ישנם סוגים שונים של הפרעות שינה, כגון הפרעת הליכה בשינה, נרקולפסיה וכן הלאה. עם זאת, יותר אנשים מחפשים את הגורמים לנדודי שינה בלילה שלעיתים קשה לאתר אותם. קשיי שינה או נדודי שינה יכולים להופיע על ידי כל אחד ויש להם משך שונה. חלקם חווים נדודי שינה במשך מספר ימים או שבועות (אקוטי) וחלקם חווים נדודי שינה במשך חודשים (כרוני). הגורם לנדודי שינה מורכב מגורמים רבים ועל ידי זיהוי הגורם. אתה יכול לנסות למצוא טיפול. אם אתה מרגיש שקשיי שינה מפריעים לך בחיי היומיום, התייעץ מיד עם הרופא שלך.
גורמים לבעיות שינה בלילה
אחרי יום של פעילות, אתה בהחלט רוצה מיד לשכב על המיטה ולנוח. למרבה הצער, אתה לא יכול לעצום עיניים בשלום. נדודי שינה יכולים להשפיע על חיי היומיום ולתסכל אנשים מסוימים. ישנם גורמים שונים לנדודי שינה שאולי אינך מודע אליהם, כגון:
1. בעיות בקצב היממה (הפרעת קצב צירקדי)
לגוף יש שעון שינה טבעי או מה שנקרא קצב צירקדי. הקצב הצירקדי מווסת כאשר אדם ישן ומתעורר. בתנאים מסוימים, שעון שינה טבעי זה יכול להיות מופרע ויכול להיות הגורם לנדודי שינה. מצבים מסוימים הגורמים להפרעה זו הם:
יעפת , שינוי שעות העבודה מעבודת לילה ליום וכדומה.
2. פעילות עם גאדג'טים
אם אתה עושה לעתים קרובות פעילויות המעוררות את המוח, זה יכול להיות הגורם לנדודי שינה. פעילויות כמו צפייה בטלוויזיה ומשחק
משחקים לעתים קרובות גורם לנדודי שינה. רגשות מסוימים, כגון הנאה (
התרגשות ), יכול להשאיר אותך ער ולהקשות על השינה. בנוסף, מצבים רגשיים מסוימים, מתח ואירועים טראומטיים יכולים גם הם לגרום לנדודי שינה.
3. לאכול יותר מדי
אכילת כמויות גדולות של מזון יכולה לגרום לך להרגיש אי נוחות. הבטן שלך תתכווץ, מה שמקשה עליך לישון. אכילה קרובה מדי לשעת השינה היא גם הסיבה לבעיה זו. בנוסף לאוכל, קפה ואלכוהול הם גם גורמים שמקשים על השינה בלילה. הימנע משתיית קפה אחר הצהריים או ערב לפני השינה. אמנם אלכוהול יכול לגרום לך להירדם מהר, אבל אלכוהול יכול לשבש את תהליך השינה ולגרום לך להתעורר בזמן שאתה ישן.
4. צריכת חומרים ממריצים ותרופות מסוימות
תרופות מסוימות עלולות להפריע לשינה שלך. קחו למשל תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להצטננות ושיעול, אסטמה וכדומה. אם התרופות שאתה נוטל מפריעות לאיכות השינה שלך, התייעץ עם הרופא שלך מיד.
5. סיוטולַיְלָהטֵרוֹר
שתי הפרעות השינה הללו יכולות להיות הגורם לנדודי שינה מכיוון שהסובל יתעורר באמצע שנתו. לסובלים עלולים להיות סיוטים או אפילו להתעורר בצרחות. בדרך כלל הפרעה זו מתרחשת בילדים.
6. תסמונת רגל חסרת מנוח (תסמונת רגליים חסרות מנוחה)
תסמונת רגליים חסרות מנוח גורמת לסובלים לרצות להזיז את רגליהם כדי להקל על אי הנוחות ברגליים. הפרעה זו מתרחשת בדרך כלל בלילה.המטופל מנער את הרגליים בצורה מוגזמת, בתבנית או בקצב מסוים ובסופו של דבר הופך לגורם לנדודי שינה אצל הסובלים.
7. מחזור והריון
אצל נשים, הגורם לנדודי שינה יכול להיגרם משינויים הורמונליים בזמן הווסת. במהלך ההיריון, נשים עלולות לחוות קשיי שינה בשליש הראשון והשלישי להריון.
8. לִישׁוֹןדום נשימהונחירות
נחירות יכולות להיות סימן לכך
דום נשימה בשינה או חסימת נשימה במהלך השינה. לפעמים, מצב זה יכול להעיר את הסובל ולגרום לנדודי שינה.
9. מצבים רפואיים ונפשיים מסוימים
מצבים רפואיים מסוימים יכולים להשפיע על השינה ולגרום לנדודי שינה. כמה מצבים רפואיים שיכולים להפריע לשינה הם אסטמה, מחלות לב, סוכרת, יתר פעילות בלוטת התריס, סרטן וכו'. בנוסף למצבים רפואיים, הפרעות נפשיות יכולות גם לגרום לאדם להתעורר. אתה שחווה לחץ חמור יגרום לקשיי שינה בלילה. הפרעות חרדה, דיכאון ו
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) הוא גם לעתים קרובות טריגר לבעיה זו
טיפול בנדודי שינה
קשיי שינה יפריעו ויגרמו לכם לא לנוח בשלווה כלל. עבור אנשים מסוימים, בעיה זו תשפיע גם על הפעילות היומיומית שלהם. יש לפנות מיד לרופא לצורך בדיקה וטיפול מתאימים. בדרך כלל, הרופאים יתנו לך תרופות מסוימות שיכולות לעזור לך להירדם. בנוסף לתרופות, אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים. להלן כמה צעדים שתוכל לנקוט:
- הפחת את צריכת האלכוהול
- הפחת את צריכת הקפאין היומית
- הפחת תנומות מוגזמות
- הפוך את חדר השינה קריר וחשוך
- אמצו לוח זמנים קבוע לשינה
- עשה אמבטיה חמה לפני השינה
- קריאת ספר לפני השינה
- שמור מרחק גאדג'טים לפני השינה
אם הגורם לנדודי שינה נובע ממצב רפואי מסוים, הרופא יטפל במצב הרפואי. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
הגורם לנדודי שינה יכול להתרחש עקב אורח חיים רע שאתה עושה. נסה לשנות את אורח החיים שלך ולשמור על שעת שינה טובה. שיטה זו יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר בלילה. כדי לדון יותר על איכות השינה, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
