בעיות שונות כמו עבודה משרדית הנערמת עד שיעורי בית או מערכות יחסים רומנטיות ובעיות עולמיות אחרות יכולות להעלות הרבה מחשבות. יכול להיות שאתה לא יודע מה לעשות, אז אתה נוטה להזניח משימות. מפה לשם אנחנו מתחילים לחוש כעס ומשתדלים מאוד להתחיל לעבוד על ערימה של עבודה מוזנחת. כתוצאה מכך, אתה הופך לעבודה יתר על המידה ובמקום להתעלם מכך, המתח בנפשך מחמיר את הלחץ. מעגל הקסמים הזה גורם לך לא להרגיע את דעתך. לְהַרְגִיעַ. קרא את המאמר הזה כדי לגלות מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מלחץ כשאתה חושב על הרבה מחשבות.
איך להימנע מלחץ כשיש לך הרבה בראש
מתח הוא חלק טבעי מהחיים. עם זאת, ללחץ תהיה השפעה שלילית על עצמך כשאתה ממשיך לשאת מחשבות שליליות מבלי להרגיש הקלה או לעולם לא להיות מסוגלים להרגיע את דעתך. בהדרגה, מתח מתמשך יכול להוריד את החסינות ולהגביר את לחץ הדם. מתח יכול גם לגרום לתסמינים פיזיים הכוללים כאבי ראש, כאבי בטן, לחץ דם גבוה, כאבים בחזה ובעיות שינה. מחקרים מראים שלחץ יכול גם לגרום או להחמיר תסמינים או מחלות מסוימות. [[מאמר קשור]] כדי שלא תצטרך לחשוב יותר מדי, לפעמים הדרך הטובה ביותר להימנע מלחץ היא: 1. לעבור לפעילות חדשה וקשה יותר
אם אתה מתחיל להרגיש שאתה מפספס את הדברים הטובים בחיים בגלל שאתה חושב יותר מדי, החלף את זה עם פעילות חדשה. עם זאת, בחר בפעילות חדשה שהיא קצת יותר מסובכת איך לעשות אותה מאשר פעילויות שנעשו בעבר באופן שגרתי. נסה פעילויות"מחוץ לקופסא" עם רמת קושי גבוהה יותר מתחביב שיש לך, כמו ציור או כתיבה. כמה רעיונות לפעילויות להפגת מתח כי יש לך הרבה מחשבות שאתה יכול לרמות, מנסה לסרוג, להכין עוגות או עוגיות, לנסות מתכונים חדשים , לעקוב אחר כוריאוגרפיית ריקוד באינטרנט, למשל. אל תפחד להיכנס ללחץ מניסיון דברים חדשים. בני אדם יכולים לעבד מידע חדש כחלק מתהליך הלמידה. במקום זאת, האתגר החדש הזה יוריד את דעתך מהלחץ כי אתה רוצה להצליח בזה. 2. התרועעות
אתה יכול לנסות להרגיע את דעתך על ידי התרועעות חברתית, כגון לבלות בבית קפה, או להשתתף בהזמנה למסיבה של עמיתך. ניתן גם להזמין עמיתים למשרד לארוחת צהריים משותפת. אתה עלול להזדהות כמופנם שמתקשה באינטראקציה עם אנשים אחרים. כפתרון, הזמינו כמה חברים קרובים להתרועע. כך, דרך זו של הרגעת הנפש הופכת לנעימה יותר ופחות מכבידה עליך. 3. עזרו לאחרים
אם שגרת היומיום שלך מתחילה לגרום למוח שלך לא שקט, נסה להסיח את דעתך על ידי עזרה לאנשים אחרים. אנשים הנעזרים יכולים להתחיל עם הקרובים להם ביותר, כולל חברים ובני משפחה. מלבד עזרה לחברים וליקירים שלך, אתה יכול לעזור גם לאחרים מחוץ למעגל החברים שלך. כמה רעיונות שתוכלו לקחת לפעילויות חברתיות, כלומר עשיית שירותים חברתיים בבתי אבות, קרנות לילדים עם HIV/איידס או קרנות לילדים עם צרכים מיוחדים. [[מאמר קשור]] 4. פעילות גופנית
אתה יכול גם להקל על מתח על ידי פעילות גופנית. מומחים אומרים שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר לדיכאון וחרדה עקב חשיבה יתרה. ישנן מספר סיבות מדוע פעילות גופנית עוזרת להרגיע את הנפש. ראשית, פעילות גופנית יכולה להפחית את רמות ההורמון קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. שנית, פעילות גופנית יכולה לעורר את הגוף לשחרר אנדורפינים, כימיקלים שעוזרים לתקןמַצַב רוּחַ. בנוסף, פעילות גופנית גם משפרת את איכות השינה ומגבירה את הביטחון העצמי. חלק מענפי הספורט לבחירה הם הליכה,רִיצָה קַלָה, או שחייה. אם אתה רגיל להתאמן, נסה להגדיר יעד גבוה מהרגיל, כגון ריצה של 200 מטר בשניות אושכיבות שמיכה עם יעד ספציפי. 5. שימוש בשמנים ארומתרפיים
לפעמים הדרך הטובה ביותר להימנע מלחץ כשאתה במחשבות רבות היא לנשום ניחוח מרגיע. הפעל מפזר מלא במים עם כמה טיפות מהשמן האתרי לבחירתך. כמה דוגמאות לשמנים אתריים המשמשים בדרך כלל כארומתרפיה להרגעת הנפש הם שמן לבנדר, שמן ורדים, אַלְמוֹג, ושמן גרניום. תן לניחוח הריחני של שמנים אתריים למלא את החדר. עצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה ואז נשף. נסו לנקות את דעתכם או למלא את דעתכם במחשבות נעימות. מספר מחקרים הראו גם ששמנים ארומתרפיים יכולים להקל על חרדה ולשפר את איכות השינה. 6. מסטיק
ככל שאתה מתבגר, ייתכן שלא תרצה יותר ללעוס מסטיק. אבל ככל הנראה, לעיסת מסטיק היא אחת הדרכים להרגיע את הנפש שאפשר לעשות. לדברי מומחים, אנשים שלועסים מסטיק מאושרים יותר ויש להם סיכון נמוך יותר ללחץ. 7. אל תעכב את העבודה
ערכו רשימה של סדרי עדיפויות שיש לעשות והתחייבו לא לדחות את השלמתה. מכיוון שדחיית העבודה או המכונה "דחיינות" עשויה להיות טריגר ללחץ ולמחשבות שממשיכות להיות סוערות. כדי להתחיל, ערכו רשימה של משימות שצריך לבצע לפי סדר עדיפות. לאחר מכן, עליך לקבוע תאריך יעד מתאים ולהתחיל לעבוד על המשימה. 8. קח שיעור יוגה
יוגה הפכה לשיטה ודרך פופולרית להרגעת הנפש. מספר מחקרים הראו שיוגה יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ, אשר נחשבת יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון. היתרונות של יוגה לשקט נפשי קשורים להשפעתה על מערכת העצבים ותגובת הלחץ. פעילות זו נקראת מומחים יכולה גם להוריד רמות של הורמוני לחץ, לחץ דם וקצב לב. 9. צמצמו את צריכת הקפאין
הפחתת צריכת קפאין נחשבת לדרך להרגיע את הנפש כדי לא להילחץ. מכיוון שקפאין הוא חומר ממריץ שעלול לגרום לחרדה בצריכה מוגזמת. 10. כתוב
הדרך היעילה הבאה להרגיע את דעתך כדי שלא תיכנס ללחץ היא לכתוב. נסה לרשום כל דבר שגורם לך להרגיש לחוץ. לאחר מכן, אל תשכח לרשום גם את הדברים שגורמים לך אסיר תודה בחיים. מאמינים שהכרת תודה משחררת מתח וחרדה, מכיוון שאתה יכול להתמקד בדברים החיוביים שבחיים. [[מאמר קשור]] ישנן דרכים רבות להרגיע את המוח. אם השיטות הנ"ל אינן עובדות עבורך, מומלץ מאוד לפנות לעזרה מפסיכיאטר.
