כשהיית בבית הספר היסודי, ייתכן שהתבקשת לעשות תרגילי קרקע. גישה לנר,
גָלִיל חֲזִית,
גָלִיל גב, סלטות ועוד הרבה תנועות הדורשות גמישות. לא לכולם יש גוף גמיש. עם זאת, גמישות הגוף תעזור לך למנוע פציעות במהלך פעילויות ולהפוך את תנועות הגוף שלך לקלות יותר, חופשיות יותר ואופטימליות. איך להגמיש את הגוף אפשר לעשות עם כמה תנועות או תרגילים פשוטים. רק אל תצפו שתרגילי הגמישות הללו יתנו לכם תוצאות מהירות. [[מאמר קשור]]
מהם כמה תרגילי גמישות למניעת פציעה?
אימוני גמישות לא נעשים על ידי משיכה בידיים או ברגליים, מכיוון שאימוני גמישות הם חלק אחד מההיבט הגופני שצריך לאמן תוך כדי אימון כוח וסיבולת. להלן כמה תרגילי גמישות שניתן לעשות כדרך למתוח את הגוף, כגון:
לַעֲשׂוֹת
מְתִיחָה כך ששרירי הגוף הופכים גמישים יותר
1. מתיחת גוף
מתיחה או
מְתִיחָה יכול להיות תרגיל גמישות פשוט להגברת גמישות הגוף. דרך זו להגברת גמישות הגוף יכולה להיעשות בכל עת ולא תמיד חייבת להיות לפני או אחרי פעילות גופנית. עם זאת, מתיחת הגוף שלך לא מאריכה את השרירים לצמיתות. גמישות מוגברת מתרחשת מכיוון שהגוף מסוגל לסבול את התארכות השרירים מבלי לגרום לכאב. אם לא תאמן את השרירים, הגמישות שלך תחזור לקדמותה.
2. בצעו חימום גוף נכון
חימום לא רק משחק תפקיד במניעת פציעות, זה יכול להיות גם תרגיל גמישות לפני האימון. בעת חימום, בצע תנועות המשתמשות בכל השריר, למשל
נפילות, דילוג ברכיים גבוהות , וכו.
3. ריקוד
ריקוד הוא לא רק תחביב, זה יכול להיות גם תרגיל גמישות. לא רק שאתה מתאמן אירובי ומאבד שומן, אלא זה גם עוזר למתוח שרירים ומפרקים. אחד משיעורי הריקוד הפופולריים שתוכלו לקחת הוא שיעור זומבה המורכב מתנועות או ריקודים שונים הכוללים שינוי כיוונים, כמו סיבוב כתפיים, ניעור ירכיים וכדומה.
תנועת פילאטיס מתמקדת בשרירי הבטן הפנימיים
4. פילאטיס
פילאטיס הוא תרגיל גמישות נוסף ששווה לנסות. האזור בגוף שהפילאטיס מתמקד בו הכי הרבה הוא
שרירי ליבה או השרירים בחלק הפנימי של הבטן שמכסים גם את הגב. תרגילי פילאטיס יכולים לשמש כדרך להגביר את גמישות הגוף מהירכיים הפנימיות ועד לגב ולצוואר. כמו כן תלמדו יציבה נכונה למניעת מתיחת שרירים. פילאטיס הוא תרגיל טוב ליציבות שרירי עמוד השדרה. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של כאבי גב כרוניים, כמובן, תרגיל זה אינו מומלץ מכיוון שהוא יכול להחמיר את הכאב.
5. יוגה
זו לא שמועה שיוגה יכולה להיות דרך למתוח את הגוף. יוגה היא אחד מתרגילי הגמישות הידועים והיא שימושית לא רק להגמשת הגוף, אלא גם להרגעה. אתה יכול לנסות סוגים אחרים של יוגה, כמו Hatha או Yin yoga, המתמקדים במתיחות ונשימות. מכון הבריאות הלאומי של הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מצא כי תרגול יוגה יכול לעזור לשפר שיווי משקל וניידות אצל מבוגרים, אפילו קשישים. תרגול יוגה 15-30 דקות מדי יום יכול לעשות הבדל גדול עבור אלה מכם המעוניינים לשפר ביצועים על ידי שיפור הגמישות והשיווי משקל.
תנועות טאי צ'י יכולות לגרום לעצמכם להיות רגועים יותר ולאמן גמישות
6. טאי צ'י
טאי צ'י נחשב בדרך כלל כאל תרגיל שנעשה רק על ידי קשישים, אך למעשה ניתן ליישם את הטאי צ'י כדרך להגביר את הגמישות ולהפוך את עצמך רגוע יותר. טאי צ'י כולל תנועות מתמשכות שיכולות לעזור להירגע ולהגביר את גמישות הגוף. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
לתרגילי גמישות הגוף הנ"ל בוודאי לא תהיה השפעה בטווח הקצר. אתה צריך להתאמן שוב ושוב כדי להגביר את הגמישות. כמו כן, זכור שלכל אחד יש זמן פיתוח ורמת גמישות שונה. אם תחליט לעשות תרגילי גמישות כמו יוגה, טאי צ'י, פילאטיס, ריקוד וכדומה, וודא שאתה מוצא מדריך מוסמך ומקצועי שיוכל ללמד אותך את המהלכים הנכונים ולהימנע מפציעות.
לַעֲשׂוֹת מְתִיחָה כך ששרירי הגוף הופכים גמישים יותר 
תנועת פילאטיס מתמקדת בשרירי הבטן הפנימיים 
תנועות טאי צ'י יכולות לגרום לעצמכם להיות רגועים יותר ולאמן גמישות 
