גמישות היא המפתח למניעת פציעה והנפש רגועה, הנה איך לאמן אותה

אין שום דבר רע בהקצאת זמן כל יום למתיחות או מְתִיחָה. כך הגוף יהפוך גמיש יותר. גמישות היא המפתח כדי שאדם יוכל לנוע בחופשיות, מאוזנת וחזק יותר. תרגילים שמגבירים את הגמישות יספקו יתרונות רבים. אנשים בכל גיל, בהריון או לא, ללא קשר לרקע ירגישו מחוברים יותר לגוף שלהם דרך מְתִיחָה.

היתרונות של גמישות לבריאות

כאשר הגמישות אופטימלית, ישנן השפעות חיוביות רבות על הגוף. מה הם היתרונות?

1. לא קל להיפצע

חוזק וגמישות הופכים את הגוף ליכולת יותר לעמוד במתח פיזי. לא רק זה, השרירים גם הופכים מאוזנים יותר כך שהאפשרות לפציעה בזמן פעילות גופנית מצטמצמת. כדי להיות מסוגל להגיע לאיזון השרירים הזה, יש צורך לשלב שני דברים, כלומר:

• מחזק שרירים תת פעילות
• מתיחת שרירים פעילים מדי או מתוחים

2. להקל על הכאב

גוף גמיש יחווה פחות כאב הגוף ירגיש טוב יותר כאשר השרירים העמוקים פתוחים ומתוחים יותר. כאשר השרירים אינם מתוחים יותר וגמישים יותר, אדם ירגיש פחות כאב. לא רק זה, ניתן להימנע גם מתלונות אחרות כגון התכווצויות שרירים.

3. היציבה משתפרת

ספורט המתמקד בהגברת הגמישות של שרירי הגוף ישפר את היציבה שלך. בנוסף, האיזון גם אופטימלי יותר. דוגמה פשוטה היא אנשים שבדרך כלל עושים דברים שונים סוגי יוגה יהיה קל יותר בישיבה או עמידה בתנוחות מסוימות.

4. התחזק

גמישות גם קשורה קשר הדוק לחוזק. ככל שאדם יהיה גמיש יותר, השרירים יקבלו את הלחץ הנכון כך שיוכלו לתמוך חזק בגוף. גם כאשר משתמשים בתנועה, השרירים יכולים לתמוך בגוף בצורה מיטבית. זה יגרום לגוף להיות יותר בכושר.

5. טוב לנפש

לא רק פיזית, התרגלות לתרגול תנועות מתיחה ושימוש בשרירים שלעיתים נשכחים יגרום לגוף להרגיש נינוח. כשהגוף רגוע, הנפש חווה את אותו הדבר. איכות המנוחה תגדל גם כאשר הגוף ירגיש בנוח. באופן כללי, גמישות הגוף תשפר את הביצועים הגופניים. ככל שהשרירים עובדים בצורה יעילה יותר, כך התנועה הופכת ליעילה יותר. [[מאמר קשור]]

תרגילים להגברת הגמישות

התנועות שלהלן יכולות לאמן את גמישות הגוף. ניתן לעשות בסדרה של תרגילים יומיומיים או בנפרד. באופן אידיאלי, בצע את התרגיל עם התנוחות מתחת 4 פעמים בשבוע תוך 10-20 דקות. תנועות לאימון גמישות הגוף כוללות:

1. כלב הפונה כלפי מטה

זוהי תנועה ביוגה המשתמשת בשרירים רבים החל מ שרירי הירך האחורי, gluteus, triceps, quadriceps, ו דלטואידים. איך לעשות את זה:

• התחל עם מיקום על ארבע, הידיים בקו עם הכתפיים והברכיים בקו המותניים
• יישר את הרגליים והרם את שתי הברכיים
• יישר את עמוד השדרה ואז הרם את עצם הזנב למעלה
• הרם את הראש בקו עם הזרועות העליונות
• שמור על צוואר רגוע, שמור את הסנטר קרוב לחזה
• נשום, לחץ את שתי הידיים והרגליים אל המחצלת
• החזק למשך דקה
• בצע את התנוחה הזו 3-5 פעמים

2. תנוחת משולש

תְנוּעָה trikonasana זה יפעיל את השרירים latissimus dorsi, אלכסונים, שרירי הירך האחורי, ארבע ראשי, וגם gluteus maximus. איך לעשות את זה:

• פתח את שתי הרגליים רחב יותר מהמותניים
• בוהן ימין פונה ימינה, בוהן שמאל מוטה מעט ימינה
• מורחים את שתי הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה
• הורידו את יד ימין לרגל, בלוקים, או לגעת במחצלת
• הרם את יד שמאל למעלה
• החזק למשך 30 שניות
• חזור על הצד השני

3. תנוחת מתיחת צד

תנועה זו מערבת את השרירים שרירי הירך האחורי, ארבע ראשי, ושרירי אגן. איך לעשות את זה:

• עמוד עם רגל ימין מלפנים, רגל שמאל מאחור במצב מקביל
• הביאו את הידיים אל המותניים
• הורד את הגוף לכיוון רגל ימין בזמן הנשיפה
• כופפו את הגוף קרוב יותר לברכיים
• הורד את הראש והבא את הסנטר אל החזה
• לחץ על שתי הרגליים, התמקד בהורדת הגוף
• החזק למשך 30 שניות
• תעשה את זה לצד השני

4. פיתול שתי ברכיים בעמוד השדרה

תנועה זו יכולה להתבצע בשכיבה, בדרך כלל תוך כדי התקררות. איך לעשות את זה:

• שכב והקרב את הברכיים אל החזה
• פרש את שתי הידיים ימינה ושמאלה, כפות הידיים סגורות
• הורידו לאט את שתי הרגליים לצד שמאל, שתי הברכיים נשארות יחד
• קח נשימה עמוקה והתמקד בהורדת המתח
• החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות
• עשה את הצד ההפוך

ניתן לבצע את התנועות הפשוטות הללו בכל עת ללא צורך בהקצאת זמן ארוכה מדי. אם הגוף שלך מרגיש נוקשה לאחר שישבתי מול המחשב כל היום או שרירים מתוחים, נסה לעשות כמה מהתנוחות שלמעלה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כאשר הגמישות אופטימלית יותר, הגוף ירגיש מאוזן ומתאים יותר. כדי לדעת אם זה בטוח לבצע את התנועות לעיל אם יש היסטוריה של פציעה קודמת, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.