למרות שהוא נצרך לעתים קרובות, לא רבים יודעים, אם יתברר כי היתרונות של דלעת או מצ'טה לבריאות מגוונים מאוד. פירות המשמשים בדרך כלל כקישוטים בליל כל הקדושים הזה, נחשבים טובים לאלו מכם שעושים דיאטה. לא רק זה, ליתרונות של דלעת מצ'טה יש גם פוטנציאל לסייע במניעת סרטן ומחלות לב. לפני שתסתכל עוד על היתרונות של דלעת, כדאי לדעת מראש את התוכן התזונתי הכלול בפרי זה. [[מאמר קשור]]
תכולת תזונת דלעת
כשמדובר במזונות שעשירים בויטמין A, אולי תחשבו על גזר. לא פחות מכך, הדלעת גם עשירה מאוד בויטמינים שטובים לעיניים. בכ-250 גרם של דלעת מבושלת, תכולת ויטמין A בה יכולה לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף עד ל-245%. שלם יותר, להלן אבות המזון שניתן להשיג בכ-250 גרם של דלעת מבושלת:
- קלוריות: 49
- שמן: 0.2 גרם
- חלבונים: 2 גרם
- סִיב: 3 גרם
- פַּחמֵימָה: 12 גרם
- ויטמין סי: 19% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- אֶשׁלָגָן: 16% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- נְחוֹשֶׁת: 11% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- מַנגָן: 11% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- ויטמין B2: 11% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- ויטמין E: 10% מהצרכים היומיומיים של הגוף
- בַּרזֶל: 8% מהצרכים היומיומיים של הגוף
קרא גם: היתרונות של Kabocha, דלעת צהובה יפנית עשירה בויטמינים עבור ה-MPASI של הקטן שלךיתרונות בריאותיים של דלעת
התכולה התזונתית שלה מגוונת, מה שהופך את היתרונות של דלעת לבריאות גם לשפע, כמו להלן.
1. עזרה לרדת במשקל
תכולת הקלוריות בדלעת נמוכה יחסית. מכיוון שרוב התוכן של פרי זה או 90 אחוז, מורכב ממים. בנוסף, תכולת הסיבים בו תעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, היתרונות של דלעת לדיאטה הם גם בגלל שדלעת מצ'טה זו מכילה קלוריות נמוכות ופחמימות. בגלל תכולת הסיבים הגבוהה, דלת הקלוריות והפחמימות שלה, דלעת היא חטיף דיאטה נכון כדי למנוע עליה במשקל.
2. טוב לבריאות העיניים
פרי דלעת יכול גם לענות על הצרכים של ויטמין A בגוף. כידוע, ויטמין זה טוב מאוד לשמירה על בריאות העין. דלעת מכילה גם לוטאין וזאקסנטין, שני נוגדי חמצון שלדעתם מסייעים במניעת קטרקט ומאטים את התקדמות ניוון מקולרי.
3. הגבר סיבולת
יתרונות הדלעת למערכת החיסון, המתקבלים מתכולת ויטמין C ובטא קרוטן בזרעי דלעת. על ידי הגוף, בטא קרוטן יהפוך לוויטמין A שיגרום ליצירת תאי דם לבנים. לתאי דם לבנים תפקיד חשוב מאוד במלחמה בזיהומים המתרחשים בגוף.
4. גורם לעור להיראות צעיר יותר
דלעת מכילה בטא-קרוטן, שיכול למלא תפקיד בהגנה על העור מפני נזקי שמש שונים. היתרונות של דלעת מצ'טה לעור מתקבלים גם מתכולת לוטאין, זאקסנטין וויטמין E, שיכולים לשמור על בריאות העור.
5. מוריד פוטנציאל את הסיכון לסרטן
היתרונות של דלעת מצ'טה שהם לא פחות יעילים הם שהיא יכולה להפחית את הסיכון לסרטן. מצוטט ממחקר, דלעת עשירה בקרוטנואידים, שהם נוגדי חמצון שיכולים לעזור לנטרל רדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן. מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכת כמויות נאותות של קרוטנואידים יכולה לעזור להפחית את הסיכון של אדם לפתח סרטן לבלב, גרון וסרטן אחר.
6. טוב לבריאות הלב
דלעת מכילה מספר מרכיבים טובים לשמירה על בריאות הלב, כגון ויטמין C, סיבים ואשלגן. היתרונות של פרי הדלעת מתכולת האשלגן הגבוהה שלו הם שהם יכולים לשמור על לחץ דם יציב. בעוד שסיבים ונוגדי חמצון יכולים להפחית את הכולסטרול בדם ולמנוע חסימות בעורקי הלב. מספר מחקרים מזכירים גם שצריכה נאותה של סיבים ונוגדי חמצון ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
7. הופך את השינה למנוחה יותר
יתרון נוסף של דלעת מצ'טה הוא שהיא גורמת לך לישון טוב יותר. אחד החלקים השימושיים של דלעת הם הגרעינים. זרעי דלעת מכילים טריפטופן, סוג של חומצת אמינו שיכולה לעורר ישנוניות. מרכיב זה גם מעודד שחרור של הורמון הסרוטונין, שיכול לגרום לגוף להרגיש רגוע יותר, ומוכן למנוחה.
8. לשמור על בריאות הערמונית
במחקרים שנערכו באמצעות חיות ניסוי, שמן זרעי דלעת הצליח במניעת הגדלה חריגה של הערמונית. למרות זאת, עדיין צריך לעשות מחקר נוסף כדי לאשר באמת את היתרונות של הדלעת האחת הזו.
9. יכול לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם
המרכיבים הכלולים בזרעי דלעת, יכולים לסייע בספיגת הסוכר ברקמות ובגוף, ולאזן את רמות הסוכר בכבד. תפקיד זה הופך את זרעי הדלעת למאמינים כמסייעים להפחית את הסיכון של אדם ללקות בסוכרת מסוג 2. עם זאת, עדיין צריך לעשות מחקר נוסף בנושא זה, כדי להבטיח את היתרונות של דלעת על רמות הסוכר בדם בגוף.
10. החלק את מערכת העיכול
אחד המרכיבים התזונתיים החשובים להתגבר על בעיות עיכול הוא סיבים. צריכת סיבים יומית מספקת יכולה להיעשות על ידי אכילת דלעת. דלעת היא סוג אחד של פרי שמכיל סיבים תזונתיים גבוהים, ולכן היא יכולה לעזור לך להימנע מעצירות או עצירות ולעזור לעשיית צרכים בצורה חלקה וקבועה יותר.
11. טוב לעצמות
היתרונות של דלעת שאין לזלזל בהמשך טובים לעצמות. כי, דלעת מכילה הרבה ויטמין K שעושה טוב לעצמות וגם ללב. לא רק זה, תכולת ויטמין C בדלעת נחוצה גם להתפתחות הגוף ולתיקון רקמות הגוף.
קראו גם: היתרונות של ירקות הם אינסופיים, זו החשיבות של צריכתם כל יום הערות מ-SehatQ
היתרונות של הדלעת לבריאות מתקבלים מהוויטמינים, המינרלים והנוגדי חמצון השונים שהיא מכילה. גם בדלעת אין הרבה קלוריות, אז היא טובה לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל. היתרונות של דלעת לתינוקות הם גם מגוונים מאוד. דלעת מתאימה כתפריט מזון משלים שיכול להוות מקור לאנרגיה דלת שומן להגברת החסינות ותפקוד העצבים והמוח של הקטן. למרות זאת, עליך לזכור שעדיין קיים סיכון לאלרגיות שעלולות להופיע אצל אנשים מסוימים. אז, אתה לא צריך להגזים בזה. זכרו גם להכין תכשירי דלעת בריאים, כדי שהרכיבים התזונתיים והמזינים יישמרו. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי היתרונות של דלעת מצ'טה, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
