- מרגיש נפוח ונפוח
- הטלת שתן תכופה
- בחילות וגיהוקים תכופים
- כאב בבטן
- יש טעם חמוץ בפה.
למרות שחזרת כיב יכולה להיגרם על ידי מזון לא בריא, חלק מהתסמינים לעיל יכולים להיות חזקים יותר אם אתה נמצא במתח.
מה גורם לכיבים בקיבה?
הדרך הטובה ביותר למנוע הישנות כיב היא להימנע מדברים שונים שיכולים לעורר מצב זה. להלן כמה מהגורמים להישנות כיב שעליכם להימנע מהם:
- תאכל בחיפזון
- מתח ועייפות יתר
- לאכול כמויות גדולות בבת אחת
- אוכל חמוץ ומתובל
- מזון שומני או שמן
- אוהב לשתות אלכוהול ולעשן
- לבישת בגדים צמודים כי זה יכול לגרום למזון לעבור אל הוושט
- משקאות או מזונות המכילים קפאין, כגון קפה או תה
- לך לישון מיד אחרי האוכל
- לאכול לפני אימון או להתאמן על בטן מלאה.
בנוסף, אכילת ארוחות כבדות לפני השינה יכולה להיות גם גורם להישנות כיב. לכן, נסה לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה שלך. לדוגמה, על ידי קביעת מגבלת זמן לארוחת ערב, שהיא בשעה 6 או 7 בערב. כך תוכלו לישון בסביבות השעה 22:00.
למנוע הישנות כיב עם אורח חיים בריא
כדי שהכיבים לא יחזרו ברציפות, צריך לשמור ולטפל גם על תזונה ואורח חיים בריא. להלן היישום שאתה יכול לעקוב אחריו:
1. דפוס אכילה בריאה
שמירה על תזונה בריאה יכולה להיעשות על ידי שימת לב לסוג המזון ולצריכה התזונתית הכלולה בו. בנוסף, הימנעו מצריכת מזון מופרזת וממהרת. אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. הסיבה היא שאכילת מזונות עשירים בסיבים יכולה לעזור לנקות את המעיים שלך כך שהעיכול הופך חלק יותר. כמה דוגמאות למזונות סיבים, כולל אורז חום, שיבולת שועל, בטטה, סלק, גזר, ברוקולי ושעועית. בנוסף, מומלץ גם לאכול מזונות בעלי pH גבוה, כמו בננות, אגוזים ומלונים. לאחר מכן, צרכו גם מזונות עשירים במים, כמו אבטיח, מרק, מלפפון, סלרי וחסה. אם אתם רוצים לאכול בשר בקר או עוף, ודאו שהבשר לא מכיל הרבה שומן. לא רק מאוכל, צריך גם להימנע ממשקאות שגורמים לכיבים לחזור ולהחליף אותם בבריאים יותר. ניתן לצרוך משקאות כגון תה קמומיל, תה מנטה, ג'ינג'ר, שורש ליקריץ, שומר ומי לימון.
2. אורח חיים בריא
כפי שהוזכר קודם לכן, עישון, שתיית אלכוהול, מתח ואכילה לפני השינה יכולים לגרום לכיב שלך להתלקח. לכן, התחל להימנע מאורח חיים לא נוח זה. מלבד היכולת לעורר כיב, אורח החיים שלמעלה מזיק גם לבריאות הכללית שלך. נסו ככל האפשר להפיג את החרדה והמתח שאתם חווים כדי למנוע הישנות כיב. אתה יכול לעשות יוגה באופן קבוע כדי להקל על מתח ותסמינים של בעיות עיכול. [[מאמר קשור]] הסיבה להישנות כיב היא לא רק מה שאתה צורך. אורח חיים, מתח ועייפות יכולים גם הם לעורר מצב זה. לכן, נסו להתחיל להימנע מכך, ולהתחיל לאמץ תזונה ואורח חיים בריא.
