פעילות גופנית בבוקר ויתרונותיה
כמובן, הזמן הטוב ביותר להתאמן תלוי בלוח הזמנים הקבוע שלך. אבל ככל הנראה, לפעילות גופנית בבוקר יש יתרונות משלה. לאלו מכם שסקרנים לגבי היתרונות של פעילות גופנית בבוקר, הכירו את ההסבר שלהלן.1. הימנע מהסחת דעת
בבוקר, סביר להניח שאין עיסוק אחר שהופך להסחת דעת. תקראו לזה עבודה לשיחות מהממונים. עם הסחת דעת מופחתת במהלך אימון בוקר, תוכנית האימונים שלך יכולה לפעול בצורה חלקה, כך שהבריאות הגופנית נשמרת.2. הימנע מהשמש הצורבת מדי
קרני שמש חמות מדי ועוקצנות, יכולות להשפיע לרעה על בריאות העור. אם אתם מתאמנים בבוקר, השמש לא צורבת מדי, היא למעשה תגרום לגוף להתלהב יותר! במיוחד לאלו מכם שאוהבים להתאמן מחוץ לבית, כמו רכיבה על אופניים או סתם הליכה. כמובן ששמש הבוקר לא תהיה מתישה מדי עבורכם.3. הגבירו את הערנות
הורמון הקורטיזול ידוע כהורמון הלחץ. אם זה יותר מדי או מעט מדי, להורמון הקורטיזול תהיה השפעה רעה עליך. אבל אם הרמות אידיאליות, הורמון הקורטיזול יגביר את המודעות העצמית. כאשר הערנות תגבר, כמובן שהמוח שלך יהיה ממוקד יותר בפעילות גופנית בבוקר. מיקוד הוא אחד המפתחות החשובים בפעילות גופנית, מכיוון שהוא יכול לשמור על העקביות שלך.4. מספק אנרגיה ליום שלם
פעילות גופנית סדירה טובה מאוד להגברת האנרגיה שלך בפעילויות. כאשר אתה מתאמן, חמצן וחומרי מזון זורמים לריאות שלך. זה יזין את מערכת הלב וכלי הדם, סיבולת וסיבולת. לכן, פעילות גופנית בבוקר נחשבת יעילה במתן מספיק אנרגיה לביצוע הפעילויות היומיומיות שלך.5. מצב רוח טוב יותר
פעילות גופנית בבוקר מועילה מאוד לבריאות, פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך. לא פלא שאנשים רבים עם הפרעות נפשיות מלחיצים, "פורקים" רגשות על ידי פעילות גופנית. אימון בוקר בהחלט ישפר את מצב הרוח שלך לאורך כל היום. לא רק זה, פעילות גופנית בבוקר תיתן לך את התחושה שהשגת הישג ביום שלך. 6. לשרוף יותר שומן
מחקר בדק נשאלים שהתבקשו להתאמן בבוקר, אחר הצהריים וערב. ככל הנראה, התעמלות בוקר הוכחה כיעילה יותר בשריפת שומן, בהשוואה לפעילות גופנית בשעות היום או הערב. אם ירידה במשקל היא אחד ההישגים שלך בפעילות גופנית, פעילות גופנית בבוקר היא הפתרון.7. שולט בתיאבון
באופן כללי, פעילות גופנית יכולה לשלוט בתיאבון על ידי הפחתת רמות "הורמון הרעב" גרלין. אבל ככל הנראה, התעמלות בוקר הוכחה כמסוגלת יותר לשלוט בתיאבון, ובכך גורמת לך להיות פחות רעב. במחקר אחד, כ-35 נשים התבקשו ללכת על הליכון במשך 45 דקות בבוקר. כתוצאה מכך, המשיבים לא היו בקלות "עיניים רעבות" כשהם מתמודדים עם תמונות של אוכל מעורר תיאבון.8. לשלוט בלחץ הדם
פעילות גופנית בבוקר נחשבת לפעילות הגופנית היעילה ביותר בשליטה בלחץ הדם. במחקר אחד, כ-20 מבוגרים התבקשו לעשות הליכון ב-7 בבוקר, 1 בצהריים ו-7 בערב. התוצאה, לחץ הדם נשלט טוב יותר עם פעילות גופנית בבוקר.9. שפר את איכות השינה
פעילות גופנית בבוקר במחקר אחד, נשאלים שעשו פעילות גופנית בוקר קיבלו שינה איכותית יותר בלילה. למעשה, הם מרגישים טוב יותר לישון ומתעוררים בתדירות נמוכה יותר באמצע הלילה.היתרונות של פעילות גופנית אם נעשית באופן עקבי לאחר שהכרת את סדרת היתרונות של פעילות גופנית בבוקר לעיל, זה הזמן להבין את היתרונות של פעילות גופנית אם היא נעשית באופן קבוע ועקבי, כדלקמן:
- שמור על משקל גוף אידיאלי
- למנוע מחלות
- שפר את מצב הרוח
- הגדל את האנרגיה
- שפר את איכות השינה
- שפר את איכות המין עם בן הזוג
סוגים שונים של פעילות גופנית בבוקר
ישנן מספר דוגמאות לפעילות גופנית קלה בבוקר שתוכלו לנסות, כולל:ללכת או לרוץ
קֶרֶשׁ
ג'ק קופץ
שָׁפוּף
שכיבות שמיכה
