חוסר תקווה הוא אחד התסמינים של דיכאון. אם לא מטפלים בהם כראוי, רגשות אלו יכולים לא רק להפריע לפעילויות, אלא גם להוביל לפגיעה עצמית. ייאוש יכול להתרחש כאשר אדם מרגיש שחייו מבולגנים והנסיבות העומדות בפניו אינן בשליטתו. במצב זה, אתה עלול להתקשות לחשוב בבהירות, לא לדעת מה לעשות, ולהיות מוצף ברגשות. כפי שהוסבר קודם, חוסר תקווה הוא אחד התסמינים השכיחים של דיכאון. התסמינים האחרים שעלולים להופיע כאשר אתה מדוכא הם כדלקמן.
- לא מתרגש לעבור את היום
- אובדן תיאבון
- נפגע או כועס בקלות
- שינויים בדפוסי השינה, או שינה ארוכה מדי או נדודי שינה
- אין כוח
- הופעתה של התנהגות פזיזה
- מתקשה להתרכז
- כאבים במספר חלקים בגוף
- שנאה עצמית.
כחלק מדיכאון, אין להשאיר מצב זה לבד מכיוון שהוא יכול לעורר מגוון של בעיות מסוכנות, כגון מחלת לב כלילית או שבץ מוחי עד איום של התאבדות.
איך להתגבר על הייאוש
כאשר הוא חווה ייאוש, אדם בדרך כלל מרגיש חסר תקווה, סובל ומתמוסס בעצב. אנשים שחווים את הבעיה הזו אולי עדיין יוכלו לנוע כרגיל, אבל הם לא מרגישים שום אושר בחיים. כדי שמצב זה לא יחמיר, חשוב שתדעו את הדרכים השונות שיכולות להתגבר על בעיה זו
1. תרגיע את עצמך
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להרגיע את עצמך. אחד מהם על ידי תרגול נשימה. שאפו דרך האף תוך כדי עצימת עיניים והחזקת אותו למשך חמש שניות, ואז נשפו באיטיות דרך הפה.
2. עשה משהו כדי לנקות את דעתך
לאחר שהמוח שלך נרגע, עשה משהו כדי לנקות את דעתך ולתת לעצמך הפסקה. למשל, יציאה מהבית, מתיחות, החזקת חיות או פעילויות אחרות שיכולות לעשות
מַצַב רוּחַ אתה קצת יותר טוב.
3. אל תברח מהרגשות שלך
נסה לזהות את הרגשות שלך ולהיות אמיץ מספיק להתמודד איתם. אל תברח מהבעיה. זכרו שהבעיה לא תיעלם אם רק תברחו.
4. דברו על הרגשות שלכם וקבלו החלטה
בתקופות של ייאוש, אתה עלול להרגיש שאתה לא יודע מה לעשות. למרות זאת, נסה לדבר על זה עם קרוב משפחה או פסיכולוג מהימן. מלבד היכולת לגרום לך להרגיש יותר הקלה, אנשים אלה עשויים לעזור לך למצוא מוצא. קבל את ההחלטה לבצע שינויים בהתאם ולבצע את השינויים הללו בעקביות. הסיבה היא, התחייבויות ועמידה בהן יכולים לעזור לשחוק את תחושות חוסר התקווה שאתה חווה.
5. קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות
יש כמה תנאים שאולי תוכל לשנות לטובה, אבל כמה שאתה לא יכול לשנות. קבלת העובדה שאתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה יכולה להיות גם דרך להתמודד עם ייאוש. רשום כמה מהדברים למעלה כדי לעזור לך להיזכר בהם. אתה יכול גם להזכיר לעצמך על זה באופן קבוע כדי לגרום לך להיות יותר מודע ומקבל את המצב הנוכחי.
6. התחל להתאמן
עשה פעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לשחרר אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, פעילות גופנית מספקת גם יתרונות ארוכי טווח לאנשים עם דיכאון, כאשר פעילות גופנית סדירה יכולה לעודד את המוח להיות חיובי יותר. לכן, נסה להפוך את הפעילות הגופנית לאחת מהפעילויות היומיומיות שלך. [[מאמרים קשורים]] אלו כמה דברים שאתה צריך לדעת על ייאוש וכיצד להתמודד איתו. זכרו שתמיד יש פתרון לבעיות שלכם, גם כאשר אתם מרגישים שאתם במבוי סתום. התחל בהרגעת המוח שלך ואל תהסס לבקש עזרה. אם יש דברים שאתה לא יכול לשנות, נסה לקבל את האמת ואל תאכזב את עצמך עם תחושת חוסר התקווה הזו.
