יש שרירי בטן או
שישייה כמובן חלום של גברים רבים. זה לא רק מזין חלקים מסוימים בגוף, אלא גם גורם לך להיראות טוב יותר. מה שכן, הביטחון העצמי יכול לעלות! לדעת איך לבנות שרירי בטן חשוב לך. עם זאת, יש לזכור, כדי להגיע לשרירי הבטן, פעילות גופנית עד שפיכת הזיעה אינה מספיקה. חייב להיות איזון בין פעילות גופנית לתזונה.
איך לבנות שרירי בטן כדי להשיג שישייה
כדי לקבל בטן שישה מארז, אכן מומלץ לך להתאמן. אבל אתה יודע, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה כדי לקבל את צורת הבטן האידיאלית. הנה 8 דרכים לבנות שרירי בטן חזקים, בשבילך.
1. הגבר תרגיל אירובי
קרדיו יעיל מאוד בשריפת שומן פעילות גופנית אירובית, או אירובי, היא פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב שלך. אם
סיבולת לב ריאה הפך לשגרה והרגל, ניתן לשרוף שומן בקלות. לקבל שרירי בטן זה כבר לא חלום. מספר מחקרים הראו שתרגיל אירובי יעיל מאוד להורדת שומן בבטן. כך, שרירי הבטן שלך יהיו גלויים. כדי לבנות שרירי בטן במהירות, מומלץ לבצע פעילות אירובית שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אם אתה יכול להיות אינטנסיבי יותר, השומן בבטן ירד מהר יותר. בתור התחלה, בצע אימון אירובי במשך 20-40 דקות ביום. פעילויות כגון ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או משחק פוטסל הן דוגמאות לפעילויות אירובי קלות לביצוע.
2. הפעלת שרירי הבטן
פעילויות אימון שרירי בטן אם עשית פעילות אירובית באופן קבוע, אתה יכול גם לעשות פעילויות אימון שרירי בטן, כך
שישייה לא רק לדבר. תרגול שרירי הבטן אינו רק עיצוב
שישייה , אבל גם מאמן נשימה, מפחית שיעול ומשפר את בריאות המעיים. זכור שאם תעבדי רק על שרירי הבטן שלך בלי לעשות אירובי, לא תאבד שומן בבטן. מחקר מסביר, אימון שרירים במשך 5 ימים בכל שבוע אינו מוצלח בהפחתת שומן הבטן אצל נשים. לכן, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה להגברת כמות השומן שנשרף.
קרשים ו
כפיפות בטן לכמה פעילויות אימון שרירי הבטן שהן קלות וניתנות לביצוע, מבלי ללכת לחדר כושר.
3. להגביר את צריכת החלבון
תיאבון גדול יכול לפעמים להרוס את החלום שלך לקבל בטן שריר. זה טוב, תיאבון גדול משמש כעידוד לאכול מזונות עתירי חלבון. למה? כי אתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר עם מזונות עשירים בחלבון! לפי מחקרים, אכילת מזונות עתירי חלבון יכולה לשפר את איכות תחושת השובע שאתה מרגיש. אם תחושת השובע "נמשכת", התזונה הבריאה שלך תישמר. אכילת מזון חלבון לאחר פעילות גופנית יכולה גם לתקן ולבנות מחדש את רקמת השריר, כמו גם לסייע בהתאוששות השרירים. בשר, עוף, ביצים, פירות ים, מוצרי חלב ואגוזים הם רק כמה דוגמאות למזונות רבים אחרים עתירי חלבון.
4. לעשות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא סוג של פעילות גופנית הכוללת פעילות אינטנסיבית ותקופות מנוחה קצרות. צורת פעילות גופנית זו יכולה לשמור על קצב הלב ולהגביר את שריפת השומנים. מחקרים הראו שצעירים שעושים זאת 20 דקות 3 פעמים בשבוע יכולים לרדת 2 ק"ג ממשקלם. כ-17% מהשומן בבטן נעלמו גם הם תוך 12 שבועות. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעשות את התרגיל הזה היא הליכה בתוך הבית, יחד עם ריצה כל 20-30 שניות.
5. שתו יותר
מים חשובים מאוד לכל היבטי הבריאות, כולל סיוע בשריפת שומן, והקל עליך לבנות את שרירי הבטן. מספר מחקרים מסבירים ששתיית מים יכולה להפחית את התיאבון ולרדת במשקל. עם זאת, הצרכים של אנשים למים משתנים, בהתאם לגיל, למשקל ולרמת הפעילות.
6. הימנעו ממזונות מעובדים ו ג'אנק פוד
מזון מעובד כמו עוגות,
חֲטִיפִים וחטיפים אחרים, בדרך כלל עשירים בקלוריות, פחמימות, שומן ונתרן, אך דלים בחומרים מזינים. הסר הרגלי אכילה
ג'אנק פוד יכול גם לעזור לך לרדת במשקל, להפחית את השומן בבטן ולעלות במשקל
שישייה .
7. הפחת צריכת פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות מאבדות הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים במהלך תהליך הייצור. זו הסיבה, אנשים שרוצים לעשות דיאטה ולקבל
מטרות הגוף, צריך להפחית צריכת פחמימות מזוקקות. מכיוון שאכילת פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לעלייה וירידה ברמות הסוכר בדם, מה שבסופו של דבר גורם לך להיות רעב במהירות. במקום לאכול פסטה או מאפים, מומלץ לאכול אורז חום או חיטה כדי להפחית את השומן בבטן.
8. לאכול מזונות סיביים
מחקרים מראים שאם תאכלו מזונות עם 10 גרם סיבים מסיסים ביום, תחוו ירידה של 3.7% בשומן הבטן תוך 5 שנים, ללא דיאטה או פעילות גופנית. מזונות כמו פירות, ירקות ואגוזים יכולים להיות "שדה" של סיבים לאלו מכם שמתכוונים להפחית את השומן בבטן. כפי שמתברר, ישנם צעדים נוספים שאתה צריך לנקוט כדי לקבל בטן
שש חבילות, מלבד פעילות גופנית. הגדל את צריכת המים, מזון סיבים, הימנע
ג'אנק פוד וגם מזון מעובד, אתה צריך לעשות. [[מאמר קשור]]
מזונות טובים לשרירי הקיבה
בנוסף לפעילות גופנית וביצוע אירובי רגיל, דרך נוספת לבניית שרירי בטן היא צריכת מזון בריאה, שיכולה לסייע בשריפת שומן בבטן. להלן מזונות טובים לשרירי הקיבה:
דגים כמו מקרל, טונה וסרדינים מצוידים באומגה 3, המשפרת את תפקוד המוח, דלקת, בריאות הלב ומשקל. לא רק שריפת שומן בקיבה, אכילת הדגים מעל יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב.
פירות וירקות הם מאוד מזינים. הם דלים מאוד בקלוריות, אך מצוידים בהרבה נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. פירות וירקות יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשרוף שומן.
אגוזים טובים מאוד למי שרוצה לבנות שרירי בטן. הסיבה לכך היא שאגוזים, כמו קטניות, מצוידים בחומרי תזונה חיוניים, כמו חלבון, סיבים, ויטמיני B, ברזל, מגנזיום ואבץ. צריכת חומרים מזינים לעיל יכולה לעזור לך להפחית את שומן הבטן.
הערות מ-SehatQ
שומן הוא מה שמכסה את שרירי הבטן. אם תמשיך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי לעצב
שישייה , אבל אל תשים לב לתזונה, אז המאמץ והזיעה שלך להגיע לשרירי הבטן לא יקצור תוצאות מקסימליות. עם ספורט,
סיבולת לב ריאה וגם תזונה בריאה. ככה לבנות שרירי בטן, בשבילך. בהצלחה!
קרדיו יעיל מאוד בשריפת שומן פעילות גופנית אירובית, או אירובי, היא פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב שלך. אם סיבולת לב ריאה הפך לשגרה והרגל, ניתן לשרוף שומן בקלות. לקבל שרירי בטן זה כבר לא חלום. מספר מחקרים הראו שתרגיל אירובי יעיל מאוד להורדת שומן בבטן. כך, שרירי הבטן שלך יהיו גלויים. כדי לבנות שרירי בטן במהירות, מומלץ לבצע פעילות אירובית שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אם אתה יכול להיות אינטנסיבי יותר, השומן בבטן ירד מהר יותר. בתור התחלה, בצע אימון אירובי במשך 20-40 דקות ביום. פעילויות כגון ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או משחק פוטסל הן דוגמאות לפעילויות אירובי קלות לביצוע. 
פעילויות אימון שרירי בטן אם עשית פעילות אירובית באופן קבוע, אתה יכול גם לעשות פעילויות אימון שרירי בטן, כך שישייה לא רק לדבר. תרגול שרירי הבטן אינו רק עיצוב שישייה , אבל גם מאמן נשימה, מפחית שיעול ומשפר את בריאות המעיים. זכור שאם תעבדי רק על שרירי הבטן שלך בלי לעשות אירובי, לא תאבד שומן בבטן. מחקר מסביר, אימון שרירים במשך 5 ימים בכל שבוע אינו מוצלח בהפחתת שומן הבטן אצל נשים. לכן, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה להגברת כמות השומן שנשרף. קרשים ו כפיפות בטן לכמה פעילויות אימון שרירי הבטן שהן קלות וניתנות לביצוע, מבלי ללכת לחדר כושר. 
