מדוע בניית מסת שריר טובה לבריאות שלך? זו התשובה

כאשר עושים תוכנית אימונים לירידה במשקל, מומלץ מאוד לשים לב למסת השריר. אז, האם אתה יודע למה בניית מסת שריר טובה לבריאות שלך? אז איזה ספורט יכול לעזור לך להשיג את המטרה הזו? בעולם הרפואה, השרירים הם רקמות בגוף המאפשרות לבני אדם לנוע. השריר מורכב מ-3 סוגים, כלומר שריר חלק, שריר לב ושריר השלד (מחוברים לעצמות ומפוזרים בכל הגוף). עם זאת, כאשר מדברים על מסת שריר בהקשר של ספורט, אנשים בדרך כלל מתייחסים ספציפית לשרירי השלד אשר ניתן לשלוט בהם ואף ליצור באמצעות אימונים מיוחדים. שמירה על מסת שריר בריאה חשובה לבריאות הכללית, במיוחד אצל מבוגרים.

מדוע בניית מסת שריר טובה לבריאות?

על פי מחקר שפורסם בבית הספר לרפואה בהרווארד, מסת השריר תפחת בכ-1% בשנה לאחר גיל 40 שנה. כלומר, הגוף יהיה נוטה יותר לפציעות או לבעיות כמו נוקשות שרירים או אפילו חולשת שרירים. בניית מסת שריר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מסת שריר מופחתת גם מגבירה את הסיכון לאובדן עצם, הלא הוא אוסטיאופורוזיס. כדי למנוע מצב זה, אתה יכול לעשות תרגילי שרירים שיכולים גם לחזק את העצמות. אלו רק כמה סיבות מדוע בניית מסת שריר טובה לבריאות שלך. ישנם מספר יתרונות נוספים שתקבלו כאשר מסת השריר נשמרת עם הגיל, כגון:

1. לגרום לגוף להישאר פעיל בגיל מבוגר

   מסת שריר טובה יכולה להפחית את הסיכון לקושי לנוע בגיל מבוגר מכיוון שהשרירים לרוב נוקשים.

2. הפחת את הסיכון לפציעה במהלך ספורט

   בניית מסת שריר יכולה להוביל לאיזון טוב יותר ולשרירים חזקים יותר באופן כללי, מה שהופך אותך לפחות נוטה לפציעה במהלך האימון.

3. שפר את היציבה

   כאשר הגוף חזק יותר בגלל מסת שריר נשמרת, נראה שיש לך גוף חזק יותר, ובכך באופן עקיף להגדיל את הביטחון העצמי.

4. עזרה לרדת במשקל

   זו אחת הסיבות לכך שבניית מסת שריר טובה לבריאות שלך כשאתה בדיאטה. מסת שריר צפופה תעזור להגביר את חילוף החומרים כך שגם השומן המאוחסן בגוף יהיה מהיר יותר ונשרף בקלות רבה יותר.

מלבד היותה מועילה לבריאות הפיזית, ישנן גם סיבות חזקות לכך שבניית מסת שריר טובה לבריאות הנפשית. מחקר קליני מראה שפעילות גופנית סדירה לחיזוק השרירים יכולה גם להקל על תסמיני דיכאון. [[מאמר קשור]]

טיפים לעשיית ספורט לבניית מסת שריר למתחילים

האם אתה מתאר לעצמך שספורט לבניית מסת שריר בהחלט דורש ציוד להרמת משקולות כמו זה שבתמונה למטה? חדר כושר? אימונים לבניית שריר נעשים באופן אידיאלי בחדר כושר באמצעות ציוד מיוחד עם הוראות מְאַמֵן או מדריך. קֶרֶשׁ יכולה להיות אופציה לבניית מסת שריר עם זאת, ישנם מספר סוגים של תרגילים לבניית מסת שריר שניתן לעשות בבית ללא שימוש בציוד. התרגיל המדובר נקרא תרגילי משקל גוף כי המשקל המשמש כאן הוא משקל הגוף שלך. כולל ספורט תרגילי משקל גוף הוא:

• שכיבות שמיכה
• משיכות
• שָׁפוּף (כולל קפיצות סקוואט)
• מטפס הרים
• נְגִיחָה
• קֶרֶשׁ (לְרַבּוֹת קרש צד)
• קראנץ' אופניים
• כפיפת בטן
• סמוך קום
• מחליקים מהירים
• זחילת סרטנים

אתה יכול גם להשתמש בעזרים נוספים כדי להוסיף גיוון לתנועות שלך, כגון רצועת תרגיל וכדור או כדור גדול כדורי התעמלות. בנוסף, משקולת הנמכרת באופן חופשי בחנויות ספורט במשקל החל מ-1 קילוגרם יכולה להיות גם אופציה.

הערות מ-SehatQ

כי מתאמנים בבית בלי להיות מלווה מאמנים, חשוב מאוד לדעת את גבולות המצב הגופני שלך. יתרה מכך, בניית מסת שריר לא יכולה להיעשות רק עם 1-2 פעמים של פעילות גופנית והיא נוטה לפציעה אם עושים זאת בטכניקה לא נכונה. למידע נוסף על הסיכון לפציעה בעת ביצוע ספורט לבניית מסת שריר, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.