כיצד לחשב את דרישות הנוזל
אחת הדרכים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף היא לצרוך מים באופן קבוע. גם כמות צריכת המים לכל אדם מתבררת כשונה. חישוב נוזלי הגוף מבוסס גם על מספר גורמים כמו מין, משקל גוף וגורמים נוספים המשפיעים על האדם. איך מחשבים את צרכי הנוזלים של הגוף?1. צרכי נוזלים של מבוגרים לפי WHO
לפי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-60% מתפקודי הגוף תלויים במים, והמוח ומערכת העצבים אינם יוצאי דופן. מחסור במים עלול לגרום לגוף לחוות עייפות, אובדן ריכוז, כאבי ראש, דיכאון, קשיי שינה ועוד בעיות בריאותיות שונות. בהתבסס על תוצאות המחקר של מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה בארצות הברית, הדרך הראשונה לחישוב צורכי הנוזלים של כל אדם יכולה להיעשות על סמך מגדר. אישה צריכה 2.7 ליטר מים ביום, בעוד גברים צריכים 3.7 ליטר מים בכל יום.2. חישוב דרישות נוזלים בנוסחת ווטסון
בנוסף למין, ניתן לקבוע את צרכי נוזל הגוף של כל אדם גם באמצעות נוסחת ווטסון. החוכמה היא להשתמש בנוסחה המבוססת על הגיל, הגובה והמשקל של כל אדם.- הנוסחה של ווטסון לגברים:
2,447 - (0.09145 x גיל) + (0.1074 x גובה בס"מ) + (0.3362 x משקל בק"ג) = משקל גוף כולל (TBW) בליטר
- הנוסחה של ווטסון לנשים:
-2.097 + (0.1069 x גובה בס"מ) + (0.2466 x משקל בק"ג) = משקל גוף כולל (TBW) בליטר
3. צורכי נוזלים של ילדים לפי IDAI
לילדים בגיל שנה יש נפח מים של 65-80% ממשקל גופם הכולל. אחוז זה יקטן עם הגיל, ל-55-60% בגיל ההתבגרות. יש צורך בנוזלים לשמירה על חילוף החומרים בגוף, שיפור מערכת העיכול, סיוע לתפקוד התא, לווסת טמפרטורת הגוף, המסת תגובות ביוכימיות שונות, סיכה וויסות הרכב האלקטרוליטים. דרישות הנוזלים שונות עבור כל גיל, מין, מסת שריר ושומן גוף. מְשׁוֹעָר:- תינוקות בגילאי 0-6 חודשים זקוקים ל-700 מ"ל ליום של נוזלים
- תינוקות בגילאי 7-12 חודשים זקוקים ל-800 מ"ל ליום של נוזלים
- ילדים 1-3 שנים צריכים 1300 מ"ל ליום
- ילדים 4 - 8 שנים צריכים 1700 מ"ל ליום
- ילדים 9-13 שנים צריכים 2400 מ"ל ליום אצל בנים ו-2100 מ"ל ליום אצל בנות
- ילדים 14-18 שנים צריכים 3300 מ"ל ליום (בנים) ו-2300 מ"ל ליום לבנות
גורמים המשפיעים על דרישות נוזל הגוף
ישנם מספר גורמים המשפיעים על דרישות הנוזלים של האדם. גורמים אלה הופכים את צורכי הנוזל של כל אדם שונים. מהם הגורמים המדוברים?1. פעילות ספורטיבית
אחת הפעילויות שעלולות לגרום לגוף לחוות מחסור בנוזלים היא פעילות גופנית. כי בעת פעילות גופנית, הרבה נוזלים בגוף נפלטים דרך הזיעה. לכן, כדי למנוע התייבשות ולהגביר את כוח שרירי הגוף, מומלץ מאוד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק ליותר נוזלים בעת פעילות גופנית מאשר כאשר אינו מתאמן.2. סביבה
אנשים באזורים צחיחים וחמים זקוקים ליותר נוזלים מאלה שחיים באזורים לחים. כי, אנשים שגרים באזורים חמים יזיעו יותר.3. מחלה
מים יכולים לעזור להגביר את הסיבולת ולאזן את רמות הנוזלים בגוף הנחוצות כאשר חולים. כאשר הגוף נמצא במצב חלש, למשל כאשר אתה חולה, מומלץ לצרוך יותר מים מהרגיל כדי להחליף נוזלים שאבדו.4. בהריון או מניקה
נשים בהריון או מניקות זקוקות לנוזלי גוף נוספים. בדרך כלל, נשים בהריון צריכות לצרוך עד 2.4 ליטר נוזלים ביום והנקה דורשת עד 3.1 ליטר נוזלים ביום.מה יכול לקרות אם הגוף מיובש?
היזהר, מחסור בנוזלי גוף יכול לעוררדלקת בדרכי שתן. חישוב צורכי הנוזלים של הגוף היא אחת הדרכים לגלות את כמות הצריכה שהגוף שלך צריך. על ידי הכרת צרכי הנוזלים של הגוף שלך, אתה יכול למנוע את הסיכון לבעיות הבריאות הבאות:
1. התקף חום (מכת חום)
חוסר צריכת נוזלים עלול לגרום להתכווצויות מפרקים ושרירים שמובילות מכת חום גם מכת חום. כידוע, השרירים והלב דורשים כל אחד צריכת נוזלים של יותר מ-70% מסך הנוזלים שאתם צורכים ביום. ההתקף שמתחיל בהתקף זה מתרחש עקב חוסר איזון ברמות הנתרן, האשלגן והאלקטרוליטים בגוף.2. דלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות
מחסור בנוזלים עלול לגרום גם לדלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות. חוסר צריכת מים עלול לגרום להצטברות של שאריות פסולת בכליות.הכליות מאוימות גם שלא יוכלו לבצע את תפקידיהן כראוי, כלומר לסנן רעלים, בגלל חוסר צריכת נוזלים. יש לכך גם השפעה על דרכי השתן הנגועות עקב הצטברות רעלים ושאריות פסולת הגוף בכליות.
