סיכונים רבים אורבים כאשר אתה אוכל יותר מדי, כולל השמנת יתר. אולי זה נגרם על ידי תיאבון מוגזם. אם אתה חווה את זה, זהה דרכים שונות להפחית את התיאבון המוגזם הזה.
איך להפחית את התיאבון כדי לא לעלות במשקל
תיאבון מוגזם יכול לגרום להשמנה לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה, גם איך להפחית את התיאבון עוזר מאוד. לכן, זהה דרכים שונות להפחתת התיאבון שנתמכו על ידי מחקר זה.
1. הגדל את מנת החלבון
הוספת מנת חלבון לתזונה יכולה לגרום לך להרגיש שובע יותר. לבסוף, התיאבון ירד. מחקר מוכיח כי נשאלים שארוחת בוקר עם ביצים (עשירות בחלבון) במשך 8 שבועות, התוצאות מצליחות ב-65% יותר בירידה במשקל. לפחות, צריך להיות 20-30% חלבון בארוחה שלך.
2. בחרו במזונות עתירי סיבים
מזונות עתירי סיבים יכולים להאט את התרוקנות הקיבה ולעזור לגוף לייצר הורמונים השומרים על שובע. לא פלא אם ניתן להפחית את התיאבון. למעשה, הוספת מזונות סיביים כגון אגוזים לתזונה יכולה להגביר את השובע בשיעור של עד 31%.
3. בחרו קלוריות מוצקות
ישנם שני סוגים של קלוריות במזון, קלוריות מוצקות וקלוריות נוזליות. יש ללעוס קלוריות מוצקות לפני הבליעה. בינתיים, עבור קלוריות בצורה נוזלית כמו מיץ או סודה, פשוט תבלע אותו. על פי מחקרים, לעיסה יכולה להפוך אותך לשבעה יותר. לכן, קלוריות בצורה מוצקה יכולות לעזור לך להפחית את התיאבון.
4. שתו קפה
שתיית קפה יכולה לגרום לתיאבון שלך לרדת.מחקרים מראים שקפה יכול להגביר את שחרור הורמון הפפטיד YY (PYY). הורמון זה נחשב כמגביר את תחושת השובע לאחר אכילה. מדענים גם מאמינים שההורמון PYY קובע את כמות המזון שאתה אוכל. לכן מאמינים ששתיית קפה מפחיתה את התיאבון. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
5. שתו לפני האכילה
שתיית כוס מים לפני ארוחה הוכחה כמגבירה את תחושת השובע לאחר הארוחה. זו יכולה להיות דרך להתמודד עם אכילת יתר. מחקרים אחרים הראו ששתיית 1.5 ליטר מים תוך 8 שבועות יכולה להפחית את התיאבון והמשקל.
6. התעמלות לפני האוכל
דוח מ-20 מחקרים שונים מראה שפעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת התיאבון. למעשה, זמן קצר לאחר פעילות גופנית (במיוחד פעילות גופנית מאומצת), התיאבון יכול לרדת מיד. זה נגרם על ידי ירידה בהורמון גרלין, שגורם לך להרגיש רעב.
7. לשתות תה yerba mate
מחקרים הראו כי שתיית תה צמחים yerba mate יכולה להפחית את התיאבון ולשפר את מצב הרוח. כמובן, השפעה זו תורגש רק אם תתאמן באופן קבוע.
8. אכלו שוקולד מריר
שוקולד מריר נחשב ליעיל יותר בהפחתת התיאבון, בהשוואה לשוקולד העשוי מחלב. מחקר מוכיח, הנשאלים הצליחו להפחית את מנת המזון לאחר צריכת שוקולד מריר.
9. אכילת ג'ינג'ר
צריכת כמות קטנה של אבקת ג'ינג'ר הוכחה כמפחיתה את התיאבון ומגבירה את השובע, לאחר אכילה. עם זאת, יש רק מחקר אחד שמוכיח זאת. לכן, עדיין יש צורך במחקר נוסף.
10. בקרת מצבי לחץ
מחקרים מראים שתחושת לחץ יכולה למעשה להגביר את התיאבון שלך, לגרום לך לאכול יותר מדי, ונוטה לבחור במזונות פחות מזינים. לכן מומלץ לנסות לשלוט במתח, על ידי פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת או בילוי עם חברים.
11. נסו אוכל חריף
כמה תבלינים חריפים כמו צ'ילי ופפריקה יכולים למעשה להפחית את התיאבון. שני מרכיבים חשובים שהוא מכיל, קפסאיצין וקפסיאט, יכולים להפחית את הרעב ולהגביר את השובע לאחר האכילה. היתרונות של אכילת חריף הם מאוד לא צפויים, נכון? עם זאת, כיצד להפחית את התיאבון על זה עדיין צריך ללמוד עוד יותר, כי זה נעשה רק בקנה מידה קטן.
12. בעזרת מזלג גדול יותר
לגודל הסכו"ם שלך יכול להיות השפעה גדולה על התיאבון שלך. מכיוון שמחקר הוכיח כי נשאלים שאכלו עם מזלג גדול יותר, היו בסבירות נמוכה ב-10% לאכול מאלה שאכלו עם מזלג קטן. עם זאת, השפעה זו אינה חלה על כפיות. למעשה, כפית גדולה הוכחה כמגבירה את התיאבון.
13. לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3
לפטין הוא הורמון השולט בתיאבון. צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה להגביר את הלפטין בגוף. עם זאת, השפעה זו הצליחה רק בקרב נשאלים עם מצבי השמנה.
14. דמיינו את האוכל שאתם חושקים בו
אולי הדרך הזו להפחית את התיאבון נשמעת בלתי אפשרית. עם זאת, לדברי כמה חוקרים, לדמיין את האוכל שאתה משתוקק לו יכול להפחית את הרצון לאכול אותו. במחקר אחד, 51 נשאלים דמיינו שהם אוכלים שוקולד לפני שהתעמתו עם קערת שוקולד. בסוף המחקר, הוכח שהמשתתפים צורכים 60% פחות שוקולד. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ:
הגבלת מנות המזון רק תזמין תיאבון מוגזם. לעומת זאת, אם אתה אוכל את המזונות הנכונים, במנות מספיקות, התיאבון שלך יכול לרדת. עם זאת, אם הרעב שלך לא חולף לאחר ביצוע כמה מהדרכים להפחתת התיאבון לעיל, זה הזמן לבקר רופא להתייעצות.
תיאבון מוגזם יכול לגרום להשמנה לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה, גם איך להפחית את התיאבון עוזר מאוד. לכן, זהה דרכים שונות להפחתת התיאבון שנתמכו על ידי מחקר זה. 
שתיית קפה יכולה לגרום לתיאבון שלך לרדת.מחקרים מראים שקפה יכול להגביר את שחרור הורמון הפפטיד YY (PYY). הורמון זה נחשב כמגביר את תחושת השובע לאחר אכילה. מדענים גם מאמינים שההורמון PYY קובע את כמות המזון שאתה אוכל. לכן מאמינים ששתיית קפה מפחיתה את התיאבון. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת. 
