האם כולם יכולים לעשות פיצולים?

אם יש תנועה של גמישות הגוף שמזמינה לעיתים קרובות התפעלות, התעמלו לְפַצֵל בהחלט להיות אחד מהם. האם אתה מרגיש שמעולם לא הצלחת לעשות את זה או אפילו ניסית את זה? תירגע, אתה לא לבד. כמובן, כי התנועה הזו היא בין המאתגרות ביותר. תנועה זו על ידי יישור שתי הרגליים בכיוונים מנוגדים דורשת גמישות יוצאת דופן. אם אתה רוצה להתאמן, וודא שאתה יודע את הדרך הבטוחה והנכונה לעשות זאת.

התחל עם מתיחות כדי להתכונן

התחל תמיד עם מתיחות לא רק לְפַצֵל מלפנים מאחור או ימין-שמאל, למעשה יש מהלכי וריאציה הרבה יותר מסובכים. אבל למי שרק מתחיל ללמוד, אפשר לעשות מתיחות לחיזוק השרירים סביב האגן והירכיים הפנימיות. כמה תנועות מתיחה שניתן לעשות הן:

1. מתיחת רץ

ביוגה, תנועה מתיחה של רץ זה נקרא חפצים בישיבה למחצה. בדרך כלל, תנועה זו נעשית במהלך החימום והקירור. הדרך לעשות זאת היא:

התחל עם מיקום נפילות, רגל ימין קדימה
שתי הידיים על רגל ימין
ברך שמאל תקועה לקרקע
שתי הידיים לאחור לאט
המותניים גם בחזרה לכיוון רגל שמאל
החזק למשך 20-30 שניות או יותר
עוברים לרגל השנייה

2. תנוחת עמידה קדימה

תְנוּעָה תנוחת עמידה קדימה יכול להגביר את הגמישותשרירי הירך. הדרך לעשות זאת היא:

עמוד זקוף עם הידיים לצדדים
פרוש את הידיים למעלה, ראש למעלה
נשפו והתכופפו לאט
ודא שהגב שלך במצב ישר
נסה להניח את שתי הידיים על הרצפה מול הרגליים
ודא שכל הרגליים נצמדות לרצפה
הישאר בתנועה במשך 20-30 שניות או יותר

3. תנוחת חצי יונה

תנועה זו מסייעת בפתיחת הירכיים ומגבירה את הגמישות. הדרך לעשות זאת היא:

התחל בתנועה כלב הפונה כלפי מטה
הביאו את רגל ימין קדימה
שים את הברכיים על המחצלת
יישר את רגל שמאל לאחור
ודא שהברך הימנית נמצאת בקו המותן הימנית
הפעל את הידיים שלך קדימה
הורד את הראש אל המחצלת, כמו גם המותניים
החזק את התנועה הזו למשך 20-30 שניות או יותר

לאחר ביצוע 3 תנועות החימום הללו, השרירים מתחילים להתרגל למתיחה. הקפד לעשות חימום אחר כמו יוגה במשך 10 דקות או הליכה מהירה. רק אז אתה יכול לנסות לעשות ספורט פיצולים. [[מאמר קשור]]

איך עושים ספורט לְפַצֵל

לעשות לְפַצֵל הצידה, השלבים הם:

שבו עם הגב על הקיר ופלג הגוף העליון ישר לחלוטין. יש לוודא שאין תזוזה או סיבוב במותניים ובאגן.
ודא שהגב האמצעי והתחתון שטוחים אל הקיר
פתחו לאט את שתי הרגליים רחבות ככל האפשר
השתמש בידיים שלך כדי לספק תמיכה לפני הגוף

הניסיון הראשון אינו בהכרח הצלחה. נדרש תרגול מספר פעמים כדי להיות מסוגל לבצע את התנועה לְפַצֵל בצורה מתאימה. מה דעתך לְפַצֵל קָדִימָה? הצעדים שצריך לנקוט הם:

התחל עם מיקום נפילות עם הברך של כף הרגל האחורית נגד המזרן או הרצפה
שים את הידיים על שני צידי המותניים
רגל קדמית על הרצפה
גב כף הרגל מונח על הרצפה
מתחילים להזיז את כף הרגל הקדמית קדימה ואת כף הרגל האחורית יותר אחורה
כדי לעזור לגוף להיות יציב יותר ולא מתוח, השתמש בשתי הידיים
אחרי שריר גִיד הַבֶּרֶך גם על הרגליים הקדמיות מכופפי הירך כבר נמתח, עצור והחזק לכמה שניות

ספּוֹרט לְפַצֵל אומרים שזה מתאים אם אתה מרגיש תחושת מתיחה, לא כאב. הימנע מקפיצות או להקפיץ כי זה יכול לגרום ללחץ מפרקים ושרירים. כל אחד יכול לנסות לעשות לְפַצֵל לפי היכולות שלהם. תנועה זו יכולה להגביר את הניידות והגמישות של המותניים כך שתפקוד הניידות עולה. עבור ספורטאים, הביצועים שלהם יכולים להשתפר באמצעות תנועה זו. רקדנים יכולים להעשיר את הטכניקה שלהם. רצים יכולים להאריך את צעדיהם. לא רק זה, אפילו זקנים יכולים לעשות את זה לְפַצֵל לשמור על גמישות בתנועה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כאשר השרירים מתרגלים למתיחות מסוג זה, ניתן לבצע בצורה מתאימה תנועות המערבות את השרירים כמו כניסה ויציאה ממכונית, נשיאת ילד או הרמת חפצים כבדים. זה יכול למנוע מאדם אולי לחוות כאבי גב. אבל אל תכריח את זה לעשות לְפַצֵל אם יש היסטוריה של פציעה או מצבים רפואיים אחרים. הספורטאי הממוצע יכול לשלוט לְפַצֵל תוך חודש, וזה לוקח יותר זמן למי שלא רגיל לזה. אם אתה רוצה לדעת עוד תנועות מתיחה שמועילות לתנועתיות יומיומית, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.