חיבוק פרפר, שיטת חיבוק עצמי בעלת יתרונות רבים

עבור חלקם, חיבוקים יכולים לעזור עם חרדה ולספק תחושה מרגיעה. שיטת חיבוק אחת שלטענתה מביאה שלום היא חיבוקי פרפר . והכי חשוב, אתה יכול ליישם את השיטה הזו מבלי לחכות שמישהו יחבק אותך.

מה זה חיבוקי פרפר?

חיבוק פרפר היא שיטה המשמשת לעזור למי שנמצא במצב של לחץ או חרדה להיות רגוע ורגוע יותר. שיטה זו פותחה על ידי לוסינה ארטיפס ואיגנסיו ג'ארו. בתחילה, שיטת חיבוק הפרפר נלמדה לקורבנות הוריקן פאולין במקסיקו ב-1998. נטען כי שיטה זו יעילה בסיוע לקורבנות להתאושש מהטראומה שחוו. משם, חיבוקי פרפר לאחר מכן שימש כטיפול לטיפול בחרדה, במיוחד לסובלים מטראומה.

דרך לעשות חיבוקי פרפר נכונה

איך ליישם חיבוקי פרפר זה מאוד קל וכולם יכולים לעשות את זה. כל שעליכם לעשות הוא לחבק את עצמכם, בליווי טכניקות נשימה כדי להירגע. להלן השלבים שיש לעשות חיבוקי פרפר נכונה:

1. שבו בשקט, ואז נשמו באמצעות טכניקות נשימה סרעפתיות.
2. מקד את המחשבות שלך בעצמך, שים לב לרגשות שלך כשאתה ממשיך לנשום.
3. שלבו את הידיים על החזה, ממש מתחת לעצם הבריח או לכתף.
4. התחל לטפוח על עצמך לאט והתחלף מימין לשמאל או משמאל לימין. כשאתה מלטף את עצמך, קח נשימה עמוקה ואז נשף לאט כדי לעזור ליצור תחושת הקלה.
5. החזק את המחיאה במשך 30 שניות או כמה דקות, עד שתתחיל להרגיש רגוע.

היתרונות של חיבוק עצמך לבריאות

כמו חיבוקים באופן כללי, חיבוקי פרפר יש לו יתרונות בריאותיים שונים, הן פיזית והן פסיכולוגית. הנה כמה מהיתרונות של לחבק את עצמך:

1. הפחת כאב

על פי מחקר משנת 2011, חיבוק עצמי יכול לעזור להפחית כאב. במחקר, החוקרים השתמשו בלייזר כדי לייצר כאב דמוי סיכה ב-20 משתתפים. כאשר המשתתפים שילבו ידיים כאילו חיבקו את עצמם, הכאב שחוו הצטמצם. בינתיים, מחקר נוסף משנת 2015 מצא שמגע מרגיע, כמו חיבוק, משחרר את ההורמון אוקסיטוצין. הורמון זה עוזר לשכך כאבים מכיוון שהוא פועל כמשכך כאבים.

2. שיפור מצב הרוח

כאשר עוברים יום מלא בבעיות ומעייף, מצב הרוח בהחלט יהיה כאוטי. לחבק את עצמך יכול לעזור לשפר מַצַב רוּחַ כשאתה לא יכול לפגוש את יקיריכם כדי לשחרר את המתח המעצבן בראש. שיטת החיבוק העצמי היא כמו חיבוקי פרפר זה עוזר להפחית את רמות הורמון הסטרס קורטיזול בגוף. למרות שזה לא יכול לעזור לפתור בעיות או לספק נחמה כשאתה מקבל חיבוק מאדם אהוב, זה יכול להפחית את הלחץ.

3. גרמו לעצמכם להרגיש בטוחים ונוחים

כידוע, חיבוקים מאנשים אחרים יכולים לגרום לך להרגיש יותר בנוח ולא להרגיש לבד. אתה יכול גם לקבל תחושה דומה על ידי חיבוק עצמך. זה יכול לעזור לספק תחושת ביטחון ונוחות עד שתקבל חיבוק אמיתי מהאדם השני.

4. הגבירו את התחושה של לאהוב את עצמכם יותר

חיבוק פרפר לעזור להגביר את רגשות האהבה העצמית. שיטה זו יכולה לעזור לך לקבל את עצמך כפי שאתה לאחר שחווית קשיים או טעויות. היתרונות שחש כל אדם עשויים להיות שונים זה מזה. אם הבעיות שעומדות בפניך מעוררות חרדה מוגזמת ומפריעות לפעילות, יש לפנות מיד לרופא או לפסיכיאטר. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

חיבוק פרפר היא שיטת חיבוק עצמי שיכולה לעזור להפחית חרדה ולספק תחושה מרגיעה. לשיטה, שנועדה במקור לנפגעי הוריקן פאולין במקסיקו ב-1998, יש מגוון יתרונות, החל מהפחתת כאב, שיפור מצב הרוח ועד לגרום לעצמכם להרגיש בטוחים ונוחים. לדיון נוסף בנושא חיבוקי פרפר והטבות שונות לבריאות, שאל את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.