יש להגביל 12 מזונות שמשמינים אותך

מבלי לשים לב, המזונות שאנו צורכים לעתים קרובות עלולים להוביל לעלייה במשקל ולסיכון לעודף משקל או השמנת יתר. מאכלים שמשמינים נוטים להיות עשויים מתכולת סוכר ושומן גבוהים, ואכן קשה לעמוד בפני הטעם. מהם המאכלים האלה? עיין במאמר למטה כדי לראות כמה מהמאכלים הטעימים שאתה עשוי לצרוך לעתים קרובות ויכולים לעורר עלייה במשקל. [[מאמר קשור]]

רשימת מזונות שמשמינים אותך

מזונות שמייצרים שומן הם בדרך כלל שם נרדף למזון שומני ויש להם רמות גבוהות של פחמימות. כדי למנוע עלייה במשקל והשמנה, אתה יכול לצמצם את רשימת המזונות שמשמינים אותך:

1. סודה

משקאות מוגזים ממותקים עשויים להיות המשקאות השמנים ביותר בסביבה. אנחנו גם פגיעים לשתות אותו מכיוון שהוא זמין בפינות שונות של העיר, כולל חנויות מזון מהיר. סודה נוטה לעורר עלייה במשקל משקאות ממותקים כגון סודה אינם מספקים לגוף את החומרים המזינים להם הוא זקוק. המשקה הזה גם תורם קלוריות גבוה ולכן הוא בסיכון לעלות במשקל. מחקרים שונים מצאו שאנשים ששותים סודה בתדירות גבוהה נוטים יותר לעלייה במשקל מאשר אלו שלא שותים אותה.

2. קפה עם סוכר

ללגום קפה עכשווי שכרגע צומח פטריות אולי הפך להרגל עבור אנשים רבים. עם זאת, חשוב לזכור שקפה עם סוכר או סירופ יכול לעורר עלייה במשקל. קפה הוא למעשה משקה בריא. הבעיה היא כמובן הסוכר שבקפה האלה.

3. גלידה

חלק ממוצרי הגלידה מכילים תכולת סוכר ושומן גבוהה. עם היוקרה שלה כקינוח, גלידה יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות שאתה צורך. לפיכך, צריכת גלידה צריכה לשמש רק כחטיף פעם בכמה זמן. מומלץ לצרוך גלידה במועדים מסוימים, בנוסף, כדי לבחור במוצר גלידה בריא יותר, מומלץ לחפש מוצרים המכילים פחות מ-15 גרם סוכר למנה. שימו לב גם למספר הקלוריות בכל מנה אחת.

4. סופגניות ועוגות

עוגות וסופגניות נוטות להיות עשירות בסוכר. כך גם לגבי פחמימות מזוקקות ותוספת שומנים. בגלל התוכן הזה, עוגות וסופגניות לרוב עשירות בקלוריות והופכות לאחד המאכלים שמשמינים. כמו גלידה, עוגות וסופגניות צריכות לשמש כחטיף מדי פעם. בחרו סופגניות עם מנות קטנות.

5. צ'יפס

ממש קשה לסרב לחבילת צ'יפס, בין אם זה ממסעדות מזון מהיר ועד לאלו הנמכרות בעגלות בצדי הדרך. עם זאת, כפי שאולי שמתם לב, צ'יפס הוא אחד המאכלים שגורמים לעלייה במשקל בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. חלק מהצ'יפס המוכן לאכילה מכיל גם הרבה שומן ומלח, לכן מומלץ להגביל את צריכת הצ'יפס. מומלץ לעבד תפוחי אדמה בעצמך, כי יש יתרונות שונים של תפוחי אדמה. טכניקת הבישול הבריאה ביותר היא להרתיח או לאפות אותו.

6. חלב שוקולד

מגוון מוצרי חלב בטעמים, כולל טעמי שוקולד, עמוסים בתוספת סוכר ושומן. כלומר, גם הקלוריות נוטות להיות גבוהות ולכן עליכם להגביל את צריכת המשקה הזה. אנחנו גם שותים הרבה חלב שוקולד בלי לשים לב למנה, אז זה מעורר אכילת יתר. במקום לשתות שוקולד חלב, מומלץ יותר לצרוך שוקולד מריר שלם. מכיוון שלשוקולד מריר יש יתרונות שונים כמו בריאות הלב ותפקוד המוח.

7. מיץ פירות ארוז

מיץ פירות נחשב לרוב למשקה בריא. עם זאת, אם תשימו לב, ישנם מותגי מיצי פירות ארוזים רבים שתכולת הסוכר שלהם דומה למשקאות סודה. צריכה מופרזת של מיצי פירות נקשרה גם להשמנה, במיוחד אצל ילדים. אם אתה רוצה לקבל את התזונה של פירות, מומלץ לצרוך אותם ישירות. אם אתה רוצה להכין מיץ פירות משלך בבית, הקפד לא לשתות יותר מ-150 מ"ל ליום.

8. פיצה

פיצה היא אחד המאכלים המכילים פחמימות שמשמיניות. זה טעים, אבל פיצה עשירה בשומן, קלוריות ופחמימות מעודנות. אם אתם מאוד אוהבים פיצה, נסו לקנות פיצה עשויה מבצק מלא ומצוידת בירקות. אם צריך, הכינו פיצה משלכם בבית.

9. אורז

אורז הוא אחד ממזונות היסוד של אנשים אינדונזים שיכולים להשמין מהר. ב-100 גרם אורז הוא מכיל 175 קלוריות ו-40 גרם פחמימות. אכילת אורז כל יום תעזור לך לעלות במשקל במהירות. במיוחד אם צורכים אורז עם תוספות שונות אחרות, כך שהקלוריות שנכנסות יגדלו.

10. בשר אדום

בשר הוא גם אחד מהמזונות שתורמים קלוריות גבוהות לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שבשר מכיל שומן שיכול לתרום קלוריות נוספות לגוף. בנוסף, בשר אדום מספק גם הרבה חלבון וחומצות אמינו הדרושים לגירוי סינתזת חלבון השריר ולהגברת רקמת השריר.

11. בוטנים

מזונות אחרים שמשמינים הם אגוזים. ב-100 גרם שקדים, למשל, יש 21 גרם חלבון, 49 גרם שומן ו-575 קלוריות. כדי לעלות במשקל, ניתן לאכול אגוזים עם מגוון תכשירים, החל מחמאת בוטנים, בוטנים מטוגנים, בוטנים מבושלים ועד למאכלי בוטנים מעובדים אחרים.

12. מזונות מעובדים שונים

בעידן תובעני זה, אנו נוטים לצרוך מזונות מעובדים, החל מדגנים, גבינות, חלב, עוגות, צ'יפס וחטיפים וכלה במזונות קפואים. למרות שזה מקל על החיים, מזונות מעובדים רבים מסווגים כמזונות שמשמינים. הקפידו תמיד לשים לב לתוויות המזון על המזון הארוז שאתם קונים, כולל מידע על ערכים תזונתיים והרכבים. קרא גם: סוגי מזונות בריאים וטעימים בעלייה במשקל

רשימה של פירות שמשמינים

מזונות שמייצרים שומן מגיעים לא רק מחטיפים עתירי סוכר, אלא יכולים להגיע גם מפירות. אל תבחרו במזונות הלא נכונים שעושים שומן מהיר, פירות עם קלוריות מספיק גבוהות יכולים להיות הפתרון. להלן רשימה של פירות שמשמינים ותוכלו לנסות בבית:

1. פירות יבשים

לפירות יבשים כמו צימוקים יש מספר גבוה יותר של קלוריות מאשר פירות טריים. ידוע כי בכוס אחת של פירות יבשים יש פי 5-8 יותר קלוריות מכוס אחת של פרי טרי. אתה יכול לנסות לאכול מגוון פירות יבשים אם אתה רוצה לעלות במשקל במהירות, אבל הקפד לא לאכול אותו בצורה מוגזמת כדי לא לגרום לרמות הסוכר בדם בגוף לעלות בהרבה.

2. בננה

על פי מחקר ב-NCBI, טוענים כי בננה עולה במשקל באופן משמעותי אם צורכים אותן באופן קבוע. הסיבה לכך היא שכל 100 גרם בננה מכילים כ-97 קלוריות, מספר שניתן לומר עליו שהוא גבוה. בנוסף, בננות מכילות גם חומרים מזינים נוספים כמו זרחן המועיל לחוזק השרירים, ואשלגן כבקר לחץ דם.

3. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד מסוגי הפירות הפופולריים ביותר. לא רק בגלל שהוא טעים, לאבוקדו יש גם מספר גבוה מספיק של קלוריות לעלייה במשקל, והוא מגיע ל-168 קלוריות ל-100 גרם.

4. דוריאן

דוריאן נכלל גם בסוג המזון שמייצר שומן. הסיבה לכך היא שפרי הדוריאן מכיל כ-3.9 גרם ו-28.8 גרם פחמימות על כל 100 גרם. מלבד היכולת להשמין את הגוף, דוריאן מכיל גם זרחן המועיל להרחקת רדיקלים חופשיים.

5. מנגו

מנגו מכיל מספר חומרים הדרושים לגוף לצורך פיטום הגוף. על כל 100 גרם מנגו תמצאו לפחות 70 קלוריות, בעוד שלפחמימות הוא מגיע ל-16.5 גרם. בנוסף, תכולת הסוכר הגבוהה במנגו היא גם אחת הסיבות לכך שפרי זה שימושי להגדלת מסת הגוף. הקפידו לא לצרוך מנגו בכמות מוגזמת כדי שלא תהיה להם השפעה שלילית על הבריאות שלכם. כי רמות סוכר גבוהות בו עלולות לגרום לך גם לסוכרת והשמנה. קרא גם: סוגי פירות לעלות במשקל כדי להשמין מהר

הערות מ-SehatQ

חשוב לזכור שהשמנה עלולה להתרחש אם הקלוריות שאנו צורכים גדולות מהקלוריות שנשרפו. מכיוון שהמזונות שמייצרים שומן מעל נוטים להיות עתירי קלוריות, מומלץ לאכול אותם בזמנים מסוימים, לא כצריכה קבועה. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי רשימת המזונות הגורמים לשומן, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.