טיפים לצום לשמירה על הבריאות וחוזק הגוף בהחלט נחוצים בחודש הרמדאן. כאשר הגוף אינו מקבל צריכת מזון כרגיל, נסו לשמור על גופכם בכושר על ידי הפעלת העצות השונות הללו לצום.
טיפים בריאים לצום כדי לשמור על כושר גופך בחודש הרמדאן
צום הוא לא תירוץ להתעצל, שלא לדבר על לשכוח אוכל בריא. אנשים שצומים נוטים לטרוף כל דבר כשתוף המגריב מגיע. למעשה, זה יכול להזיק לבריאות שלך. לכן, הכירו את העצות השונות הללו לצום בריא לגוף חזק וחזק יותר בחודש הרמדאן.
1. אל תשכח מים
יש לך שתי הזדמנויות לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך במהלך הרמדאן. שני המקרים המדוברים הם הזמן לסחור וזמן שבירת הצום. בשני הזמנים הללו, נסה לעמוד בצריכת המים שלך כדי לשמור על לחות הגוף ובריא בזמן הצום. נסה לשתות 2 ליטר מים במהלך איפטאר, סחור או בלילה לאחר תראוויה. זה גם שימושי להתגברות על חולשה במהלך צום. אלו העצות הראשונות לצום בריא שאתה צריך לעשות. אל תשכח!
2. אל תתעצלו
לאלו מכם שצומים בבית, אל תהפכו את הצום לתירוץ לשכב. מומחים אפילו מציעים להמשיך להסתובב בבית או לעשות מדיטציה כדי לשמור על כושר צום. לא רק טוב לגוף, פעילות גופנית שאינה מאומצת מדי יכולה לעזור לך לשכוח את הרעב,
אתה יודע. אבל זכרו, אל תשתמשו יותר מדי באנרגיה במהלך פעילות גופנית כדי שתוכלו לצום עד שמגריב יגיע.
3. אל תשתגעו כששוברים את הצום
אל תשתגעו כששוברים את הצום אנשים רבים נוטים לטרוף את כל מה שעומד לנגד עיניהם כששוברים את הצום. למעשה, הרגל זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח ועייף. לא פעם גם גורם לנמנום לאחר אכילה. הדרך הטובה ביותר לשבור את הצום שלך היא לאכול מספיק מזון כדי שהגוף שלך לא 'יזעזע'. כדאי ליישם את העצות הללו לצום בריא בכל איפטאר.
4. צריכת חלבון
צריכת הקלוריות של הגוף מופחתת בדרך כלל בצום. זה יכול לגרום לשרירים שלך להתכווץ. אתה יכול לעקוף זאת על ידי אכילת מזונות עתירי חלבון כטיפים לצום. מכיוון שאכילת מזונות עתירי חלבון במהלך סחור ואיפטאר, יכולה למזער את הצטמקות השרירים במהלך צום. ישנם מזונות עתירי חלבון רבים שתוכלו לאכול במהלך צום, כגון אדמה (9 גרם חלבון לכוס אחת), חזה עוף (27 גרם חלבון), ועד יוגורט יווני (11 גרם חלבון).
5. אל תשכחו מזונות טבעיים
הטיפ הבא לצום בריא שאסור לשכוח הוא לאכול הרבה מזונות טבעיים במהלך הסחור והאיפטאר. למעשה, אכילת מזון טבעי נחשבת כמפחיתה את הסיכון לסרטן, מחלות לב ומחלות כרוניות שונות אחרות. מזונות טבעיים המדוברים הם מזונות לא מעובדים, כגון פירות, ירקות, ועד בשר בקר או עוף לא מעובד.
6. ביצוע פעילות גופנית קלה
ריצה פעילות גופנית היא פעילות בריאה שחייבת להיעשות במהלך צום. עם זאת, בחרו סוג של פעילות גופנית שאינה מאומצת מדי, כמו הליכה, יוגה, או סתם ביצוע עבודות בית (כביסה, טאטוא, השקיית הגינה). פעילות גופנית קלה היא המפתח לשמירה על כושר בזמן הצום. עשו את העצות הללו לצום כדי שתוכלו להיות חזקים ובריאים יותר בצום.
7. הימנעו ממזונות ומשקאות ממותקים
סוכר אכן יכול לספק לך אנרגיה, אבל האנרגיה הניתנת היא זמנית בלבד. לדוגמה, אתה אוכל הרבה מאפים או שותה תה קר מתוק עם עלות השחר. לפי ההערכות, האנרגיה שאתה מקבל מצריכה זו יכולה להימשך רק שעתיים. כאשר רמת הסוכר בדם שלך מתחילה לרדת, אתה יכול להרגיש רעב ורדום. מומלץ יותר לאכול מזונות עתירי פחמימות, כגון אורז, תפוחי אדמה או פסטה, כדי להתגבר על חולשה במהלך צום. כמו כן עם מזונות עתירי חלבון, כגון בשר ושעועית. [[מאמר קשור]]
8. התייעצו עם רופא
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים ואתה עובר טיפול, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. עדיין יש ליטול מצבים רפואיים מסוימים הדורשים טיפול, כגון נטילת תרופות נגד התקפים, כדי למנוע את הופעת הבעיות הללו (אם הרופא רשם לך אותן). כך גם בתרופות אנטיביוטיות שבדרך כלל יש ליטול לאחר אכילה. אם אתה צם, אוטומטית אתה לא יכול לאכול את זה. כדי לצפות בעיות אפשריות שונות, עליך להתייעץ תחילה עם רופא. זכור, אין לשכוח את הטיפ האחד הזה לצום.
- יאללה, הכירו את תכשירי הצום השונים שאסור לכם לפספס
- האם נשים בהריון יכולות לצום? זו התשובה
- מסתבר שזה היתרונות של צום עבור הגוף שלך
הערות מ-SehatQ
הסוגים השונים של טיפים לצום לעיל יכולים לעזור לך להישאר בריא וכושר במהלך הצום. בואו לאהוב את הגוף שלכם על ידי תשומת לב למזון שאתם אוכלים, לשמור על פעילות גופנית קלה ולהתייעץ עם רופא!
אל תשתגעו כששוברים את הצום אנשים רבים נוטים לטרוף את כל מה שעומד לנגד עיניהם כששוברים את הצום. למעשה, הרגל זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח ועייף. לא פעם גם גורם לנמנום לאחר אכילה. הדרך הטובה ביותר לשבור את הצום שלך היא לאכול מספיק מזון כדי שהגוף שלך לא 'יזעזע'. כדאי ליישם את העצות הללו לצום בריא בכל איפטאר. 
ריצה פעילות גופנית היא פעילות בריאה שחייבת להיעשות במהלך צום. עם זאת, בחרו סוג של פעילות גופנית שאינה מאומצת מדי, כמו הליכה, יוגה, או סתם ביצוע עבודות בית (כביסה, טאטוא, השקיית הגינה). פעילות גופנית קלה היא המפתח לשמירה על כושר בזמן הצום. עשו את העצות הללו לצום כדי שתוכלו להיות חזקים ובריאים יותר בצום. 
