מי אוהב פירות פפאיה? היתרונות של הפפאיה הם רבים לבריאות. הבשר הרך והטעם המתוק הופכים את הפרי הזה לאהוב מאוד. הפפאיה מכילה אנזים בשם פפאין שיכול לשפר את בריאות העיכול. לפפאיה יש גם חומרים מזינים רבים והיא דלה בקלוריות ולכן היא טובה לצריכה. שפע החומרים המזינים הכלול בפפאיה, הופך את הפרי הזה למועיל מאוד לבריאות הגוף. חלק מהיתרונות של הפפאיה הזו אנחנו נהנים לעתים קרובות מדי יום. [[מאמר קשור]]
תכולת תזונה של פפאיה
לפפאיה מגוון גדלים, החל מקטן, בינוני ועד גדול. לפפאיה בשלה טעם מתוק, בעוד לפפאיה בוסר יש טעם מעט מתוק עד חסר טעם. הפפאיה מכילה ויטמינים ומינרלים טובים לבריאות הגוף. הפפאיה גם עשירה בחומרי תזונה ודלה יחסית בקלוריות ולכן היא טובה כחלק מתזונה מאוזנת. פפאיה אחת קטנה, או כ-157 גרם, מכילה רק 68 קלוריות. בנוסף, לפרי זה יש גם מגוון חומרים מזינים אחרים, כגון:
- 2.7 גרם סיבים תזונתיים או 10% מהדרישה היומית
- 0.13 מ"ג אבץ או 0.9% דרישה יומית
- 95.6 מ"ג ויטמין C או 106.2% מהדרישה היומית
- 58 מק"ג חומצה פולית או 14.5% מהדרישה היומית
- 286 מ"ג אשלגן או 6.08% דרישה יומית
- 0.47 מ"ג ויטמין E או 2.4% דרישה יומית
- 4.1 מק"ג של ויטמין K או 5.1% מהדרישה היומית
- 31 מ"ג סידן או 3.1% דרישה יומית
- 33 מ"ג מגנזיום או 8% דרישה יומית
- 30% דרישה יומית של ויטמין A
פרי הפפאיה מכיל הרבה ויטמין C, עמוס בנוגדי חמצון, כמו קרוטן, פלבנואידים וכמה ויטמיני B. תכולת ויטמין C בפפאיה השווה ל-152 גרם מסוגלת לספק 100% מהצרכים היומיומיים של הגוף. פרי זה הוא גם מקור טוב לסיבים ומינרלים ולכן יש לו מגוון יתרונות בריאותיים.
קראו גם: 6 היתרונות של פפאיה לפנים וכיצד להכין את המסכהיתרונות הפפאיה לבריאות
למצוא פפאיה זה לא קשה כי אתה יכול לקנות את זה בשווקים, חנויות פירות, סופרמרקטים או באינטרנט. ניתן לצרוך פפאיה ישירות או להכין תכשירים שונים, כגון מיצים, שייקים, מרקי פירות, ממתקים ועוד. לא רק טעים לאכילה, לפפאיה יש גם יתרונות בריאותיים שונים. היתרונות של פירות הפפאיה לבריאות, כולל:
1. שפר את בריאות העיכול
אחד היתרונות של אכילת פפאיה בבוקר הוא שהיא יכולה לשפר את העיכול. תכולת המים הגבוהה ואנזים הפפאין בפפאיה יכולים לשפר את בריאות העיכול על ידי הפחתת נפיחות ועצירות. בנוסף, הסיבים בפפאיה מסוגלים גם לעודד פעילות מעיים סדירה כך שהם עוזרים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
2. להפחית את הסיכון לסרטן
נוגדי החמצון הכלולים בפפאיה יכולים להפחית את הסיכון לסרטן ולהגן על תאי הגוף מפני נזק. בנוסף, הבטא קרוטן בפפאיה ממלא תפקיד בהגנה מפני סרטן הערמונית. לליקופן הכלול בפרי זה יש גם תכונות אנטי סרטניות.
3. למנוע מחלות לב
התוכן של סיבים, אשלגן וויטמינים הכלול בפפאיה יכול לעזור להדוף מחלות לב. צריכה מוגברת של אשלגן בפפאיה מסוגלת גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשפר את בריאות הלב.
4. להפחית דלקת
כולין הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים המצויים בפפאיה. חומרים מזינים אלו מסייעים בהפחתת דלקת כרונית, ספיגת שומן ושמירה על מבנה קרומי התא בגוף. בנוסף, כולין שימושי גם בסיוע לתנועת שרירים וזיכרון. האנזים פפאין בפפאיה פועל גם כמשכך כאבים טבעי.
5. הגן על העיניים
פפאיה מכילה חומרים מזינים לוטאין, זאקסנטין, ויטמין C וויטמין E המגנים על בריאות העין. בנוסף, היתרונות של אכילת פירות פפאיה מדי יום מונעים גם מחלות עיניים, כמו ניוון מקולרי (אובדן ראייה מרכזית) הקשורות לגיל.
6. שפר את בריאות העור
פפאיה יכולה לעזור לעור שלך להיראות מוצק וצעיר יותר. ויטמין C והליקופן הכלולים בפפאיה יכולים להגן על העור ולסייע בהפחתת סימני ההזדקנות. מחקרים מראים שנשים מבוגרות עד גיל העמידה צורכות תערובת של
ליקופן, ויטמין C ונוגדי חמצון פפאיה במשך 14 שבועות הראו מופחתת קמטים בפנים.
7. חיזוק מערכת החיסון
כמקור מצוין לוויטמין C, הפפאיה יכולה לחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, ויטמין C יכול לסייע בהגנה על הגוף מפני זיהומים ומחלות שונות ולהפחית רדיקלים חופשיים.
8. לרדת במשקל
אכילת פירות פפאיה יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהוא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים כך שהוא גורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, בפפאיה יש גם דלות קלוריות ולכן כדאי להיכלל בתפריט הדיאטה.
9. מוריד את הסיכון למחלת אלצהיימר
אלצהיימר היא מחלה שחושבים כי נגרמת מלחץ חמצוני עקב כמות לא מאוזנת של נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים בגוף. חוסר איזון זה נחשב כגורם לנזק לתאי המוח. מחקרים מראים כי תסיסת פפאיה יכולה להפחית את תהליך הלחץ החמצוני בחולי אלצהיימר ולהפחית את התקדמות מחלה זו.
10. שמרו על יציבות ברמות הסוכר בדם
למרות טעמו מתוק, לפירות הפפאיה יש אינדקס גליקמי נמוך ולכן הוא טוב לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם. היתרונות של פפאיה יכולים להיות מורגשים גם על ידי אנשים עם סוכרת (DM).
קרא גם: היתרונות ללא ספק של אכילת פירות לבריאותהסיכון באכילת פפאיה
צריכת פפאיה כמו שצריך, אל תגזימו כי יש חשש להשפעה רעה. עדיף שתאכל פפאיה בשלה מכיוון שפפאיה לא בשלה מכילה לטקס (מוהל סמיך) שיכול להזיק לאנשים מסוימים. אנשים עם אלרגיה לטקס עשויים להיות אלרגיים לפפאיה מכיוון שהיא מכילה אנזימים הנקראים צ'יטנאז. אנזים זה עלול לגרום לתגובות אלרגיות, כגון גירוד, פריחה, אדמומיות, שיעול, בחילות, הקאות ועוד. נשים בהריון לא צריכות לאכול פפאיה בוסר מכיוון שהלטקס בפפאיה עלול לגרום להתכווצויות רחם שעלולות להוביל להפלה. בנוסף, בצריכה מוגזמת, במיוחד גולמית, היא עלולה לגרום לבעיות עיכול, כמו כאבים במעיים או בבטן. בנוסף, צריכת פפאיה בוסר או בוסר עלולה להיות מסוכנת לנשים בהריון מכיוון שהיא עלולה להשפיע על הרחם (הרחם) והמחזור החודשי.
הודעה מאת SehatQ
אם מתעוררות תלונות שונות לאחר אכילת פפאיה, יש להפסיק מיד לאכול אותה. יש לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול מתאים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
