תוך יום, רמות הסוכר של כולם בהחלט יעלו וירדו וימשיכו להשתנות. יש הרבה גורמים שתורמים לכך. לאנשים שחווים לעיתים קרובות היפוגליקמיה, חשוב לדעת כיצד להעלות את רמת הסוכר בדם כדי לחזור למספרים נורמליים. היפוגליקמיה מתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם של אדם נמוכה מדי, כלומר פחות מ-70 מ"ג/ד"ל. מצב זה יכול לקרות כל כך מהר. התסמינים יכולים גם להיות שונים מאדם אחד למשנהו. [[מאמר קשור]]
תסמינים של היפוגליקמיה
אנשים עם היפוגליקמיה יכולים להרגיש שינויים משמעותיים בגופם כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות מהגבולות הנורמליים. חלק מהתסמינים של היפוגליקמיה הם:
- רועד גוף
- תחושת חרדה או מתיחה
- הזעה מוגברת
- מרגיש עצבני ופגוע
- מְבוּלבָּל
- דופק מהיר יותר
- מרגיש מסוחרר
- רעב
- מרגיש חלש, רדום וישנוני
- ראייה מטושטשת
- עקצוץ עד חוסר תחושה של השפתיים, הלשון והלחיים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סיוטים או בכי בזמן שינה
- תְפִיסָה
כאשר רמות הסוכר בדם של אדם נמוכות מדי, הגוף יפיק את ההורמון אפינפרין או אדרנלין. זו הסיבה שאנשים עם היפוגליקמיה נוטים להזיע, לחוש חרדה, להכות מהר יותר בחזה ולחוש עקצוצים בחלקים מסוימים בגוף.
כלל 15-15
אנשים עם היפוגליקמיה צריכים לדעת להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. כמובן, אם לא בודקים, התסמינים כאמור יכולים להחמיר. כיצד להעלות את רמת הסוכר בדם הנפוץ הוא "כלל 15-15". כלומר, צרכו 15 גרם פחמימות כדי להעלות את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן, בדוק מעת לעת באופן קבוע לאחר 15 דקות. אם רמות הסוכר בדם עדיין מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל, הגדל את מנת הפחמימות הנצרכת. עם זאת, היפוגליקמיה שחווים מתבגרים או ילדים אינה מצריכה צריכת פחמימות של עד 15 גרם. תינוקות צריכים כ-6 גרם, פעוטות כ-8 גרם, וילדים קטנים עד 10 גרם.
מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם כדרך להעלות את רמת הסוכר בדם
כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות מדי, אנשים עם היפוגליקמיה זקוקים לפחמימות שיכולות להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם. למעשה, אדם עם היפוגליקמיה שנוהג הרבה, חייב תמיד לשאת איתו מקור פחמימות לכל מקום אליו הוא הולך. כמה מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם יעילים כדרך להעלות את רמת הסוכר בדם כוללים:
1. חמאת בוטנים
אחד המאכלים המרכזיים לרמת סוכר נמוכה בדם כדרך להעלאת רמת הסוכר בדם היא חמאת בוטנים. בחרו כזה שאינו מכיל תוספת ממתיקים כדי לא לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם. חמאת בוטנים מכילה חלבון ושומן שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. צריכת חמאת בוטנים אם רמת הסוכר בדם מגיעה ל-80 מ"ג/ד"ל.
2. קרקרים (מאפים/ביסקוויטים מלוחים) וחמאת בוטנים
אם רמת הסוכר בדם שלך עדיין נמוכה לאחר אכילת חמאת בוטנים, צרוך אותה
קרקרים עשוי מעמילן חיטה כדי להעלות את רמות הסוכר בדם בהדרגה. צריכת מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם אם רמת הסוכר בדם היא 70-80 מ"ג/ד"ל.
3. פירות
אם רמות הסוכר בדם נמוכות מאוד, כלומר 55-70 מ"ג/ד"ל, צרכו מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם בצורת פירות שיכולים לעזור להעלות את הסוכר בדם. חלק מהם הם:
- צימוקים
- תאריכים
- בננה
- יַיִן
- אננס
באופן טבעי, הפירות הנ"ל מכילים תכולת סוכר גבוהה יותר מפירות אחרים. בנוסף, תכולת הסיבים בפירות גם מבטיחה שרמת הסוכר בדם יכולה לעלות ביעילות ובמהירות.
4. דבש ומיץ ענבים
כאשר רמת הסוכר בדם של חולה היפוגליקמיה נגעה במספר מתחת ל-55 מ"ג/ד"ל, אז שתו דבש בהקדם האפשרי. בדרך כלל, אנשים עם היפוגליקמיה יתקשו ללעוס כשהם ברמת הסוכר הנמוכה הזו בדם. לכן מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם שקל לבלוע כמו דבש ומיץ ענבים הם הבחירה. מיץ ענבים הוא אחד המיצים העשירים בפחמימות ואינו מכיל שומן או חלבון כלל. אם רמות הסוכר בדם כבר נמוכות מאוד, התמקדו באכילת מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם שיכולה להעלות את הסוכר בדם במהירות. אך זכרו, עדיין יש לעקוב אחר צריכתו כדי לא לגרום לעלייה דרסטית של רמת הסוכר בדם.
מונע היפוגליקמיה
ברור שאנשים הנוטים להיפוגליקמיה צריכים לצפות לירידה ברמת הסוכר בדם על ידי הבאת איתם מגוון מזונות לרמת סוכר נמוכה בדם לכל מקום. בנוסף, ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור למנוע ירידה דרסטית ברמת הסוכר בדם, כלומר:
- לאכול כל 4-5 שעות
- פעילות גופנית קלה סדירה כשעה לאחר האכילה
- בדוק תמיד את רמות הסוכר בדם לפני נטילת תרופות לסוכרת
- לאכול 3 פעמים ביום פלוס זמן חטיף
אם מישהו עדיין תוהה מה גרם לרמת הסוכר שלו נמוכה כל כך, מומלץ לתעד את דפוסי האכילה והפעילות שלו במהלך תקופה זו. עשה
תוכנית ארוחה תוך דיון עם הרופא יכול לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם. אל תשכח, ספק תמיד מזון המהווה דרך להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. ודא שהמזון יהיה תמיד בהישג ידם של אנשים עם היפוגליקמיה אם בכל עת רמת הסוכר בדם יורדת.
